Низкий уровень тестостерона негативным образом сказывается на мужском здоровье:
- снижается половое влечение;
- отсутствуют вторичные половые признаки;
- раздражительность и постоянная усталость;
- снижение концентрации внимания;
- замедление обменных процессов, что приводит к увеличению жировых отложений;
- уменьшение силы и мышечной массы;
- уменьшение жизненной энергии и тонуса;
- депрессия;
- снижение памяти и умственных способностей.
Чтобы запустить выработку гормонов, следует обеспечить свой организм необходимыми веществами. Цинк считается основным строительным материалом для молекул тестостерона, поэтому позаботьтесь о его поступлении в организм. Цинк содержится в рыбе (сайра, лосось и форель), морепродуктах, орехах, подсолнечных и тыквенных семечках.
Для полноценного здоровья нужны все витамины, однако особую роль в выработке тестостерона играют витамины С, F, Е и группы В. Перечисленные витамины в большом количестве присутствуют в шиповнике, рыбьем жире, орехах, цитрусовых плодах, черной смородине и авокадо. Основу мужского питания должны составлять белки, углеводы и жиры. Включите в пищевой рацион нежирные сорта мяса. Пейте достаточное количество очищенной воды, откажитесь от потребления газировки, сладких напитков и магазинных соков. Исключите быстрые углеводы (сладкие изделия, белый хлеб, выпечка, шоколад, конфеты и булочки), они снижают тестостерон.
Представители сильной половины человечества с избыточной массой тела имеют низкий уровень тестостерона. В жировой ткани мужские половые гормоны превращаются в эстрогены. Повышению тестостерона способствуют умеренные занятия с отягощением. Главное – не переусердствовать, чтобы не получить противоположный эффект. Длительность тренировок не должна превышать часа. Количество тренировок – два-три раза в неделю. Тренируйте самые крупные мышцы: грудь, спину и ноги. Включите в тренировочную программу силовые базовые упражнения для повышения мужских гормонов – жим штанги стоя и лежа, приседания, становая тяга.
Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь при попадании в организм преобразует молекулы мужских половых гормонов в эстроген, а также наносит системный вред всему организму. Исключение может лишь составить натуральное сухое вино, не более двух бокалов в неделю. Большая часть половых гормонов производится во время глубокого сна. Если вы постоянно недосыпаете, все меры по повышению тестостерона сводится к нулю.
Будьте сексуально активным, умеренные половые контакты повышают производство тестостерона. Но не следует переусердствовать в своих порывах, иначе можно добиться противоположного результата. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, пребывайте чаще в хорошем настроении. При необходимости можно обратиться за помощью к врачу, который пропишет вам курс гормональных препаратов. Не занимайтесь самолечением.
- снижается половое влечение;
- отсутствуют вторичные половые признаки;
- раздражительность и постоянная усталость;
- снижение концентрации внимания;
- замедление обменных процессов, что приводит к увеличению жировых отложений;
- уменьшение силы и мышечной массы;
- уменьшение жизненной энергии и тонуса;
- депрессия;
- снижение памяти и умственных способностей.
Естественные способы повышения тестостерона
Чтобы запустить выработку гормонов, следует обеспечить свой организм необходимыми веществами. Цинк считается основным строительным материалом для молекул тестостерона, поэтому позаботьтесь о его поступлении в организм. Цинк содержится в рыбе (сайра, лосось и форель), морепродуктах, орехах, подсолнечных и тыквенных семечках.
Для полноценного здоровья нужны все витамины, однако особую роль в выработке тестостерона играют витамины С, F, Е и группы В. Перечисленные витамины в большом количестве присутствуют в шиповнике, рыбьем жире, орехах, цитрусовых плодах, черной смородине и авокадо. Основу мужского питания должны составлять белки, углеводы и жиры. Включите в пищевой рацион нежирные сорта мяса. Пейте достаточное количество очищенной воды, откажитесь от потребления газировки, сладких напитков и магазинных соков. Исключите быстрые углеводы (сладкие изделия, белый хлеб, выпечка, шоколад, конфеты и булочки), они снижают тестостерон.
Физическая активность
Представители сильной половины человечества с избыточной массой тела имеют низкий уровень тестостерона. В жировой ткани мужские половые гормоны превращаются в эстрогены. Повышению тестостерона способствуют умеренные занятия с отягощением. Главное – не переусердствовать, чтобы не получить противоположный эффект. Длительность тренировок не должна превышать часа. Количество тренировок – два-три раза в неделю. Тренируйте самые крупные мышцы: грудь, спину и ноги. Включите в тренировочную программу силовые базовые упражнения для повышения мужских гормонов – жим штанги стоя и лежа, приседания, становая тяга.
Дополнительные рекомендации
Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь при попадании в организм преобразует молекулы мужских половых гормонов в эстроген, а также наносит системный вред всему организму. Исключение может лишь составить натуральное сухое вино, не более двух бокалов в неделю. Большая часть половых гормонов производится во время глубокого сна. Если вы постоянно недосыпаете, все меры по повышению тестостерона сводится к нулю.
Будьте сексуально активным, умеренные половые контакты повышают производство тестостерона. Но не следует переусердствовать в своих порывах, иначе можно добиться противоположного результата. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, пребывайте чаще в хорошем настроении. При необходимости можно обратиться за помощью к врачу, который пропишет вам курс гормональных препаратов. Не занимайтесь самолечением.
