Совет 1: Как вставать без будильника

Просыпаться утром без раздражающих звуков будильника - желание многих людей, ведь от подъема зависит их дальнейшее настроение. Однако при соблюдении некоторых простых правил можно полностью перестроить свой организм на самостоятельное пробуждение, повысив при этом свою активность на весь день.

Первым шагом для своевременного подъема будет четкое осознание того, сколько времени вам необходимо для сна. Количество часов напрямую зависит от возраста и неких физиологических особенностей человека, поэтому на данном этапе необходимо прислушаться к своему организму. В среднем для крепкого и здорового сна людям хватает от семи до девяти часов.

Далее необходимо определить время для ежедневного подъема, чтобы правильно настроить свои биологические часы. При этом старайтесь сделать так, чтобы данное время было четко установлено, в противном случае вы рискуете просыпаться раньше или позже намеченного срока. Если же пробуждение будет в одно и то же время, то организм быстро привыкнет к заданному ритму.

Ложитесь спать за столько часов, сколько вам необходимо для крепкого сна. Привычка к своевременному подъему напрямую зависит от времени, в которое вы оправляетесь отдыхать: если оно также неизменно, то вы и сами не заметите, как позабудете о надобности будильника.

Для того чтобы подготовить свой организм к своевременному пробуждению, в течение одной-двух недель вставайте в намеченное вами время с помощью будильника, не исключая выходные дни. Такие тренировки перестроят ваши биологические часы на нужный вам ритм, что поможет просыпаться самостоятельно и легко.

Совет 2: Как научиться рано вставать без будильника

Идеальное утро – проснуться вместе с рассветом, полностью выспаться и начать сразу же заниматься любимым делом. Только такое утро бывает крайне нередко. Чаще всего люди не высыпаются или становятся слишком раздражёнными из-за звонка будильника. Однако есть несколько практических рекомендаций, которые помогут изменить ситуацию.
Рассчитайте, сколько часов вам необходимо, чтобы выспаться. Это будет средняя величина, так как в зависимости от перенесенной нагрузки организму нужно разное время для восстановления. Обычно этот показатель варьируется от 7 до 10 часов.

Подумайте, на сколько часов вы обычно заводите будильник. Определитесь с конкретным временем ежедневного подъема. Это необходимо, чтобы организм привык вставать в один и тот же час. Со временем он адаптируется, и вы будете лучше высыпаться.

Ложитесь спать рано. Отсчитав от момента подъема нужное количество часов, установите напоминание, чтобы лечь спать именно в это время. Если вы ляжете слишком поздно, то вряд ли сможете вставать интуитивно, даже если долго тренировались.

Постоянно тренируйтесь. В течение 7 недель вам необходимо вставать в одно и то же время с помощью будильника. Выполняйте все рекомендации, приведенные выше. Вскоре вы заметите, что организм самостоятельно просыпается за 5-10 минут до звонка. Когда подобный результат будет продолжаться без перерывов более двух недель, можете смело выбрасывать будильник. Ваш организм будет отдыхать полноценно, а подъем станет легким.
Видео по теме

Совет 3: Как научиться утром вставать

Если утренний подъем дается вам с большим трудом, вероятно, у вас сбит жизненный ритм или его вовсе нет. Вставать утром – это означает, что впереди у вас будет весь день, за который можно успеть сделать много важных и полезных дел. Все знают, как полезно и хорошо просыпаться рано утром, но вот научиться делать это действительно непросто.
Инструкция
1
Режим – важное слово. Организм человека привыкает к определенному режиму и если не соблюдать его, то появляются такие симптомы, как нарушения сна, сложности с утренним подъемом, утомляемость, сонливость и плохое настроение. Попробуйте подниматься каждый день в одно и то же время, не делая скидку на выходные дни. Через некоторое время вы заметите, что вы уже встаете даже без будильника - когда будильник прозвенел, сразу вылезайте из кровати. Нежиться в постели или подремать еще 10 минут – это значит задержаться, но не отдохнуть за это время, к тому же биологические часы так не отрегулируешь. Если вы ничего не можете с собой сделать, положите будильник подальше, чтобы пришлось вставать и выключать его.
2
Вы хотите научиться рано вставать? Тогда начните рано вставать. Если это действительно ваше желание, то препятствие в виде лени очень быстро оставит вас в покое. Все, что вы делаете в согласии со своими желаниями и устремлениями, будет даваться вам проще, чем то, что кажется необходимым.
3
Если вы устали или вымотались за день, то ложитесь спать. Обычно вы засыпаете в определенное время, но бывают такие дни, когда можно позволить себе лечь пораньше. Важно именно ложиться пораньше, а не подольше валяться в постели утром.
4
Встав утром, вы ничего не осознаете, практически на автомате идете в ванную и еще долго не можете проснуться? Сделайте зарядку. Несколько упражнений, на которые вы затратите от силы 10 минут, способны поднять тонус вашего организма, придать ему бодрость на весь день. Холодный душ – тоже отличное средство для этого.
Обратите внимание
Люди делятся на сов и жаворонков и если вы относитесь к первым, стоит ли насиловать себя и пытаться вставать раньше? Но чтобы определить это, не доверяйте своим привычкам, а попробуйте рано вставать и высыпаться в течение хотя бы 2-3 недель. Многие, считавшие себя совами, с удивлением обнаруживали, что рано вставать для них, в случае достаточного времени для сна, не составляет трудности.
Совет полезен?
Помните, что первое время вам действительно придется нелегко. Если организм привык вставать поздно или без определенного графика, временами вам будет казаться, что рано вставать для вас просто невозможно. Это не так - раннее пробуждение полезно и приятно. Немного силы воли - и оно станет для вас простым и привычным делом.

