Инструкция
1
Физическая нагрузка и упражнения в умеренном режиме полезны женщинам в период беременности, если нет осложнений. Это помогает улучшить кровообращение во всех органах, поддержать и укрепить мышцы в тонусе. Специальные физические упражнения тренируют мышцы промежности, давая усвоить правильную технику дыхания, которая в дальнейшем пригодится при родах.
2
Во время подобных тренировок происходит напряжение и расслабление определенных групп мышечной ткани. Это очень полезно во время родов для раскрытия и обезболивания шейки матки. Физическая активность в период беременности снижает риск осложнений при родах и помогает в дальнейшем быстро прийти в хорошую форму.
3
Беременным женщинам эффективно помогают специальные комплексы тренировок с необходимой физической нагрузкой, подготавливая таким образом их тело к предстоящим родам. Стоит отметить, что разрешение со стороны лечащего врача на физическую активность и нагрузки не означает, что следует носить из магазина тяжелые сумки с продуктами и копать картошку в огороде.
4
Следует ограничивать физические нагрузки во время беременности, если имеются проблемы с позвоночником и весом, болезни щитовидной железы, заболевания сосудов и сердца, неполадки с обменом веществ. Тренировки подбираются и дозируются с учетом состояния здоровья и подготовки.
5
Как правило, разрешение на физические нагрузки дают специалисты, которые наблюдают за ходом беременности, - терапевт и акушер. Рекомендуются лечебная гимнастика под контролем квалифицированного инструктора, аэробика, плавание, прогулки. До и после тренировки следует измерять давление и пульс.
6
Нет необходимости впадать в крайности, просиживая все девять месяцев на диване. Пользы от такого времяпрепровождения не будет. Но и считать, что беременность – не болезнь, лазая по горам, тоже не следует.
7
При определении физической нагрузки стоит учитывать факторы, важные при выборе комплекса тренировок в различные сроки беременности. В любой период, несмотря на хорошее самочувствие, противопоказаны нагрузки на тело, при которых осуществляется сотрясение живота и тела, подъем тяжестей, вибрационное воздействие.
8
Запрещены такие виды спорта, как катание на коньках и лыжах, командные игры, борьба, прыжки в воду, конные поездки. Профессиональным спортсменам придется пересмотреть нагрузки и тренировки. При серьезных и напряженных тренировках организм испытывает определенную гипоксию. Это приводит к задержке развития плода.
