Совет 1: Как сохранить стройность

После того как вы долго и упорно боролись с лишними килограммами и достигли желаемого результата, важно сохранить его на долгое время. Для этого совсем не обязательно считать калории или ограничивать себя всю жизнь.
Инструкция
1
Начинайте свой день со стакана чистой воды. Это запустит рабочие процессы в организме. Затем обязательно завтракайте. По статистике 80% людей с лишним весом пренебрегают утренним приемом пищи в пользу плотного обеда. На завтрак лучше всего съедать яичницу с овощами, творог, каши и фрукты. Привычные бутерброды и сладости не смогут обеспечить организм достаточным зарядом энергии, уже через пару часов вам снова захочется есть.
2
Обед рекомендуется начинать с порции овощного салата. Этим вы стимулируете пищеварение и притупляете чувство голода, из-за которого рискуете съесть больше, чем требуется вашему организму. Для салата подойдут любые свежие овощи, а в качестве заправки можно использовать оливковое масло, нежирную сметану, лимонный сок или яблочный уксус. Не бойтесь добавлять в пищу острые специи, они ускоряют метаболизм.
3
Для правильного обмена веществ в день необходимо выпивать 2 литра воды, что примерно равняется 8 стаканам. Супы и соки при этом не учитываются. Хорошими очищающими свойствами обладает зеленый чай. Включите его в свой ежедневный рацион.
4
Ужин должен быть не позже, чем за 3,5 часа до сна. Если в перерывах между приемами пищи вы ощутите голод, используйте фрукты, йогурт или батончики мюсли в качестве перекуса. Если хочется бутерброд, выбирайте зерновые сорта хлеба или специальные хлебцы.
5
Редко кому удается придерживаться правильного питания изо дня в день. Не ругайте себя за дружеские посиделки с пиццей или кусок торта перед сном. Для успокоения совести можно устроить разгрузочный день на яблоках, огурцах, кефире или гречке. Только имейте в виду, что такие разгрузки можно проводить не чаще 2 раз в неделю.
6
Для поддержания стройной фигуры недостаточно правильно питаться. Если регулярно посещать фитнес-зал вам не позволяют средства или время, замените тренировки обычной прогулкой на свежем воздухе или ездой на велосипеде. Посещение бани или сауны раз в одну-две недели способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Также учеными доказано, что недостаток сна замедляет обменные процессы в организме, что ведет к накапливанию лишних килограммов. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки.
7
Сохранить стройность на долгие годы не так сложно, как кажется на первый взгляд. Запомните одно простое правило: еда не должна становиться источником удовольствия или помощником в борьбе со стрессом. Это всего лишь «подзарядка» организма.

Совет 2: Как сохранять стройность всю жизнь

Многие бы хотели сохранить стройность на всю жизнь, вот только далеко не у всех это получается. Однако свою мечту можно осуществить, но от человека потребуются выдержка, терпение и соблюдение рекомендаций.
Доказано, что стройный человек намного реже болеет, поэтому люди и стремятся не набрать лишних килограммов. Однако зачастую нужно на протяжении жизни поддерживать свой вес, избегая соблазна поесть на ночь и лишний час поваляться на диване или в кровати.

Физические упражнения


Для поддержания стройности следует вести активный образ жизни. Можно записаться в спортзал или делать упражнения дома. Главное, чтобы это было регулярно, иначе ничего не выйдет. Хороший результат в поддержании стройности дают утренние пробежки на свежем воздухе. Вполне достаточно будет и получаса в день, чтобы не набирать лишний вес. Не нравятся упражнения, можно записаться на танцы или йогу, главное, чтобы это приносило удовольствие. Конечно, многим лень регулярно заниматься упражнениями, но следует заставить себя походить на тренировки хотя бы месяц. За это время тело привыкнет к нагрузкам, и физические упражнения не будут казаться обузой.

Питание


Для поддержания стройности необходимо следить за своим питанием. Это значит, что о гамбургерах, газированных напитках, жирном и сладком в неограниченном количестве придется забыть. Необходимо придерживаться суточной нормы калорий, не нарушая при этом баланса. Так, в тарелке должны присутствовать овощи, фрукты, белок и немного углеводов и жиров. Конечно, в праздник можно позволить себе съесть кусочек торта и выпить бокал вина, но в остальные дни следует держать себя в рамках. Важно, чтобы рацион был сбалансирован, иначе организм будет давать сбои. По этой причине следует знать, какие минералы и витамины содержатся в том или ином продукте, тогда удастся поддерживать необходимый баланс. Нелишним будет пропивать курс поливитаминов во избежание авитаминоза. Но только делать это рекомендуется под присмотром врача, чтобы не нанести своему организму вред.

