Вам понадобится
  • - тренажер;
  • - антицеллюлитный крем или гель.
Инструкция
1
Начните с составления сбалансированного меню. Для быстрого похудения стоит питаться не менее 5 раз в день, причем очень небольшими порциями. Основу меню должны составлять овощи и каши. Можно добавить нежирное мясо - например, индейку или курицу, приготовленную на пару или запеченную без масла, сыра и других калорийных добавок. Откажитесь от сладостей и фруктов, а также от продуктов, вызывающих вздутие живота - разнообразных бобовых, черного хлеба, изделий из дрожжевого теста.
2
Важно обеспечить нормальный процесс пищеварения и правильный водный баланс. Пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день. Подойдут и травяные чаи - мятный, ромашковый, - а также отвар шиповника. От кофе и газированных напитков лучше отказаться - они плохо утоляют жажду и могут вызвать обезвоживание. Не пейте концентрированный свежевыжатые соки и тем более напитки из пакетов - в них очень много сахара.
3
Следите за калорийностью рациона. Количество необходимых калорий можно рассчитать в зависимости от своего роста, возраста и степени физической нагрузки. Чтобы похудеть, но не замедлить метаболизм, женщине среднего роста и умеренной физической активности не стоит превышать норму в 1500 ккал.
4
Займитесь физическими упражнениями. Талию формируют разнообразные наклоны, повороты и вращения корпусом. Для разминки делайте упражнения в положении стоя, разогрев мышцы, приступайте к более сложному комплексу. Лежа на спине, перемещайте поднятые прямые ноги вправо и влево, делайте «ножницы», подняв прямые ноги невысоко над полом. Очень эффективны упражнения в висе на гимнастической стенке или перекладине, а также занятия с отягощениями на ногах.
5
Купите простой тренажер, развивающий мышцы пресса и косые мышцы, отвечающие за объем талии. Вам подойдет вращающийся диск, слайдер, обруч. Делайте упражнения несколько раз в день - это поможет не уставать и расходовать максимальное количество калорий.
6
Освойте приемы самомассажа. Область талии растирайте, обхватив ее обеими ладонями. Пощипывайте кожу, двигаясь от спины к животу. Это усилит приток крови и обеспечит интенсивное сжигание жира. Массаж можно совместить с нанесением антицеллюлитного крема или геля. Само по себе косметическое средство вряд ли уберет лишний жир. Его задача - уплотнить кожу и визуально подтянуть силуэт.
7
Купите корректирующее белье. Удобная грация или трусики с высоким поясом создадут тонкую талию, уберут жировые излишки и придадут вам уверенности в себе. К тому же это белье поможет расслабившимся мышцам держаться в тонусе, поддержит спину и обеспечит комфорт внутренним органам. Не покупайте слишком тесное белье. Лучший вариант - модели с регулированием размера - с их помощью вы вскоре убедитесь, что действительно похудели в области талии.