Совет 1: Что делает человека здоровым

Здоровье - это образ жизни, его нужно нарабатывать и поддерживать все время. Периодические непродолжительные попытки заняться своим здоровьем не принесут стабильного результата. Основ здоровья много, но самые главные из них: здоровый образ жизни, правильное питание, физическая активность и позитивное мировосприятие.
Основа хорошего самочувствия - это ведение такого образа жизни, при котором организм не работает все время «на износ». Это не значит, что, чем больше вы бездельничаете, тем здоровее будете. Но нужно дозировать нагрузки, в том числе умственные и психологические. Устраивать стресс иногда даже полезно, периодическая встряска активизирует все органы. Но если вы все время в стрессовом режиме, то рано или поздно организм начнет давать сбои. Откажитесь от вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, слишком плотный ужин незадолго до сна - все они значительно снижают ресурс здоровья в вашем теле.

Сбалансированное полноценное питание - обязательная составляющая здоровья. Желательно употреблять поменьше жирной пищи, особенно жареной, но при этом добавлять в еду растительные масла в сыром виде. Белки, углеводы, жиры, клетчатка, витамины, минеральные элементы - все это нужно включать в меню каждый день. Наименее полезные, но при этом, очень калорийные продукты - сдоба, белый хлеб, жареный картофель, сладости - нужно исключить из повседневного рациона. Конечно, иногда можно расслабиться и позволить себе немного лишнего. Но делайте это изредка и вовремя останавливайтесь.

Чистая вода - необходимость для здоровья тела. 1,5-2 литра в день может выпивать далеко не каждый. Но хотя бы 1 стакан воды утром натощак и по стакану за 20-30 минут перед каждым приемом пищи - это совсем не сложно.

Эксперименты показали, что без сна человек долго не проживет. Организму необходим полноценный сон, чтобы восстановить силы. Спать нужно от 6 до 9 часов каждый день (в зависимости от индивидуальных потребностей организма). При этом желательно засыпать не позже 23-х часов. Воздух в спальне должен быть свежим и относительно прохладным, желательно, чтобы температура не превышала 22-23 градуса.

Дышите свежим воздухом, выделяйте время для прогулок по лесу или парку. Регулярно проветривайте квартиру, в том числе и зимой. Не закрывайте окна плотно, оставляйте хотя бы небольшие щели, легкий сквознячок не повредит здоровью даже маленького ребенка, если его с первых дней не прятать и не кутать.

Давайте организму обязательную физическую нагрузку: прогулки с зарядкой, пробежки (но не вдоль автомобильной дороги), тренажерный зал, бассейн, групповые виды спорта, ролики, коньки - выбирайте то, что вам нравится.

Очень полезно хотя бы раз в две недели посещать баню. Она прекрасно очищает и стимулирует весь организм, улучшает обмен веществ. А если при этом устраивать контрастные водные процедуры, то прекрасное самочувствие на несколько дней вперед вам гарантировано.

И, конечно, приучайте себя мыслить позитивно, не расстраивайтесь по мелочам. А если и расстроились, то не зацикливайтесь на неприятностях, а постарайтесь побыстрее привести себя в спокойное расположение духа. Негативные эмоции отражаются на работе мозга и внутренних органов, а значит подрывают здоровье и укорачивают жизнь. Почаще радуйте себя и просто радуйтесь жизни.

Совет 2: Польза пекинской капусты

Пекинская, она же китайская капуста, - ближайшая родственница нашей белокочанной красавицы. Однако по некоторым характеристикам они все же отличаются друг от друга: так, лопухи «китайки» более мягкие и тонкие, отдаленно напоминающие на вкус листья салата. Впрочем, польза пекинской капусты от этого не менее велика, в чем легко можно убедиться на личном опыте.

 

Чтобы быть здоровым

Насыщенный витаминно-минеральный состав делает «китайку» ценнейшим культурным растением. Более всего она богата калием, поэтому рекомендована всем, кто испытывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Именно калий является микроэлементом, поддерживающим главную мышцу человеческого организма в тонусе и предотвращающим скапливание вредных натриевых солей в сосудах.

Кроме того, польза пекинской капусты обусловлена наличием в ее составе других минеральных веществ, а именно: железа, цинка, селена и марганца. Высокое содержание меди делает этот овощ важным продуктом для больных малокровием. Дело в том, что именно она позволяет железу усваиваться в оптимальных объемах; именно она принимает активнейшее участие в процессе кроветворения; именно она придает сосудам эластичность.

Нельзя забывать и про кальций с фосфором, которые тесно связаны между собой и присутствуют в пекинской капусте в немалом количестве. Эти микроэлементы  обеспечивают крепость костной ткани и зубов, активизируют действие ряда витаминов, а также участвуют в преобразовании белков, жиров и углеводов в чистую энергию.

Что касается витаминов, то пекинская капуста – лидер по содержанию К: витамина, предупреждающего развитие остеопороза и мышечной слабости. Он необходим человеку при продолжительной диарее, а также в случае повышенной хрупкости сосудов.

На втором месте значится витамин С. Хорошо известная в народе «аскорбинка» позволяет выстроить надежный иммунный барьер против многих заболеваний, а также является мощнейшим антиоксидантным средством. Этот ключевой для человека витамин тесно связан с интерфероном – веществом, препятствующим образованию раковых опухолей в организме. Таким образом, пекинская капуста является одним из профилактических средств в борьбе с онкозаболеваниями.

