Правильное питание

От выбранного способа питания зависит здоровье, иммунитет, цвет кожи, состояние волос, ногтей, а так же, что немало важно, стройность. Если вы на пути к правильному питанию, необходимо подумать о его качестве.

Качественное питание. Необходимо разбить дневной рацион пищи на три приема плюс два перекуса. Предпочтение следует отдать кашам, овощам, нежирной рыбе, мясу, птице, молочным продуктам. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты, майонез, кетчуп, копчености, сладости и выпечку. Для перекусов можно использовать свежие фрукты, орехи, кисломолочные продукты. Употреблять лучше вареную или тушеную пищу, хорошо подойдет запеченная в духовке еда или приготовленная на пару.

Питьевая норма – 1,5 – 2 литра в сутки. Соблюдение питьевой нормы позволит благополучно избежать таких заболеваний как мигрень, ревматизм, гипертония и гипотония.

Калории.Норма потребления калорий в сутки рассчитывается сугубо индивидуально и зависит от многих факторов: пол, вес, возраст. Определить свою норму лучше у диетолога на приеме.

Витамины

Мнение о том, что много витаминов хорошо – заблуждение. Правильное питание и прогулки на свежем воздухе (витамин D) прекрасно насыщают достаточной нормой витаминов. Как недостаток, так и переизбыток может пагубно сказаться на здоровье. Поэтому, перед тем как начать принимать витамины необходимо проконсультироваться у врача. Постоянная усталость, склонность к простуде в 30-летнем возрасте говорит о недостатке в организме витамина В12. Употреблять следует больше творога, сыра, яичных желтков и мяса. В 40-летнем возрасте часто беспокоит холестерин. Нормализует его фрукты, богатые витамином С. В 50 лет, в период менопаузы, необходимо отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция – бобовые, рыба, молокопродукты.

Спорт

Для крепкого здоровья просто необходима активная деятельность. Утренняя гимнастика (15 -20 минут) укрепит мышечную систему и позволит избежать «женских» болезней. Несколько раз в неделю неплохо давать организму серьезную физическую нагрузку (фитнес, плаванье, йога, бег и т.д.). Занятия спортом должны быть регулярными.

Не стоит расценивать заботу о своем здоровье как тяжкий крест. Дайте себе шанс быть здоровым и красивым – сделайте всего три шага на встречу себе самой!