Совет 1: Как не довести себя до нервного истощения

Слишком напряженный темп жизни, хроническая усталость, дефицит времени на все, частые стрессы – все это может спровоцировать истощение вашей нервной системы. Чтобы этого не случилось, стоит внимательнее относиться к отдыху, своевременно решать проблемы и ставить перед собой реальные цели.
Вам понадобится
  • - консультация психолога;
  • - правильный режим дня;
  • - оптимальный режим труда и отдыха.
Инструкция
1
Ставьте перед собой конкретные цели, большие задачи разбивайте на несколько маленьких – так вам будет легче их решать. Хвалите себя за достижения, делайте небольшие паузы между решением проблем, во время которых наслаждайтесь полученным результатом. Часто бывает так, что человек в гонке за успехом, прибылью и т.п. превращается в настоящего робота, забывая о сне и отдыхе, оправдывая свою бесконечную работу далекой целью, на достижение которой могут потребоваться годы.
2
Если вы перенесли какую-либо психотравмирующую ситуацию, например, развод, смерть близкого человека, нападение на вас злоумышленника и т.п., не прокручивайте в голове раз за разом детали этого события. Следите за своими мыслями, старайтесь не допускать негативных образов, ставьте им воображаемые барьеры.
3
Заметив, что вас снова терзают деструктивные мысли, старайтесь тут же изменить ситуацию, включить позитивное мышление. Для этого смените обстановку – например, выйдите из квартиры на прогулку или отвлекитесь на что-то интересное. Займитесь тем делом, которое приносит вам удовольствие.
4
Если у вас есть неразрешенные конфликтные ситуации, постарайтесь уладить их миром. Помните, что в подавляющем большинстве случаев вы ничего не потеряете, первыми сделав шаг к примирению. И самое главное, избавляйтесь от привычки ответной реакции. Не отвечайте агрессией на агрессию, этим вы только накалите ситуацию. На вас злятся – а вы улыбнитесь в ответ. Скажите доброе слово, извинитесь, если надо, и ситуация быстро нормализуется.
5
Имейте в виду, что существует еще одна разновидность конфликтов, способных довести вас до нервного истощения – внутренние проблемы или разлад с самим собой. Если вы постоянно занимаетесь самоедством и выражаете недовольство по отношению к себе, депрессия не за горами. Не предъявляйте к себе слишком высоких требований, помните, что нет совершенных людей, и каждый имеет право на какие-то недостатки. Ставьте перед собой реальные цели, не сравнивайте себя с более успешными людьми, избавляйтесь от зависти и осуждения кого бы то ни было, работайте над повышением самооценки.
6
Не берите на себя слишком много обязанностей, лучше поделитесь ими с другими членами семьи. Взвалив на свои плечи непосильный груз ответственности за всех и вся, вы очень быстро надорветесь во всех смыслах этого слова. Делайте то, что должны делать, но не пытайтесь взвалить на себя заботы целого мира!
7
Периодически занимайтесь медитациями, йогой и другими упражнениями для релакса и очищения сознания от разрушительных мыслей. Как следует подготавливайтесь к данным процедурам, проводите их не торопясь, в спокойной обстановке.
8
Запишитесь к психологу или психотерапевту, если ситуация вышла из-под контроля. Например, вас терзают необоснованные страхи, вы плохо спите, у вас отсутствует аппетит. Помимо всего прочего, в таких состояниях у людей иногда развивается алкогольная или наркотическая зависимость – будьте внимательны и не поддавайтесь на такого рода искушения.

Совет 2: Зависит ли жизненное благополучие человека от того, как он учился

Родители, отправляя ребенка в школу, дают ему напутствие: «Учись хорошо!». Как-то само собой разумеется, что хорошие и отличные оценки ребенка – это залог его успешности в будущем, возможность получить престижную профессию и высокооплачиваемую работу. Но жизнь доказывает, что далеко не все успешные люди были в школе отличниками, а «звезды класса» и «гордость школы» порой занимают весьма скромное место во взрослой жизни.

Проблемы отличников



Успешный ученик, отличник, как правило, не вызывает беспокойства ни у учителей, ни у родителей. Напротив, взрослым кажется, что он вполне благополучен. На самом деле, зарабатывая «пятерки», ребенок может руководствоваться не только тягой к знаниям и желанием преуспеть.