Чтобы похудеть

В настоящее время все больше жителей планеты озадачено вопросами здорового питания и стремлением похудеть. И пекинская капуста позволяет сполна реализовать поставленную задачу. Дело в том, что ее калорийность практически стремится к нулю: всего 16 ккал на 100 г свежего продукта. Она отлично вписывается в любую диету и может стать эффективной основой для разгрузочного дня.

Кроме того, «китайка» великолепно «чистит» кишечник, выводя из него токсины и решая такую деликатную проблему как запор. Данная особенность также придется по душе тем, кто стремится похудеть.

Пекинская капуста хороша еще и тем, что может долго храниться, но при этом не терять своих уникальных качеств. И секрет заключается в наличии в ее составе лимонной кислоты – натурального консерванта. Так что польза пекинской капусты – тема чрезвычайно обширная, и каждый найдет в ней нечто важное для себя.

Видео по теме

Совет 3: Как сохранить тело здоровым и упругим

Большинство специалистов, отвечая на вопрос, как сохранить тело здоровым и упругим, рекомендуют заниматься спортом и больше двигаться. Такой совет эффективен, но, к сожалению, не каждый человек способен привыкнуть к постоянным физическим нагрузкам. Существуют и другие способы поддержания здоровья тела.
Инструкция
1
Старайтесь как можно чаще принимать контрастный душ. Лучше осуществлять такие процедуры после каждого приема ванны. Чередовать холодную и горячую воду надо 4-5 раз. Прием этот помогает нормализовать процессы кровообращения, что делает кожу более упругой.
2
Обращайте особое внимание на кожу рук и шеи. Даже если вы регулярно пользуетесь кремами и лосьонами для тела, следите за состоянием кожи, но не уделяете должного внимания рукам и зоне декольте, то эти участки тела могут выдать ваш истинный возраст. Кожу рук надо беречь и при контакте с чистящими средствами лучше пользоваться перчатками. Кроме того, рекомендуется ежедневно использовать увлажняющие и питательные крема для кожи на шее и руках.
3
В значительной степени повлиять на внешний вид тела могут витамины. Постарайтесь в минимальной степени "загрязнять" свой организм токсинами. В данном случае речь идет в первую очередь о здоровом питании. Если употреблять в пищу натуральные продукты в комплексе с витаминными добавками, то здоровый внешний вид кожи сохранится на долгие годы.
4
Конечно же, не стоит упускать из вида и свой вес. Лишние килограммы не только лишают внешность привлекательности, но и никогда не придадут телу упругости и тем более здорового вида. Вес надо контролировать регулярными физическими нагрузками, отказом от соленой, острой и жирной пищи.

Совет 4: Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия - одно из направлений гуманистической психотерапии, разработанное Фредериком Перлзом. Гештальт-терапия делает акцент на повышении осознанности действий пациента, стремлении погрузить его в "здесь и сейчас", принятии пациентом ответственности за свои действия.
В основе гештальттерапии лежит идея о том, что человеческая психика способна на саморегуляцию, на творческое изменение под воздействием окружающей среды. Для того чтобы стать психически здоровым, человек должен принять полную ответственность за свои действия и мысли. Терапевт как раз и должен помочь пациенту переключиться с непрерывной интерпретации ситуаций на их непосредственное переживание такими, какие они есть "здесь и сейчас".

Теория гештальт-терапии



Все, что происходит с человеком, случается на границе-контакте: этот термин означает границу, которая отделяет человека как единство организма и психики от окружающей среды. То есть все действия человека сформировались на этой границе и не просто так, а потому, что на момент формирования они позволяли эффективно взаимодействовать с ней. Болезненные состояния возникают тогда, когда среда меняется, а человек продолжает действовать привычным образом, который уже не может дать желаемого результата. Терапевт должен помочь человеку осознать свои действия и изменить их в соответствии с новой ситуацией и новыми потребностями.

Фредерик Перлз никогда не занимался теоретизированием, а делал акцент на практику, термины гештальт-терапии введены его учениками.


Сам термин гештальт, давший название этому направлению психологии, происходит от немецкого gestalt, что переводится как "структура, форма" и означает целостную единицу сознания, с которой может работать терапевт. Незавершенные ситуации создают незавершенные гештальты, которые негативно влияют на жизнь человека.

Практика гештальт-терапии



В основном практика гештальт-терапии сводится к таким методам воздействия на пациента, которые позволяют заставить его переживать свои истинные чувства, мысли и потребности. Для этого гештальт-терапевтами разработаны различные практики и тренинги. Наиболее известный метод самого Перлза - "горячий стул", который заключается в том, что во время групповой терапии один из участников садится на специальный стул, и на него тут же направляется все внимание терапевта и группы. Гештальт-терапия также предлагает такие практические методы, как монодрама, арт-терапия, принятие ответственности, погружение в здесь и сейчас, разделение фона и фигуры.

Методы, разработанные гештальт-терапевтами, активно используют и другие психотерапевтические направления, например, их используют в биоксеновой терапии, помогающей избавиться от наркотической зависимости.

Гештальт-терапевт не дает советов и не делает выводов, он только провоцирует человека на реакции и помогает ему осознать их.


Результаты



При удачном исходе гештальт-терапии человек начинает лучше осознавать себя и свои поступки, учится присваивать себе свой опыт, что возможно только при его осознавании, правильнее воспринимает свой образ во всех аспектах - духовном, социальном, рациональном, эмоциональном и физическом.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500