Вам понадобится
  • - будильник;
  • - маска для сна;
  • - беруши.
Инструкция
1
Научитесь делить свой ежесуточный сон на несколько циклов. Если вы будете возвращаться со смены и спать до самого вечера, то постепенно заметите, что жизнь словно проходит мимо вас. Вы не будете справляться с домашней работой и не сможете уделять внимание близким. Именно поэтому после работы стоит спать 4-5 часов, а затем еще 2-3 непосредственно перед ночной сменой. В данном случае у вас освободится активное дневное время, которое вы посвятите бытовым делам, здоровью, близким. В первое время к дробному сну будет привыкнуть нелегко. Заводите будильник и старайтесь вставать строго по звонку, и постепенно организм привыкнет к такому ритму. Даже если за окном солнечно и шумно, создайте у себя в спальне иллюзию ночи. Плотно задвиньте шторы, попросите домашних не шуметь, отключите телефон. В крайнем случае воспользуйтесь маской для сна и берушами.
2
Если вы работаете не каждую ночь, старайтесь и в остальные дни постепенно сдвигать свой режим. Ложиться под утро вовсе не обязательно, однако попробуйте вставать позднее, а поздно вечером занимать себя активными делами. Если за несколько часов до сна вы будет читать или смотреть телевизор, вы рискуете быстро уснуть. Отправляйтесь в работающий допоздна гипермаркет за продуктами, запишитесь в спортзал на вечерние тренировки, займитесь уборкой. В большинстве случаев вы еще и сэкономите суммарное время, избежав толкотни и пробок. Ваша цель - приучить организм к активности в позднее время.
3
Организуйте свою работу в ночную смену правильно. Если она достаточно монотонна, старайтесь устраивать каждые 5 минут небольшие перерывы, в течение которых пейте воду комнатной температуры и делайте разминку. Постарайтесь все самые сложные задачи выполнить в первой половине смены, поскольку ближе к утру ваша работоспособность наверняка снизится. Каждые три часа перекусывайте пищей, богатой белком и сложными углеводами. Если ваша работа позволяет, выделяйте 15-20 минут на сон в течение смены. Постарайтесь полностью расслабиться и отключиться. Если вы будете все делать правильно, этот кратковременный сон очень поможет восстановить силы.