Совет 4: Как перестроить биологические часы

У человека имеются собственные биологические часы, идущие независимо от тех, которые надеты на руку. Именно они устанавливают время, когда человек просыпается утром или ложится спать вечером, когда у него подъем жизненных сил и прекрасная работоспособность, а когда он ощущает сонливость. Но можно ли поспорить с природой и перестроить свои часы?

Миром правят жаворонки



Так уж повелось, что в современном мире гораздо проще жить жаворонкам – людям, которые рано ложатся и рано встают. Они просыпаются в шесть-семь утра и свежими отправляются на работу, где без труда сохраняют ясность мысли и успешно выполняют поставленные им задачи. Однако есть и другой тип людей – так называемые совы. Они любят поздно ложиться спать и поздно вставать, и вовсе не потому, что они не способны вовремя оторваться от чтения книги или просмотра фильма. Их биологические часы попросту не позволяют им уснуть в девять-десять вечера, ведь сова в это время полна сил.

Но многочисленные внешние факторы зачастую не позволяют людям вести тот образ жизни, который им ближе. Начальник хочет, чтобы все его подчиненные в девять утра смогли активно включиться в работу, ребенка необходимо привести в детский сад рано утром, многие врачи также предпочитают принимать пациентов пораньше. Чтобы не оказаться на обочине жизни, можно попробовать перевести свои биологические часы.

Возможно ли перевести стрелки в организме?



Ученые расходятся во мнениях, можно ли по желанию сменить свой ритм. Некоторые специалисты считают, что это врожденная особенность, и если человек является совой или жаворонком, то это навсегда. Другие же исходят из предпосылки, что люди – существа довольно гибкие, и при необходимости суточный ритм можно изменить.

Перестраивать биологические часы следует постепенно. Измените время, когда вы ложитесь спать. Если вы решите отойти ко сну на два-три часа раньше обычного, у вас вряд ли что-либо получится, и вы проведете это время, ворочаясь в постели. Попробуйте каждый день укладываться на 10-15 минут раньше. Чтобы сон пришел, постарайтесь к этому времени устать. Придя домой с работы, займитесь уборкой, отправьтесь на пробежку, поиграйте с собакой. Перед сном примите ванну с успокаивающим эфирным маслом (подойдет хвойное или масло лаванды), попросите любимого человека сделать вам массаж.

Вряд ли вам удастся просыпаться без будильника в нужное время, пока ваш новый ритм еще не устоялся, поэтому выставите часы и минуты, когда вы желаете встать. Будильник желательно поставить подальше от кровати, чтобы у вас не было соблазна выключить его и вновь провалиться в объятия Морфея. Балуйте себя с утра – готовьте ароматный кофе, покупайте аппетитные круассаны, чтобы это время вызывало у вас приятные ассоциации, и вам хотелось просыпаться.

Если вы будете последовательны, у вас наверняка получится перестроить свои биологические часы. Однако если вы, несмотря на все усилия, не высыпаетесь, из-за чего постоянно рассеяны и не можете сосредоточиться на работе, возможно, вам не стоит себя мучить и лучше смириться со своей особенностью и постараться подстроить под нее свою жизнь.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500