Упражнения для ног

Встаньте около спинки стула или любой другой опоры, придерживайтесь левой ладонью за нее. При выдохе поднимите правую ногу над полом и притяните колено к себе. На вдохе стопу опустите в первоначальное положение. Данное движение выполните 20 раз. Упражнение затем повторите левой ногой.

Положение прежнее. Приподнимите правую стопу над полом, носок потяните к себе. С выдохом направьте ногу вперед и вверх, на вдохе опустите ее. Далее при выдохе ногу отведите максимально вправо и вверх, на вдохе верните стопу к полу. И следующий подъем ноги на выдохе - назад и вверх. Сделайте упражнение 20 раз. Повторите левой ногой тоже самое.


Встаньте, стопы держите рядом друг с другом, пальцы сплетите в "замок", руки вытяните перед собой. На выдохе присядьте, корпус чуть наклоните вперед, спину удерживайте выпрямленной. Сделайте вдох и встаньте. Приседания выполните 20 раз.

Широко расставьте ноги, носки разверните в стороны, руки расположите перед собой. При выдохе левое колено согните и перенесите вес на эту ногу. Выполните подъем на вдохе. Повторите выпад еще 9 раз. Затем упражнение выполните правой ногой.

Лягте на спину, руки вытяните в стороны, ноги поднимите, выпрямите их в коленях. Отведите правую ногу в сторону, опуская ее как можно ближе к полу, сделайте вдох. При выдохе верните ее в прежнюю позицию.

Упражнения для живота

Встаньте, ладони положите на живот. Сделайте вдох животом, попробуйте надуть его при этом максимально. Выполните резкий выдох и втяните мышцы пресса в себя. Упражнение делайте на протяжении минуты. У вас может закружиться голова. В этом случае присядьте или лягте на спину, чтобы немного отдохнуть.

Сядьте, обопритесь за спиной на предплечья, колени согните и стопы поднимите. На выдохе правое колено выпрямите и вытяните ногу над полом. Со вдохом верните ее в первоначальную позицию. Затем действие выполните левой ногой. Упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните за головой. На выдохе потянитесь за руками вперед, немного приподнимите корпус, вверх поднимите левую ногу. При вдохе лягте на пол. Упражнение выполните 20 раз, поочередно используя то одну, то другую ногу.

Дополнительная нагрузка для похудения

Кроме упражнений быстро избавиться от живота и лишнего жира на бедрах вам поможет бег, плавание, езда на велосипеде. Если вам сложно организовать себе подобный досуг, старайтесь ежедневно выполнять нагрузку в виде прыжков на месте или через скакалку.