Совет 1: Гимнастика цигун для легкого пробуждения

Проснуться утром и заставить себя встать с постели – для многих серьезная проблема. Всего три упражнения из арсенала гимнастики цигун помогут начать утро бодрым и в хорошем настроении.
Инструкция
1
Проснувшись, прислушайтесь к своему состоянию: сонливость словно накатывается волнами: она то уносит глубже в сон, то словно выталкивает вверх, к пробуждению. Поймайте момент такого «подъема» и откройте глаза. Сложите ноги под одеялом стопа к стопе, чтобы пятки и пальцы ног соприкасались, колени разведите в стороны. Ваши ноги образуют ромб. Потрите как можно активнее стопы друг о друга – это поможет повысить общий тонус, ведь на стопах расположены рефлекторные точки, отвечающие за работу всех органов и систем организма.
2
Положите ладонь, самый ее центр, ниже пупка. Массируйте это место по часовой стрелке сначала одной рукой, а затем и другой. Вы должны явственно почувствовать тепло. Так вы активизируете центр, питающий энергией все тело. Затем сожмите кулаки и положите их на область почек (туда, где заканчиваются ребра). Начинайте совершать интенсивные массажные движения, словно бы «втирая» кулаки внутрь – почки также являются источником энергии, и таким образом вы пробуждаете его.
3
Откиньте одеяло и поднимите прямые ноги под углом около 30 градусов, потяните носочки. Одновременно с этим постарайтесь приподнять под тем же углом голову и грудную клетку. Постарайтесь задержаться в этой позе как можно дольше, хотя бы в течение 10 вдохов и выдохов. На вдохе вытягивайте пальцы ног, а на выдохе – наоборот, тяните их на себя.
4
Привыкнув делать этот простой комплекс каждое утро, вы вскоре почувствуете, что подниматься с постели стало намного проще.

Совет 2: Подъем: как научиться рано вставать

Почитать книжку, помыть посуду, погулять с собакой, приготовить завтрак – проснувшись чуть свет, можно успеть переделать кучу дел, пока все спят. Чтобы научиться рано вставать, надо выработать определенный режим и придерживаться его постоянно. Если вы хотите беспрепятственно просыпаться в фиксированные часы, утренний подъем должен приходиться на одно и то же время каждый день: и в будни, и в выходные, и в праздники.
Вам понадобится
  • - будильник.
Инструкция
1
Биологические часы в человеке настраиваются постепенно. Переходите к желанному режиме плавно, без резких скачков. Для начала, к примеру, встаньте на пятнадцать минут раньше обычного и просыпайтесь так всю неделю. Затем сдвиньте время подъема еще на 15 минут назад и таким же образом закрепите результат. Интервал «сдвига» может быть и больше, но он не должен доставлять вам ощутимого дискомфорта.
2
Если вы наберетесь терпения для такого постепенного перехода, в итоге вы получите стабильное и легкое пробуждение в нужные для вас утренние часы. Самым главным профилактическим мероприятием в этом случае останется лишь не «сбить» случайно режим, сохраняя и поддерживая его на протяжении длительного времени.
3
Располагайте будильник в труднодоступных местах, отдаленных от кровати. Чтобы выключить утром «орущий» будильник, вам придется вставать на ноги и передвигаться, что поможет вам немного взбодриться и увеличит ваши шансы на успешное пробуждение.
4
Проснувшись утром, преодолевайте искушение залечь обратно в постель, пусть даже «еще всего на пять минуточек». Отправляйтесь в туалет, умывайтесь, принимайте душ, чистите зубы, варите кофе, готовьте бутерброды – словом, делайте все, что только способно отвлечь вас от мыслей о теплой уютной кроватке и приблизить к полноценному бодрствованию.
5
Вставать по утрам намного легче, когда есть, ради чего это делать. Вечером ложась спать, намечайте себе на утро и предстоящий день важные дела, которые дадут вам мотивацию к тому, чтобы поскорее проснуться и выбраться из постели. Напротив, унылая, скучная и однообразная жизнь вряд ли вдохновит вас на такие подвиги, как подъем в пять утра.
6
Чтобы рано встать и чувствовать себя потом нормально на протяжении дня, надо вовремя лечь и отдыхать в комфортных условиях. Вместо того, чтобы бесцельно бродить по сети или смотреть телевизор, ложитесь спать, дав себе четкую установку на подъем в конкретное время. По-возможности, уберите все посторонние шумовые и световые раздражители на период вашего ночного сна, и тогда вы сможете легко проснуться утром с «чистой» свежей головой.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500