Совет 1: Как работать меньше, но лучше

Стереотип тяжелого труда впитывался в наш мозг тысячелетиями: только тяжелая, изнурительная и длительная работа приводит к успеху. Многие даже хвастаются, что трудятся по 12 часов в день, к тому же не поднимая головы. У этой медали есть неприятная обратная сторона: если вы не обращаете внимания на жизнь (вы же все время на работе!), то жизнь перестанет обращать внимание на вас и пройдет мимо. Выход один – работать меньше, но продуктивнее.
Инструкция
1
Сконцентрируйтесь на трех основных задачах. Приложите все усилия, чтобы их выполнить. Остальное – по мере своих возможностей. Для этого составьте список дел с вечера и сразу расставьте приоритеты. Тогда с утра не придется метаться в поисках самого важного, да и уснуть со спокойной душой легче.
2
Установите сроки, причем сжатые. К примеру, если вам дано на выполнение задачи три дня, то вы и будете выполнять его три дня. Поэтому оцените свои силы, примите решение и обязательно уложитесь в отведенное время. Не откладывайте до последнего.
3
Примените правило 80 к 20. Точнее, сосредоточьтесь на самой важной работе и не тратьте время на незначительные задачи. Тогда 20 процентов ваших усилий принесут 80 процентов результата.
4
Измеряйте результаты. Разбейте большую цель на подцели и фиксируйте их выполнение. Записывайте достигнутые результаты. Таким образом выработается пошаговый план, четкость поставленных задач, соответственно, и продуктивность.
5
Начинайте и заканчивайте работу вовремя. Желательно вставать рано, поскольку с утра меньше всего отвлекающих факторов. Своевременно покидайте офис, чтобы мозг мог хорошо отдохнуть.
6
Избегайте многозадачности. Она вынуждает работать медленно, растрачивает концентрацию, является причиной ошибок. Поэтому, опять же, сосредоточьтесь на приоритетах, вложите в них всю энергию и труд.
7
Практикуйте информационную диету. Сегодня это актуально. Ограничьте время на чтение электронной почты, журналов, газет, особенно на социальные сети. Откажитесь от ненужной информации. Для начала попробуйте эту диету в течение недели. Этого достаточно, чтобы отметить улучшение производительности.
8
Делайте физические упражнения по 30 минут. Чередуйте физический и умственный труд. К тому же зарядка помогает уменьшить стресс, приводит мысли в порядок и улучшает обучение.
9
Уделите время и место размышлениям. Сядьте там, кто вас никто не побеспокоит, и думайте. Думайте о чем угодно, кроме работы. Это упражнение учит расслабляться и вырабатывать позитивное мышление. Сначала будет непривычно, но постепенно войдет в привычку. Не забывайте посещать это место регулярно.
10
Наконец, учитесь останавливаться, разделяйте профессиональную и личную сферу. Задержаться на работе хотя бы на час – не смертный грех, но это приводит к утомлению и нарушению привычного темпа. Свободное время используется уже не полноценно.

Совет 2: Как убрать отложения жира на бедрах

Отложения жира на внешней стороне бедер иногда называют «галифе» или «ушки». С этой зоной не всегда легко работать, но регулярные занятия помогут справиться с некрасивыми отложениями.

Прежде всего отложения в зоне галифе – это лишний жир, который не переработан организмом в энергию. Основой тренировочного плана для того, чтобы избавиться от некрасивых валиков, должна стать полноценная кардиотренировка. Это не меньше получаса бега, аэробики, занятий на кардиотренажерах. Для укрепления мышц в данной зоне необходимы и силовые упражнения. Их можно чередовать с кардиотренировками или совмещать в одном занятии все виды нагрузок.

Попробуйте начать тренировку с самых простых упражнений. Чтобы избавиться от галифе, желательно выполнять для каждого упражнения по три подхода. Количество повторов – 15-20.

1. Выпад вперед. Сделайте шаг назад одной ногой, чтобы получился выпад. Колено той ноги, что впереди, должно находиться над пяткой. Ногу, находящуюся сзади, распрямите, корпус направьте вертикально вверх. Наклоняйте корпус вперед, стараясь при этом не изменять положения колена передней ноги, выполняйте попеременно сгибания ног до прямого угла. Повторите упражнение и для одной, и для другой ноги.

2. Выпад в сторону. Отшагните ногой в сторону и сделайте выпад. Стопы старайтесь поставить параллельно друг другу. Начинайте выполнять сгибания с опорной ноги, наклоняя корпус слегка вперед. Сгибания чередуйте на разные ноги, выполняйте по нескольку повторов.

3. Отведение ноги в положении стоя. Выпрямитесь, руки поставьте на опору или на пояс. Отводите ногу в сторону таким образом, чтобы пятка была выкручена наружу, мышцы пресса надо втягивать. Чтобы работа мышц лучше ощущалась, начинайте со статичного удержания, после этого переходите к выполнению в динамике – здесь должно быть 25-50 повторов. 

Видео по теме
Источники:
  • 5 способов работать меньше, но лучше
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500