Жидкость


Вода играет огромную роль в жизни человека, при недостатке этого элемента организм не может нормально функционировать, появляется избыточный вес. По этой причине, следует выпивать в день 2 литра чистой воды. Для этих целей можно приобрести специальный фильтр. Важно правильно пить воду, тогда организм не будет накапливать жир. Итак, первый стакан выпивается утром натощак, и только через 30 минут можно завтракать. Заканчивать свой день нужно также стаканом воды за час до сна. Некоторые люди жалуются на отеки, в этом случае следует сдать анализы, возможно, почки работают не совсем хорошо.
Видео по теме

Совет 3: Как зимой сохранить стройность

Согласно статистике, только одна женщина из десяти не набирает лишний вес зимой. Происходит это потому, что большинство считают – чем сытнее пища зимой, тем легче переносить холода. К сожалению, это всеобщее заблуждение.

В зимний период энергетические затраты организма действительно увеличиваются. Но расход калорий повышается очень незначительно. Дело в том, что организм человека перестраивается с каждой сменой сезона. К примеру, зимой включается «энергосберегающий» режим, который снижает интенсивность обменных процессов. И, поедая высококалорийную пищу, мы перегружаем организм, а это способствует накоплению жировых отложений.

Зимой нам требуются не жиры и углеводы в огромных количествах, а повышенная «доза» микроэлементов и витаминов! Если организм ощутит их недостаток, то отреагирует не только повышением веса, но и снижением работоспособности и активности, начнется нехватка кислорода в тканях, и, как следствие, депрессия и быстрая утомляемость.

Что нужно кушать зимой

Оказать помощь организму в морозы можно при помощи привычных продуктов питания, просто отдавая предпочтение тем или иным блюдам или увеличив количество одного из ингредиентов в их составе.

Витамин В1, В2 и В12 - они помогают выводить лишние жиры из организма, поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, укрепляют нервную систему. Этими витаминами богаты такие продукты, как отруби, субпродукты, семечки подсолнечника, орехи и соя.

Витамин А - поддержит зрение и поможет защитить зрение в период короткого светового дня. Витамином А богаты рыба, субпродукты, все виды молочных изделий, овощи и зелень, сухофрукты, ягоды шиповника и облепихи.

Витамин С - главный страж организма в период простуд и вирусных эпидемий. Его источником служат все виды цитрусовых, облепиха, черная смородина и шиповник.

Витамин F - это поставщик жирных кислот, без которых невозможно сохранить здоровье кожи в зимние холода. В него входят кислоты Омега 3 и Омега 6, линоленовая кислота. Пополнить количество этого витамина в организме помогут льняное, оливковое, кукурузное и ореховое масла, морская рыба.

Магний - защитит сердечно-сосудистую систему, «отрегулирует» уровень  холестерина, поможет расслабиться и нормализует сон, снизит нервную нагрузку и избавит от головных болей напряжения. Получить магний можно из гречки и сои, отрубей и семян подсолнечника.

Лецитин - от него зависит умственная работоспособность. Высокое содержание лецитина в мясе птицы, зерновых и яйцах.

Фолиевая кислота - отвечает за обновление клеток и активность их роста в зимние холода. Она содержится в капусте, зелени петрушки и луке, кукурузе, винограде, изюме.

Чем поднимать настроение

Держать себя в тонусе и всегда быть в хорошем настроении помогут чаи с цитрусовыми, пряности, травяные напитки. К примеру, напитки любого вида с добавлением облепихи или мяты помогут бороться с инфекцией, чай с лимоном зарядит энергией и укрепит иммунитет, а чабрец поможет быстрее восстановиться после простуды.

Привычные блюда с согревающими специями – корицей, красным перцем или гвоздикой – улучшат обменные процессы и защитят от сезонных болезней. Кроме того, эти пряности оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а значит, повышают настроение.

Поддержка извне

Очень хорошо обогащают рацион питания и помогают восполнить недостаток витаминов и микроэлементов сезонные БАДы на основе лимонника, женьшеня, элеутерококка. Но принимать их можно только после одобрения медицинского специалиста, так как у многих из них есть противопоказания и побочные эффекты.

