Совет 1: Выбор спортивной нагрузки. Пилатес

Система восстановления опорно-двигательного аппарата, разработанная Джозефом Пилатесом, за сто с лишним лет своего существования превратилась в самостоятельное направление фитнеса. Ключевое понятие системы - баланс. Гармония тела и духа, здоровый образ жизни, добрые мысли, концентрация - вот основные принципы философии системы пилатес.

Особенности:

Относится к силовым тренировкам, но все упражнения сводят риск травмы к минимуму. Важнее качественное и правильное выполнение упражнений, чем количество подходов. Один из принципов пилатеса — точность и концентрация.

Адаптируется под любую физическую подготовку. А значит, работая по системе постоянно, вы будете осваивать все более и более сложные элементы.

Можно составить программу тренировки с учетом особенностей вашего организма. После консультации со своим врачом, вы можете передать его рекомендации тренеру, для составления персонального плана тренировок и решения определенных задач.

Здесь вы не накачаете большие мускулы, но получите красивый рельеф, сильное, гибкое, здоровое тело. Методика пилатеса направлена на вытяжение и укрепление всех групп мышц, а так же задействует стабилизаторы — такого внимания этой группе не уделяет ни одно другое направление фитнеса.

Пилатес может не очень нравиться людям, которые предпочитают активные тренировки. Но во многом это будет зависеть от тренера, который в свою программу включит больше динамических упражнений и дополнит 10-минутным кардио или же сформирует более статичную тренировку, где все упражнения выполняются очень медленно.

Кто может заниматься:

Благодаря мягкости тренировок, пилатес не имеет возрастных ограничений. Каждый выполняет упражнения исходя из своего уровня подготовки.

Особенно полезны занятия женщинам — работают мышцы тазового дна, главные помощники в родах и восстановлении после родов, а так же подтягивается живот, бедра, ягодицы.

Людям с проблемным позвоночником. Для них в первую очередь и была разработана система. Она позволяет сформировать мышечный корсет, который помогает удерживать позвоночник в правильном, естественном положении.

Кому противопоказано:

К противопоказаниям можно отнести разве что общее плохое состояние организма: высокая температура, гнойные процессы, опасность возникновения кровотечения.

Желающим быстро похудеть. Регулярные и непрерывные занятия пилатесом приведут к устойчивой нормализации веса, но не стоит ждать сиюсекундных результатов.

В остальном пилатес можно практиковать, предварительно проконсультировавшись с врачом, если есть проблемы со здоровьем. Он подскажет, какие виды нагрузок следует выполнять с осторожностью или заменить аналогичными.

Совет 2: Женские спортивные шорты: как выбрать

Спортивные шорты являются прекрасной одеждой для тренировок. Они подойдут и для занятий в зале, и для поддержания физической формы на улице в теплый период. Чтобы тренировки проходили успешно, выбирать женские спортивные шорты следует очень внимательно.

Особенности спортивных шорт для женщин



Сегодня спортивные шорты пользуются огромной популярностью среди девушек и женщин. Современные модели данной одежды отличаются интересным внешним видом, качественными материалами, эффектной отделкой. Поэтому спортивные шорты часто выбирают как поклонницы фитнеса и тренировок, так и простые любительницы путешествий и активного образа жизни.

Спортивные шорты отличаются от повседневных по нескольким параметрам. Во-первых, модели для тренировок выполняются из высококачественных материалов, способных выводить влагу. Во-вторых, большинство моделей имеет специальную подкладочную ткань, препятствующую образованию натертостей и позволяющую коже дышать. В-третьих, спортивные шорты сильно различаются по внешнему виду и назначению.

Третий параметр является основным при выборе женских спортивных шорт. Например, некоторые марки предлагают девушкам уникальные модели, способствующие похудению и избавлению от целлюлита. Однако такие шорты прекрасно подойдут только для спортивных занятий: они очень облегают тело, эластичны и имеют специальные вставки. Другой вариант – широкие модели спортивного низа. Такая одежда подойдет как для тренировок, так и для путешествий/походов и пр. Чтобы правильно выбрать спортивные шорты, обратите внимание на их фасон, материалы, основное назначение и посадку.

Как выбрать женские спортивные шорты



Удачно подобранные спортивные шорты помогут получить максимальное удовольствие от тренировок. Общей особенностью моделей практически всех марок является отсутствие застежек-молний: они не безопасны и неудобны при выполнении многих упражнений. Спортивные шорты, как правило, имеют резинку со шнурком или без или эластичный облегающий верх.

