Как убрать живот посредством качания пресса

Следить за своей внешностью – довольно непростое занятие. Оно требует не только времени, сил и терпения, но и желания. Некоторые люди долго закрывают глаза на свои внешние недостатки, поэтому потом приходится тратить максимум усилий, чтобы привести фигуру в порядок. Как правило, первое место, с которого они желают убрать лишний жир – это живот, проблемная зона практически каждого человека.

Инструкция

1. Итак, вы решили сделать красивый, плоский животик. Наверняка, вы мечтаете и о кубиках пресса на нем. Так вот, запомните одно – вы действительно можете накачать шикарный пресс, но его не будет видно под слоем жира. Для начала вы должны убрать жировые складки. Для этого вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите все жирные и копченые продукты. Забудьте о сладостях и мучных изделиях. Перейдите на правильное питание и не забывайте выпивать не менее двух литров воды каждый день.
2. Изменив свои пищевые привычки, можете смело приниматься за комплекс упражнений на пресс. Начинайте свои занятия с проработки верхнего пресса. Для этого подойдет следующее несложное упражнение: лягте на коврик, слегка согните ноги в коленях, руки держите за головой. В быстром темпе поднимайте верхнюю часть туловища (лопатки) и возвращайтесь в исходное положение. Поясница прижата к полу, локти не сводите. Достаточно будет 2-3 подхода по 20-40 подъемов, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Если вы почувствовали жжение в верхней части живота, значит, вы все делаете правильно.
3. Теперь приступайте к нижней части живота. Упражнения на этот отдел мышц даются немного сложнее. Лежа на коврике, приподнимите лопатки, руки вытяните вдоль туловища или положите их под ягодицы. Не отрывайте поясницу от пола, приподнимите ноги на 15-20 см от коврика, начинайте разводить их в стороны и скрещивать. Сверху должна находиться то левая, то правая нога. Упражнение называется «ножницы». Рекомендуется делать 2-3 подхода по 30 скрещиваний.
4. Закончив делать упражнение «ножницы», приступайте к подъемам ног. Выпрямите ноги и поднимайте их одновременно, примерно до угла 30 градусов. Медленно опускайте их вниз, но не касайтесь ими пола. Не прогибайте поясницу и не отрывайте ее от коврика. Постарайтесь сделать несколько подходов по 15-20 повторений.
5. Чтобы ваш живот был по-настоящему красивым, не забывайте и о косых мышцах живота. Лежа на коврике, согните ноги в коленях и плотно прижмите их к ягодицам. Поднимайте туловище вверх, правой рукой старайтесь коснуться носочка левой ноги, возвращайтесь в исходное положение, затем снова поднимайтесь и пытайтесь коснуться левой рукой носочка правой ноги. Повторите 30 раз (2-3 подхода).
6. Чтобы лучше укрепить косые мышцы живота и сделать талию тонкой, согните одну ногу в колене и положите на нее лодыжку другой ноги. Руку с противоположной стороны держите за головой. Глубоко вдохните и на выдохе попытайтесь дотянуться к колену согнутым локтем. Повторите 15 раз и поменяйте сторону.