Вам понадобится
  • - ортопедическая подушка;
  • - справочник по йоге;
  • - будильник.
Инструкция
1
Постарайтесь повысить не продолжительность, а качество сна. За 2-3 часа не ешьте тяжелой и острой пищи, не изнуряйте себя физическими нагрузками. Хорошо проветрите спальню, чтобы насытить воздух кислородом. Примите теплый душ, направляя более горячие струи воды на ноги: этот простой метод будет способствовать оттоку крови от головы. Выберите качественное постельное белье и ортопедическую подушку, которая поможет расслабить шею и сделает ваш сон более эффективным.
2
Смените режим сна. Например, если вы будете ложиться в 22 ч, а вставать в 4 ч, за это время ваш организм восстановится лучше, чем за стандартные 8 часов, которые вы будете спать уже после полуночи. Дело в том, что именно до начала новых суток выделяется в несколько раз больше гормона мелатонина, который способствует восстановлению клеток, нормализует биологические ритмы и даже предотвращает старение. Если вам тяжело засыпать так рано, работайте над релаксацией тела с помощью сознания. Займите удобную позу и почувствуйте, как каждый орган, каждая часть тела расслабляется и тяжелеет. Постепенно вы начнете высыпаться быстрее и при этом утром будете полны энергии.
3
Попробуйте освоить известную технику йога-нидра (йоговский сон). Это методика глубокого расслабления всего организма, в рамках которой вы не погружаетесь в сон в привычном понимании, а находитесь в пограничном состоянии. Йога-нидра помогает значительно восстановить силы, обеспечить мощный приток энергии, освободить сознание и даже найти ответы на сложные внутренние вопросы. Один час, проведенный в этом состоянии, равноценен четырем часам обычного сна. Метод йога-нидра освоить достаточно легко, у него нет противопоказаний, он не имеет отношения к гипнозу или другим достаточно опасным практикам. В результате вы научитесь высыпаться гораздо быстрее. Йоговский сон вы можете практиковать как перед ночным сном, сокращая тем самым его суммарное время, так и в течение дня на 15 минут.