Совет 1: Фитнес на пляже и в воде

Прощайте серые будни, привет, море, солнце и песок!Хочется наслаждаться каждой минутой. Но как это сделать, если не успела заняться собой перед отдыхом и теперь чувствуешь себя не уверенно? Ответ простой: начать тренироваться прямо на пляже. Тем более у вас под рукой такие эффективные тренажеры, как песок и вода.

Пляж - замечательное место для занятий спортом в разлекательной форме. Даже спокойная 30-минутная прогулка вдоль пляжа по щиколотку в воде - хороший способ потратить лишние калории и укрепить мышцы ног. Жиросжигающий эффект будет больше, если ноги будут в воде по колено.

На пляже

Бег по песку. По мягкому песку бегать сложно даже опытным бегунам, поэтому пробежку вдоль пляжа лучше совершать во время отлива, когда песок жесткий. 

Пляжный волейбол. Не отказывайтесь если вам предложат поиграть в пляжный волейбол. В команде играют не 6 человек, а всего двое. В отличие от обычной игры тут больше нагрузка. Прыгать и перемещаться приходится по песку, который обеспечивает сопротивление, поэтому во время игры работает больше мышц.

В воде

Махи. Зайдите по горло в воду, вытяните руки перед собой и делайте взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук.

Бег на месте. Зайдите в воду и начинайте бег на месте. Закидывайте ноги назад. Старайтесь дотронуться пятками до ягодиц.

Лимфодренаж. Простой массаж в морской воде - идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю воду. Зайдите в воду, сцепите руки в замок и начинайте массировать рядом с проблемными зонами.

Пресс. Лежа на воде, разведите руки в стороны ладонями вниз. Подтяните колени к груди, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.

Если хотите чего-то нового для себя, то обратите внимание на водный спорт, как серфинг, кайтинг и т.д. Это хороший способ укрепить мышцы спины, живота, рук и ног.

Совет 2: Чем можно заменить фитнес

В последние годы довольно популярными стали различные системы, которые помогают держать тело в хорошей физической форме. Однако существует множество классических видов спорта, способных благотворно отразиться на внешнем виде, ведь зачастую многочасовые тренировки в зале быстро надоедают.
Сезонные виды спорта

Отличной альтернативой фитнесу на некоторое время может стать фигурное катание. В настоящее время существует огромное число крытых катков с идеально ровным покрытием, кататься на котором – одно удовольствие. В течение 40-50 минут за сравнительно небольшую плату, в которую включен также и прокат коньков, ноги получат оптимальную нагрузку. Человек научится грамотнее управлять собственным телом, ведь чтобы удержаться на ногах, необходимо сохранять равновесие и устойчивость. Такой вид спорта идеально подходит и для зимнего времени года, когда во многих дворах заливают площадки с бесплатным входом.

Для летнего периода больше подойдет волейбол. Естественно, что командная игра требует наличия двух групп людей по обе стороны сетки. Именно поэтому эту игру с мячом рекомендуется совмещать с отдыхом на пляже, где обычно нет отбоя от желающих попробовать свои силы в волейболе. Это идеальная возможность подкачать мышцы рук и ног.

Оригинальная замена фитнеса

Для любителей парного спорта оптимально подойдет теннис, но необходимо напомнить, что он является довольно дорогим удовольствием. Потенциальному теннисисту пригодятся ракетка, спортивная форма, удобная обувь. Также следует подобрать хорошего тренера и отыскать свободный корт на удобное время. Теннис отлично действует на укрепление ног, однако при игре будет всегда задействована лишь одна рука.

Если главной задачей является ликвидация лишнего веса, то имеет смысл обратить внимание на конный спорт. При верховой езде работает более 600 мышц. К примеру, час катания рысью избавит от 250 калорий.

Для занятых людей, у которых нет времени торчать в зале часами, подойдет бег. Он не требует особых материальных затрат – необходимы лишь кроссовки и спортивный костюм по сезону. Бегать можно как в одиночестве, так и в компании единомышленников. Начинать тренировки рекомендуется с малых дистанций, чтобы организм смог постепенно адаптироваться к нагрузкам.

Телевизионной аудитории хорошо известны проекты, в которых известные люди соревнуются в танцах, прыжках в воду, катании на льду. Что касается первого варианта, то он идеален для тех, кто любит красивые и изящные па, обладает природной гибкостью и способен прочувствовать партнера. Для начала можно выбрать несложный танец и постепенно его разучивать. В результате движения дойдут до автоматизма, а постоянные тренировки укрепят мышцы.
Видео по теме
Источники:
  • Чем заменить фитнес
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500