Совет 1: Как сделать спорт частью жизни

Люди знают о пользе спорта, но не все могут найти в себе силы сделать спорт своей постоянной привычкой. На самом деле, достаточно уделить больше внимания организационным моментам и мотивации.
Инструкция
1
Залог успеха – приучить себя заниматься спортом в одно и то же время. Для этого нужно проанализировать свой типичный распорядок дня и определиться, утро или вечер. Большинству людей удобнее позаниматься до работы, чтобы потому как после уже может просто не остаться сил.
2
Найдите ту разновидность спорта, которой будете заниматься с радостью. Если необходимо, перепробуйте несколько. Тренировка должна спасать вас от повседневной рутины и приносить удовольствие.
3
Отыщите для себя мотивацию к занятиям, будьте честны с собой. Скорее всего, спорт вам просто показан ввиду сидячего образа жизни и наличия несовершенной фигуры. Просто представьте себе, каких изменений вы можете достичь и воодушевитесь.
4
Если вы испытываете проблемы с силой воли и нуждаетесь в подбадривании, обратитесь к услугам личного тренера. Вы сразу почувствуете разницу между самостоятельными попытками и уверенными действиями профессионала. К тому же, перед глазами наглядный пример преуспевшего в спорте человека.
5
Групповые занятия спортом также мотивируют, потому как в группе существует невольный взаимный контроль достижений и провалов. Вам будет как минимум неловко отставать от общего прогресса. Максимум – вас захватит дух соревнования.
6
Не ставьте поначалу героических целей, вроде встать в 6 утра и пробежать через пол города. Ваши занятия первое время должны быть комфортны для вас. Выберете близкое к дому место для тренировок, это же касается и расположения спортивного зала.
7
Начинать с платных посещений спортивного зала лучше всего по еще одной психологической причине. Вам будет банально жалко оставлять проплаченный абонемент без дела, так что у вас будет на первое время надежная внешняя мотивация.
8
Приобретите себе добротные и красивые атрибуты и гаджеты для занятия спортом, обеспечьте все условия. Тогда у вас просто не хватит духу отступить. По прошествии времени появится настоящая внутренняя мотивация, и вам уже будет необязательно «отчитываться» перед вложенными деньгами.
9
Не требуйте от себя подвигов на первое время, начинайте с малой нагрузки. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, обязательно проконсультируйтесь со знающим человеком. Так вы сможете избежать перетренированности и сохраните желание заниматься всегда, ведь положительный результат мотивирует.
10
Составляйте себе план тренировок на каждую неделю, отражая там постепенное повышение нагрузки. Начните со смешной цифры, каждую неделю прибавляйте к ней 10%. Так вы сможете более наглядно представить себе свой путь в спорте.
11
Если вы по каким-то причинам не хотите идти в спортзал, организуйте его у себя дома. Приобретите спортивные оснащения, скачайте видео тренировок. Разработайте свою систему поощрений в случае успешной работы.
12
После этого осталось продержаться в заданном темпе 6 недель, ведь именно за этот срок у человека вырабатывается полезная привычка. По прошествии шести недель сидеть без физической нагрузки уже покажется скучным.

Совет 2: Как сделать детей спортивными

Заложенная с самого детства любовь к спорту и движению – основа здоровья и гармоничного развития вашего ребенка. Благодаря правильной активности дети смогут избежать множества проблем в будущем. Сделать спорт неотъемлемой частью жизни вовсе несложно, ведь это источник радости и отличного настроения.
Вам понадобится
  • - спортивный инвентарь;
  • - запись в спортивную секцию;
  • - деньги.
Инструкция
1
Прививайте ребенку любовь к движению с самого рождения. Начните с несложных упражнений с элементами массажа, игр на большом мяче, традиционных потешек и пальчиковой гимнастики. Зачастую малыш подвижен сам по себе и не нуждается в дополнительном стимулировании. Постарайтесь направить его энергию в нужное русло: используйте период его гиперактивности для спортивных игр, бега, плавания.
2
Подавайте личный пример. Если вы будете рассказывать ребенку о пользе спорта, но при этом проводить все свободное время на диване у телевизора, воспитательный процесс вряд ли будет эффективным. Делайте утреннюю зарядку, постепенно приучая к этому ребенка. Если посещаете фитнес-клуб, запишите туда и ваших детей: сегодня в спортивных центрах предлагается немало соответствующих направлений – от детской йоги до плавания. Проводите выходные в активном отдыхе со спортивными элементами. Это могут быть лыжи, велосипедные прогулки, игра в бадминтон на даче.
3
Обзаведитесь дома простым, но эффективным спортивным инвентарем. Шведская стенка, перекладина, скакалка, обруч – эти и другие предметы должны стать привычными для детей. Поощряйте стремление малыша осваивать и другие полезные приспособления, например, гантели или напольный диск.
4
Если ребенок хочет кататься на велосипеде или роликах, не жалейте денег на подобные покупки. При этом позаботьтесь о его безопасности, разъяснив основные меры предосторожности и купив необходимые защитные приспособления. А если вместе с ребенком будете кататься и вы, это будет настоящим подарком для него.
5
Как можно раньше записывайте детей в бассейн, спортивные секции или на танцы. При этом не выбирайте такие дошкольные учреждения, где готовят профессионалов. Предложите вашему ребенку самому выбрать из нескольких видов спортивной деятельности. Не слушайте досужие мнения о том, что «вы лишаете ребенка детства». Большинство подобных заведений не только сделают вашего малыша более спортивным, но и подарят ему хороших друзей, веселое времяпровождение и новые возможности.
Видео по теме