Для детей, не слишком избалованных родительским вниманием, неуверенных в себе и своих достоинствах, оценки могут стать своеобразной компенсацией, «платой» за одобрение родителями и учителями. Принося отличные оценки, ребенок надеется получить в ответ признание своих талантов. Становясь взрослыми, таким людям бывает нелегко осознать, что их можно любить и ценить не за то, что они отлично справляются со своей социальной ролью, а за их личные достоинства и качества.

Другой проблемой отличника может стать перфекционизм. Желание сделать все идеально во всех сферах своей жизни. Такие люди теряются, когда необходимо расставить приоритеты и выделить главные направления и задачи в своей жизни. Для них «второе место» означает поражение. Но как известно, невозможно объять необъятное и быть лучшим буквально во всем, в жизни приходится выбирать что-то наиболее важное и значимое и отдавать выбранному пути максимум сил, талантов и времени. В противном случае довольно легко довести себя до нервного и физического истощения, что зачастую и случается с перфекционистами.

Еще одной бедой отличников является то, что они не умеют проигрывать. Привыкнув во всем быть первыми, они не умеют адекватно воспринимать неудачи и извлекать из них жизненные уроки. Внезапное поражение на фоне постоянных побед может стать для них настоящей катастрофой. И там, где менее успешный ученик постарается исправить положение, потерпевший фиаско отличник будет лишь страдать и горевать над своим бедственным положением.

Возможны у отличников и проблемы с установлением дружеских связей, умением работать в команде и организовать совместную деятельность. Случается так, что окружение успешного ученика довольно потребительски относится к своему товарищу-отличнику, ведь это так удобно: есть, у кого проконсультироваться, получить объяснения, списать, наконец! А настоящих друзей, ценящих не его успехи в учебе и знания, а личные качества, у отличника может и не быть.

Успешные троечники



А вот те ребята, которые в школе учились достаточно средне, во взрослой жизни подчас становятся вполне успешными людьми. Известно, что 50% бизнесменов были в школе «троечниками». И это скорее правило, нежели исключение.

Происходит это оттого, что троечники, в отличие от отличников и хорошистов, не настолько сосредоточены на учебе, на том, чтобы доказать родителям и учителям, насколько они хороши. Дети просто выбирают то, что им интересно. Они не боятся за свою «репутацию», поэтому чаще предпринимают рискованные или авантюрные шаги. Учеба для них – не средство построения карьеры, а необходимость, часть жизни, к которой они учатся приспосабливаться. Они не боятся поражений, не так остро воспринимают неудачи, а успех и случающиеся у них хорошие отметки не кружат им голову. К тому же нет необходимости выглядеть хорошо в глазах родителей и учителей.

В результате троечники оказываются лучше приспособлены к жизни в обществе, более гибки и свободны, чем успешные ученики. За время учебы в школе они успевают приобрести качества, позволяющие сделать успешную карьеру, да и разобраться, чего им действительно хочется в жизни, у них подчас получается быстрее и лучше.

Конечно, нельзя сказать, что любой отличник вырастет неуверенным в себе перфекционистом с комплексом неполноценности, а любой троечник станет когда-нибудь признанным гением. Успех в жизни зависит от очень многих факторов, но и говорить о том, что уровень дальнейшего жизненного благополучия напрямую зависит от успешности в учебе, тоже неверно.

Совет 3: Как принимать лечебные ванны

Ванны могут быть гигиеническими, а могут быть лечебными. Причем если первые обычно принимают 1-2 раза в неделю, то лечебные - не чаще 3 раз в неделю до достижения желаемого результата.

Общие и местные лечебные ванны


Общие ванны назначают для самых разнообразных лечебных целей, при этом погружают тело полностью в воду, время воздействия зависит от желаемой цели.

Местные ванны для рук назначаются при болезнях суставов кистей, верхних дыхательных путей и носоглотки в период простудных заболеваний. Чтобы сделать процедуру, опустите руки по локоть в емкость с теплой водой (38-39 градусов). Держать руки следует 20 минут, постепенно подливая горячую воду, доводя ее до 43 градусов. После ванны вытрите руки и наденьте на ночь теплые перчатки.

