Инструкция
1
Начинайте свой день со стакана чистой воды. Это запустит рабочие процессы в организме. Затем обязательно завтракайте. По статистике 80% людей с лишним весом пренебрегают утренним приемом пищи в пользу плотного обеда. На завтрак лучше всего съедать яичницу с овощами, творог, каши и фрукты. Привычные бутерброды и сладости не смогут обеспечить организм достаточным зарядом энергии, уже через пару часов вам снова захочется есть.
2
Обед рекомендуется начинать с порции овощного салата. Этим вы стимулируете пищеварение и притупляете чувство голода, из-за которого рискуете съесть больше, чем требуется вашему организму. Для салата подойдут любые свежие овощи, а в качестве заправки можно использовать оливковое масло, нежирную сметану, лимонный сок или яблочный уксус. Не бойтесь добавлять в пищу острые специи, они ускоряют метаболизм.
3
Для правильного обмена веществ в день необходимо выпивать 2 литра воды, что примерно равняется 8 стаканам. Супы и соки при этом не учитываются. Хорошими очищающими свойствами обладает зеленый чай. Включите его в свой ежедневный рацион.
4
Ужин должен быть не позже, чем за 3,5 часа до сна. Если в перерывах между приемами пищи вы ощутите голод, используйте фрукты, йогурт или батончики мюсли в качестве перекуса. Если хочется бутерброд, выбирайте зерновые сорта хлеба или специальные хлебцы.
5
Редко кому удается придерживаться правильного питания изо дня в день. Не ругайте себя за дружеские посиделки с пиццей или кусок торта перед сном. Для успокоения совести можно устроить разгрузочный день на яблоках, огурцах, кефире или гречке. Только имейте в виду, что такие разгрузки можно проводить не чаще 2 раз в неделю.
6
Для поддержания стройной фигуры недостаточно правильно питаться. Если регулярно посещать фитнес-зал вам не позволяют средства или время, замените тренировки обычной прогулкой на свежем воздухе или ездой на велосипеде. Посещение бани или сауны раз в одну-две недели способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Также учеными доказано, что недостаток сна замедляет обменные процессы в организме, что ведет к накапливанию лишних килограммов. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки.
7
Сохранить стройность на долгие годы не так сложно, как кажется на первый взгляд. Запомните одно простое правило: еда не должна становиться источником удовольствия или помощником в борьбе со стрессом. Это всего лишь «подзарядка» организма.