Совет 3: Как сделать натуральный протеиновый коктейль

Протеин, он же высококачественный белок, представляет собой сложное химическое соединение. Состоит из полимеров, основанных на сочетании различных аминокислот. Протеин необходим для создания, поддержания в здоровом состоянии мышечной ткани организма, обладает большой пищевой ценностью. Белки делятся на растительные и животные группы.
Вам понадобится
  • - яйца куриные - 10 шт.;
  • - вода питьевая - 2,5 л;
  • - соль и перец - по вкусу;
  • - молоко - 200 мл.
  • Добавочные продукты:
  • - орехи - 100 г;
  • - банан - 1 шт.;
  • - сок - 200 мл;
  • - какао-порошок - 50 г;
  • - сыр - 150 г.
Инструкция
1
Протеины поступают в организм человека с пищей. В организме продукты, богатые белком, в процессе пищеварения делятся до аминокислот. Те в свою очередь поступают в кровь, усваиваются организмом, выстраивая новые клетки.
2
Любому человеку необходимы белки. Для тех людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, пополнение организма протеиновой пищей является важной частью рациона. Худеющие люди также используют коктейли из протеиновых продуктов. Получив мясные или молочные продукты, организму необходимо определенное время для переработки пищи. Такой длительный процесс усвоения протеинов для спортсменов не подходит. Наиболее удобно использовать натуральные протеиновые коктейли.
3
Приготавливая коктейли, следует знать, что их состав должен быть сбалансирован. Необходимо учитывать количество белка по отношению к углеводам и жирам. Правильной считается пропорция состоящая из 1 части белка, 1 части жира и 4 частей углеводов. Количество необходимых протеинов в день просчитывается просто, 1-2 грамма на 1 кг веса человека.
4
Для приготовления протеина самостоятельно помойте десяток домашних яиц. Разбейте их, отделяя желтки от белков по разным емкостям. В каждую емкость с яичными частями влейте кипяченую воду, в размере 1 часть продукта, 4 части воды. При желании добавьте соль по вкусу и перец. Перемешайте составы.
5
Содержимое каждой емкости по отдельности слейте в удобную кастрюлю. Томите состав на медленном огне, периодически помешивая. В момент сворачивания белка, снимите кастрюлю с огня, слейте оставшуюся жидкость, применяя сито или марлю. Получившуюся массу выложите в отдельную посуду. С желтками проведите аналогичную процедуру. Остывшую смесь можно смешать и хранить отдельно холоде 3-4 дня.
6
Чтобы сделать коктейль, необходимо приготовить миксер и определенные продукты. Перед обработкой ингредиенты подготовьте, помойте, очистите и нарежьте на небольшие кусочки. Далее опустите продукты в емкость миксера и взбейте до однородной консистенции.
7
Приготовленный протеин используйте по 1-2 столовые ложки на одну порцию напитка. Для приготовления коктейля, кроме протеина, добавьте 1 стакан молока или 1 стакан любимого сока. Обработайте продукты блендером или миксером в течение 1 минуты.
8
Для добавления вкуса добавляйте в коктейли орехи, быстрорастворимый какао, сыры или фрукты. Такие протеиновые коктейли усваиваются организмом полностью в течение 1 часа. Добавочные продукты меняйте по собственному вкусу и состоянию здоровья.
Источники:
  • Как сделать занятия спортом полезной привычкой
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500