Видео по теме

Совет 4: Как всегда оставаться стройной

Если вы – одна из тех счастливиц, которые после приложенных усилий по похудению остались вполне довольны результатом, вам необходимо закрепить его, чтобы не поправиться вновь. Как сохранить стройность?
Инструкция
1
Перед полноценным принятием пищи выпивайте стакан воды. Жидкость подготовит организм для завтрака, обеда или ужина. Дело в том, что чувство голода может возникать не из-за того, что вы хотите есть, а из-за обычной жажды. Вода восполнит эту потребность, соответственно, вы съедите не больше необходимой нормы.
2
Если предстоит застолье, выпейте воды примерно за 1 час до вечеринки. Мясные продукты сочетайте с зеленью и салатами из свежих овощей. Кусочек торта лучше съесть с чашкой несладкого чая, чем с соком или газировкой. Периодически выходите из-за стола, чтобы у вас не было соблазна съесть что-нибудь еще. Конечно, смотреть на кушанья голодными глазами тоже не стоит. Выберите компромисс: попробуйте разные блюда, но понемногу. Следующие сутки сделайте разгрузочным днем.
3
Придерживайтесь правила не есть после шести. Это поможет остаться стройной, ощущать легкость и активность каждый день. Если вам невмоготу ждать несколько часов до сна, съешьте яблоко или 150-200 г салата из свежих овощей. Но обязательно успевайте это сделать как минимум за 3 часа до того, как вы отправитесь в постель.
4
Если для создания стройной и красивой фигуры вы занимались в спортзале или посещали бассейн, не прекращайте тренировок. Вы можете сбавить их частоту, но не реже 1-2 раз в неделю, иначе ваши формы будут постепенно обвисать. Не забывайте также делать 5-10-минутную гимнастику по утрам.
5
Ограничьте потребление жареного, острого и соленого. Чтобы сохранить стройность, ешьте жирную рыбу, белое куриное мясо без кожицы, сырые овощи и фрукты, куриный белок, морепродукты, орехи, бобы, дикий рис. Заправляйте салаты оливковым маслом, а концентрированные соки замените несладким компотом или лимонадом.
Видео по теме
Совет полезен?
Старайтесь в день проходить пешком более 1-2 км и время от времени пользоваться лестницей, а не лифтом. Отучите себя жевать за просмотром фильма: вместо тарелки с попкорном или шоколадок пейте зеленый чай.
Как стать стройной: советы любителям сладкого
Связанная статья
Как стать стройной: советы любителям сладкого

Совет 5: Как не поправиться осенью

Прохладная дождливая погода, сменившая летнюю жару – прекрасный повод сократить прогулки на свежем воздухе и обогатить свое меню более калорийными блюдами. Результат таких перемен быстро скажется на вашей фигуре. Поэтому в первые осенние дни стоит подумать о том, как не поправиться и сохранить стройность.
Вам понадобится
  • - кардиотренажеры;
  • - гантели;
  • - весы;
  • - абонемент в бассейн.
Инструкция
1
Чтобы получать нужное количество калорий и не поправиться, измените рацион. Исключите «быстрые» углеводы – выпечку, сласти, чипсы. Откажитесь от полуфабрикатов в кляре, жирного мяса и пельменей. Вместо этого употребляйте каши, зерновой хлеб, птицу и рыбу, а также супы. Осень – не самое удачное время для диеты, поэтому постарайтесь не набирать лишние килограммы.
2
Больше пейте. Отдайте предпочтение чистой воде, домашним морсам и свежевыжатым сокам, наполовину разбавленным водой. Подойдет и зеленый чай, который способствует похудению. Не увлекайтесь напитками, позволяющими быстро сбросить вес – они нарушают водно-солевой баланс в организме.
3
Особое внимание уделите кардионагрузкам. Осваивайте беговую дорожку, степпер, велотренажер. Для лучшего результата варьируйте нагрузки. Например, после десятиминутной интенсивной пробежки переключите тренажер и 15 минут ходите быстрым шагом. В идеале кардиоупражнениям нужно уделять полчаса каждый день.
4
Начинайте утро с гимнастики. Освойте несколько несложных упражнений, прорабатывающих ваши проблемные зоны. Если вы склонны к набору веса в области талии, крутите обруч, выполняйте наклоны, скручивания и боковые растяжки. Тем, кто недоволен объемом бедер, стоит выполнять приседания разной глубины и подъем ног в висе.
5
Укрепляйте тело силовыми упражнениями. За осень и зиму мышцы могут утратить тонус и вы встретите весну не в лучшей форме. К ежедневной гимнастике добавьте небольшой силовой комплекс. Не занимайтесь с большим весом – для начала вполне достаточно утяжелителей на ноги и трехкилограммовых гантелей.
6
Запишитесь в бассейн. Двух занятий в неделю достаточно, чтобы обрести утраченный летний тонус. Не тратьте время на плескание и разговоры с подругами. Лучше проплывите несколько дорожек в быстром темпе. Быстрее всего сжигает калории стиль «баттерфляй». Если вы его еще не освоили, возьмите несколько уроков у тренера.
7
Попробуйте какой-нибудь новый вид фитнеса. Это улучшит не только вашу форму, но и настроение. Это может быть калланетика, степ-аэробика, кикбоксинг или йога. Одного занятия в неделю для начала достаточно. Если новый вариант фитнеса вам понравится, интенсивность тренировок можно будет увеличить.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Никогда не морите себя голодом. Пропустив один прием пищи с целью похудеть, в следующий вы рискуете съесть гораздо больше и наверстать упущенное.
Полезный совет
Не запрещайте себе «вредные» продукты. Есть можно все, что хочется, главное – в небольших количествах и не каждый день.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500