Совет 1: Как сохранить здоровье на долгие годы

Нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни не задавался вопросом: как быть всегда в отличной форме и хорошо выглядеть. Ответ до банальности прост – заботиться о здоровье, инвестируя в него правильный подход к жизни и полезные привычки. Три несложных совета вам в этом помогут.

Правильное питание

От выбранного способа питания зависит здоровье, иммунитет, цвет кожи, состояние волос, ногтей, а так же, что немало важно, стройность. Если вы на пути к правильному питанию, необходимо подумать о его качестве.

Качественное питание. Необходимо разбить дневной рацион пищи на три приема плюс два перекуса. Предпочтение следует отдать кашам, овощам, нежирной рыбе, мясу, птице, молочным продуктам. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты, майонез, кетчуп, копчености, сладости и выпечку. Для перекусов можно использовать свежие фрукты, орехи, кисломолочные продукты. Употреблять лучше вареную или тушеную пищу, хорошо подойдет запеченная в духовке еда или приготовленная на пару.

Питьевая норма – 1,5 – 2 литра в сутки. Соблюдение питьевой нормы позволит благополучно избежать таких заболеваний как мигрень, ревматизм, гипертония и гипотония.

Калории.Норма потребления калорий в сутки рассчитывается сугубо индивидуально и зависит от многих факторов: пол, вес, возраст. Определить свою норму лучше у диетолога на приеме.

Витамины

Мнение о том, что много витаминов хорошо – заблуждение. Правильное питание и прогулки на свежем воздухе (витамин D) прекрасно насыщают достаточной нормой витаминов. Как недостаток, так и переизбыток может пагубно сказаться на здоровье. Поэтому, перед тем как начать принимать витамины необходимо проконсультироваться у врача. Постоянная усталость, склонность к простуде в 30-летнем возрасте говорит о недостатке в организме витамина В12. Употреблять следует больше творога, сыра, яичных желтков и мяса. В 40-летнем возрасте часто беспокоит холестерин. Нормализует его фрукты, богатые витамином С. В 50 лет, в период менопаузы, необходимо отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция – бобовые, рыба, молокопродукты.

Спорт

Для крепкого здоровья просто необходима активная деятельность. Утренняя гимнастика (15 -20 минут) укрепит мышечную систему и позволит избежать «женских» болезней. Несколько раз в неделю неплохо давать организму серьезную физическую нагрузку (фитнес, плаванье, йога, бег и т.д.). Занятия спортом должны быть регулярными.

Не стоит расценивать заботу о своем здоровье как тяжкий крест. Дайте себе шанс быть здоровым и красивым – сделайте всего три шага на встречу себе самой!

Совет 2: Здоровый образ жизни. Человек рожден, чтобы бегать

Казалось бы, бег – несколько повторяющихся простейших движений, но ведь именно самое простое зачастую совершенно.

Человек бегал всегда. Древние люди на охоте при спасении от хищников вынуждены были бегать, бегать быстро и долго. Именно это помогало ему не просто выжить, но и сохранить здоровье на долгие годы.  

В современном мире технического прогресса бег перестал быть необходимым для выживания. Но не стоит забывать, что бег – основа жизни. Многие ученые склоняются к тому, что человек по своей природе бегун. Бег человеку необходим. Это одно из его нормальных состояний.

При беге работают почти все мышцы. Бег – база здорового образа жизни. Ни одно из физических упражнений не сравнится с бегом по значимости. Тренировочный эффект за единицу времени от бега максимален. Тренируются мышцы, а соответственно укрепляются суставы.

Во время бега выделяется пот, а с ним очищается организм. Бег укрепляет иммунитет, тренирует нервную систему, закаливает организм, улучшает кровообращение, соответственно и снабжение органов кислородом.

Также у людей, которые постоянно занимаются бегом, развиваются личные качества: сила воли, самодисциплина, самоконтроль, целеустремленность, повышается самооценка.

Бег сродни философии или медитации, он позволяет отвлечься от стрессов и проблем, избежать депрессий, помогает настроиться на позитив, способствует процессам самопознания.

Бегающие люди живут дольше, сохраняют здоровье и молодость, развиваются духовно, меньше подвержены психологическим воздействиям и психическим расстройствам. Бег помогает активизировать человека как полноценную неразделимую психофизиологическую систему.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500