При выборе шорт для занятий йогой, аэробикой, пилатесом или стретчингом, обратите внимание на обтягивающие модели. Они должны плотно облегать тело, но не создавать дискомфорта. При примерке следует присесть, поднять ногу или выполнить какое-либо простое упражнение на растяжку. Обратите внимание на отделку швов: они должны быть качественно прошиты, особенно в области между ног. Шорты должны хорошо тянуться, не сваливаясь и не съезжая с тела. Только в таком случае на занятиях вам будет комфортно и удобно.

Для бега, занятий на тренажерах и занятий игровыми видами спорта присмотритесь к широким шортам, не сковывающим движения. Такой крой обеспечит свободу передвижения, позволит легко делать различные выпады. При этом свободные штанины обеспечат качественное «проветривание». Женские спортивные широкие шорты часто имеют подкладку из легкого материала, а также нередко снабжаются карманами.

Отдельного внимания заслуживают спортивные шорты для активного времяпрепровождения. Данные модели выполняются из более плотных материалов, часто имеют специальную пропитку, отталкивающую грязь и воду. Также женские шорты для активного отдыха могут быть снабжены несколькими карманами (спереди, сзади, сбоку) и дополнены различными декоративными деталями. Застежки у таких моделей очень различны: липучки, пуговицы, крючки. Иногда могут присутствовать молнии. При примерке обратите внимание на посадку, отсутствие скованности и удобство. Также внимательно проверьте качество швов.

Совет 3: Физическая нагрузка при сахарном диабете

При сегодняшнем уровне медицины практически любой диагноз не приговор. И все же, услышав слово «диабет», многие впадают в уныние. Ничего страшного в заболевании нет, если следовать рекомендациям врача и подобрать правильную физическую нагрузку.
Инструкция
1
Для чего вообще нужна физическая активность при диабете? Во-первых, подвижный образ жизни способствует снижению уровня гликемии и поддерживает компенсацию углеводного обмена. Во-вторых, спорт помогает сжигать дополнительную энергию, что приводит к избавлению от лишнего веса, которым так часто страдают диабетики. В-третьих, вследствие физических нагрузок повышается чувствительность организма к инсулину, что приостанавливает развитие заболевания. Но во избежание гипогликемии занятия спортом не должны быть изнуряющими.
2
Лучшие физические нагрузки для диабетиков – это активная работа по дому и в саду, длительные прогулки в парке, ходьба на лыжах, катание на коньках и велосипеде. Также диабетикам показано плавание и интенсивная половая жизнь. Естественно, любое нововведение в области нагрузок необходимо согласовывать с врачом, наблюдающим за состоянием пациента.
3
Тем, кто интересуется, каким спортом заниматься при диабете, будет приятно узнать, что в подобном состоянии вполне допустим пеший туризм, волейбол, бадминтон, гимнастика, йога, пилатес и даже легкие пробежки на короткие дистанции. При желании можно записаться в секцию командных игр, где всем будет руководить опытный тренер, а за состоянием игроков наблюдает врач.
4
При более тяжелой стадии болезни все равно можно найти занятие для поддержания тонуса организма. Например, всем без исключения показана физическая активность при диабете в виде спортивной ходьбы. Этот вид нагрузок может быть эффективнее бега, если заниматься правильно. Лучше всего ходить по ровной местности со скоростью 80 шагов в минуту, а по уклону со скоростью 60 шагов в минуту. Длительность прогулки варьируется от 30 минут до часа. Для занятий обязательно нужно приобрести кроссовки на пружинящей подошве с ортопедической стелькой внутри.
5
Отвечая на вопрос, каким спортом заниматься при диабете нельзя, стоит упомянуть альпинизм, дайвинг, мотокросс, бокс, гребля и другие виды, связанные со стихией и неконтролируемыми ситуациями. Подобные нагрузки неприемлемы даже для молодых пациентов в возрасте до 25 и при легкой форме диабета.
6
Каждый случай заболевания индивидуален, но для всех пациентов существуют общие рекомендации. Необходимо вводить нагрузки постепенно, начиная с получасовых сеансов 3 раза в неделю. Нельзя не только резко начинать, но и резко бросать занятия. Любую физическую активность необходимо совмещать с и контролем уровня гликемии.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500