Инструкция
1
Один из наиболее эффективных способов избавления от проблем недержания заключается в регулярном выполнении упражнения Кегеля. Оно направлено на укрепление мышц, отвечающих за удержание мочи. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, он расскажет вам, в чем это упражнение заключается и как долго его необходимо выполнять. Улучшения обычно наступают через 6 – 12 недель после начала занятий. Эти упражнения необходимо будет выполнять и в дальнейшем, чтобы поддерживать мышцы в постоянном тонусе.
2
Избавьтесь от лишнего веса, если он у вас есть. Избыточные жировые отложения оказывают сильное давление на мочевой пузырь и мышцы таза. Это часто приводит к недержанию мочи.
3
Старайтесь задерживать мочеиспускание постепенно. Такая тренировка мочевого пузыря при недержании может быть довольно сложной, но она позволит значительно продвинуться в решении проблемы. Попробуйте откладывать посещение туалета всякий раз на 10 минут, затем увеличьте это время до 20 минут. Со временем вы сможете войти в нормальный ритм и посещать туалет каждые 4 – 5 часов.
4
Решить проблему недержания вам может помочь магний. Это вещество оказывает положительное влияние на нервную систему и мышцы. Кроме того, он поможет вам избавиться от мышечных спазмов в области мочевого пузыря, что позволит полностью опустошать его. Для получения магния ешьте больше картофеля, кукурузы, бананов и других продуктов его содержащих. Существуют также специальные магниевые добавки, однако перед их использованием обязательно консультируйтесь с врачом.
5
Витамин D, как известно, полезен для укрепления костей. Многочисленные исследования показывают, что он может помочь и при недержании мочевого пузыря. Если вы испытываете нехватку этого витамина, старайтесь восполнить ее. Ешьте для этого рыбу, яйца, пейте витаминизированное молоко.
6
Одной из причин недержания мочевого пузыря является курение. Никотин оказывает отрицательное влияние на весь организм, на мочевой пузырь в том числе. Кроме того, длительное курение может стать причиной хронического кашля, который также считается причиной стрессового недержания. Избавьтесь от этой привычки, если она у вас есть.
7
При недержании мочевого пузыря очень важно не допускать обезвоживания организма. Нехватка влаги в организме может привести к запорам, что в свою очередь вызывает раздражение в мочевом пузыре, перетекающее в недержание. Пейте, по крайней мере, 6 стаканов жидкости в день, включая обычную воду, соки, чай, кофе и т.д.
8
Пройдите процедуру биологической обратной связи (БОС - процедура). Она позволяет человеку почувствовать процессы, которые протекают в организме и определить, какие мышцы он не контролирует. Такая процедура очень полезна перед началом тренировок с упражнениями Кегеля, т.к. помогает почувствовать мышцы, которые необходимо тренировать.