Как заказать диетические роллы – несколько советов:

  1. Количество заказываемых роллов не должно превышать 3-4 шт. Желательно выбрать роллы, обваленные в буром рисе – они улучшают пищеварение за счет содержащихся в них пищевых волокон и оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
  2. Не заказывайте роллы в кляре (темпура). Во-первых, они сильно поджарены. Во-вторых, в их состав чаще всего входит крабовое мясо или креветки, что является не самой диетической пищей.
  3. Избегайте «мега-роллов». По сравнению с обычными роллами они имеют более крупный размер и содержат больше ингредиентов, а значит,  и  калорий в них гораздо больше.
  4. Ограничьтесь только одним острым роллом с тунцом. В рецепте их приготовления используется майонез. От одной штуки вреда не будет, а от большего количества – лишние калории.
  5. Заказывайте только один ролл с угрем. Угорь – это, безусловно, очень вкусный и богатый жирными кислотами омега-3 продукт, но такие роллы, как правило, готовят со сладким соусом, от которого нет никакой пользы – только калории.
  6. Берите не больше одного ролла с авокадо. Авокадо очень полезен для сердечно-сосудистой системы, но увлекаться им не стоит, так как это самый калорийный фрукт.
  7. Чтобы снизить калорийность, заказывайте роллы с тунцом (неострые), лососем, семгой, желтохвостиком и креветками (не темпура).
  8. Заказывайте вегетарианские роллы с грибами шииатаки, шпинатом, авокадо и орехами. К вегетарианским роллам можно добавить один ролл с морепродуктами.
  9. Для более насыщенного вкуса при минимальном количестве калорий добавьте к роллам свежие огурцы и зеленый лук.
  10. Конечно, двумя или тремя роллами не насытишься, поэтому, чтобы наесться, начните обед с зеленого салата с имбирем или мисо-супа.