Начните наблюдать за собой, за своими ощущениями. Даже если что-то делается автоматически, мысли чем-то заняты. Мозг планирует, что делать дальше, как сложится день или даже год, или вспоминает, что было вчера или на прошлой неделе. В текущем же моменте все происходит само собой, на этом нет концентрации. А ведь кроме «сейчас» ничего не существует. Завтра может не наступить, а вчера уже прошло.
Чтобы перестать возвращаться в прошлое, необходимо научиться закрывать ситуации. Ведь в голове повторяются события, диалоги, которые были не завершены или закончились не так как хотелось. Чтобы избежать этого, нужно просто изменить отношение к прошедшему. В мыслях вернитесь в тот момент, что часто вспоминаете, и выскажите все, что хотели, сделайте то, что не успели. Просто поставьте точку, а не запятую, как раньше. И примите новую ситуацию, поверьте в нее. Это поможет убрать часть прошлого, которая занимала много времени.
Перестаньте забегать вперед и думать, как все будет. Сколько бы вы не планировали, сложиться может по-разному. Планируйте один вариант самый удобный для вас. Ставьте его как цель, но не думайте, как же все может быть по-другому. При этом необходимо мечтать, это полезно, но не все время. Определите себе периоды, например, в транспорте или перед сном, когда можно в голове визуализировать счастливую жизнь. Но это не должно занимать больше 2х часов в сутки.
Наблюдайте за тем, что делаете. Если вы едите, то мыслями тоже ешьте. Смотрите как каждый кусочек попадает на вилку, движется ко рту. Занимайтесь одним делом, а не несколькими. Постарайтесь фиксировать настоящий момент как можно чаще. Когда читаете, осознавайте, что двигаете глазами, что впитываете информацию. Когда пишите, смотрите, как двигается рука, как чернила попадают на бумагу. Находите интересные моменты в происходящем, не давайте мозгу переключится на что-то еще.
Чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас», задайте себе вопрос: «кто я?» или «что я сейчас делаю?». Эти слова сразу же переместят внимание в настоящее. Регулярное повторение поможет концентрироваться правильно.
Наблюдайте за природой. Просто смотрите на солнце, воду или деревья. Единение со стихиями тоже дает возможность остановиться. Но опять же, смотря куда-то, не думайте о прошлом или будущем. Можно сконцентрироваться на цвете и начать описывать его. Можно наблюдать за птицей и удивляться ее поведению. Но без выяснения ее прошлого и будущего.
Найдите людей, которые живут в настоящем. Сегодня эта практика актуальна. Общайтесь с ними чаще. Они помогут вам научиться не уходить в другое время, подскажут, как быть всегда в нужном моменте.
Контроль мыслей
Чтобы перестать возвращаться в прошлое, необходимо научиться закрывать ситуации. Ведь в голове повторяются события, диалоги, которые были не завершены или закончились не так как хотелось. Чтобы избежать этого, нужно просто изменить отношение к прошедшему. В мыслях вернитесь в тот момент, что часто вспоминаете, и выскажите все, что хотели, сделайте то, что не успели. Просто поставьте точку, а не запятую, как раньше. И примите новую ситуацию, поверьте в нее. Это поможет убрать часть прошлого, которая занимала много времени.
Перестаньте забегать вперед и думать, как все будет. Сколько бы вы не планировали, сложиться может по-разному. Планируйте один вариант самый удобный для вас. Ставьте его как цель, но не думайте, как же все может быть по-другому. При этом необходимо мечтать, это полезно, но не все время. Определите себе периоды, например, в транспорте или перед сном, когда можно в голове визуализировать счастливую жизнь. Но это не должно занимать больше 2х часов в сутки.
Наблюдайте за тем, что делаете. Если вы едите, то мыслями тоже ешьте. Смотрите как каждый кусочек попадает на вилку, движется ко рту. Занимайтесь одним делом, а не несколькими. Постарайтесь фиксировать настоящий момент как можно чаще. Когда читаете, осознавайте, что двигаете глазами, что впитываете информацию. Когда пишите, смотрите, как двигается рука, как чернила попадают на бумагу. Находите интересные моменты в происходящем, не давайте мозгу переключится на что-то еще.
Быстрые упражнения
Чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас», задайте себе вопрос: «кто я?» или «что я сейчас делаю?». Эти слова сразу же переместят внимание в настоящее. Регулярное повторение поможет концентрироваться правильно.
Наблюдайте за природой. Просто смотрите на солнце, воду или деревья. Единение со стихиями тоже дает возможность остановиться. Но опять же, смотря куда-то, не думайте о прошлом или будущем. Можно сконцентрироваться на цвете и начать описывать его. Можно наблюдать за птицей и удивляться ее поведению. Но без выяснения ее прошлого и будущего.
Найдите людей, которые живут в настоящем. Сегодня эта практика актуальна. Общайтесь с ними чаще. Они помогут вам научиться не уходить в другое время, подскажут, как быть всегда в нужном моменте.