Местная ножная ванночка успокаивает нервы, снимает усталость, помогает при первых признаках простуды, кашле или насморке. Для этого опустите ноги по колено в горячую воду, она должна быть около 43 градусов, на 15 минут. По мере остывания подливайте понемногу горячую воду. Усилить эффект можно при помощи порошка горчицы.

Общие правила принятия ванн



Не следует принимать ванну сразу после приема пищи, должно пройти не менее двух часов. Желательно перед началом процедуры опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Также необходимо перед принятием ванны ополоснуться под душем, чтобы смыть с поверхности кожи жировую пленку, препятствующую глубокому проникновению в кожу полезных веществ.

Воды в ванной должно быть такое количество, чтобы тело было погружено в нее до середины груди. Горячую ванну не желательно принимать дольше, чем 15-20 минут, и не чаще одного раза в неделю, т.к. оказывается большая нагрузка на сердце, кроме того, начинает шелушиться кожа. Теплую ванну разрешено принимать 2-3 раза в неделю. Горячая и теплая вода заставляют кожу терять большое количество жира, необходимого ей для нормального функционирования. Кроме того, частое принятие ванны вредно для людей, страдающих варикозным расширением вен, остеохондрозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, целлюлитом.

После ванны следует немного отдохнуть, полежать хотя бы полчаса. Если, принимая ванну, вы почувствовали себя нехорошо, то следует немедленно прекратить процедуру. Находясь в воде, очень полезно делать самомассаж и растирания губкой, рукой или мочалкой.

Правила приема лечебных ванн



Теплая ванна помогает снять усталость, избавиться от стресса, расслабиться. Любая местная ванна избавляет от мигрени. Это связано с тем, что такая процедура вызывает отток крови к конечностям, в результате уменьшая боль. Длительность такой ванны не должна превышать 8 минут.

Горячая ванна относится к сильнодействующим методам лечения. Во время этой процедуры происходит активизация обмена веществ, расширяются сосуды, выводятся шлаки и токсины. Очень полезен после нее холодный душ. Такие ванны полезны при судорогах, подагре, хронических болезнях суставов, болях в почках, желчном пузыре, желудке, при переохлаждениях и простудных заболеваниях, нервных истощениях. Усилить лечебный эффект можно, если после ванны выпить горячий травяной чай с медом. Однако противопоказаны горячие ванны людям, страдающим гипотонией и болезнями сердца.

Прохладные ванны способны зарядить человека энергией, подарить бодрость, стимулируют нервную систему, повышают тонус, избавляют от депрессии и стресса. Длительность приема прохладной ванны должна составлять не более 25 минут.

Холодные ванны усиливают обмен веществ и возбуждают нервную систему. Очень часто их применяют при ожирении и для закаливания организма. Принимают их не более 3 минут.

Травяные ванны, обладающие лечебным эффектом, способны оказывать на человеческий организм самое разнообразное влияние. Они успокаивают, снимают усталость, очищают кожу, улучшают обменные процессы, избавляют от бессонницы, оказывают обезболивающее действие. Сборы трав для ванн можно готовить самостоятельно или приобрести готовые в аптеке. Максимальный лечебный эффект достигается после курса из 10-15 процедур. Длительность каждой составляет не более 20 минут при температуре воды 37 градусов. Кроме травяных сборов, в ванну можно добавлять минеральные соли, ароматические масла или экстракты бурых водорослей.
Видео по теме
Обратите внимание
Не забывайте заботиться о своем здоровье: посещайте сауну или бассейн, ходите в спортзал, занимайтесь утренней зарядкой. Следите за рационом питания: в нем в достаточных количествах должны присутствовать не только белки, жиры и углеводы, но также – витамины и минералы, включая калий и магний, отвечающие за работу нервной системы.
Полезный совет
Не проводите все свободное от работы время в хозяйственных делах по дому, уделяйте внимание себе и своим близким. В вашей жизни должны присутствовать прогулки, походы в театр и кино, посещение выставок, дружеские посиделки в кафе, выезды на природу и т.п.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500