Инструкция
1
Следите за своими мыслями. Именно они отвлекают вас настоящего момента. Необязательно бороться против потока собственного сознания. Достаточно просто зафиксировать мысль, и она уже утратит свое могущество над вашим разумом. Не допускайте того состояния, когда одна идея перебивается другой, и в итоге все сознание превращается в беспорядочный клубок мыслей. Распутать его и сосредоточиться на настоящем моменте потом будет очень непросто. Научитесь думать неторопливо и последовательно. Тогда этот процесс будет незаметно, параллельно протекать, не мешая вашему восприятию.
2
Найдите важное в малом. Все, что вам необходимо для жизни, у вас уже есть. Нужно научиться ценить простые ежедневные радости, такие, например, как вкусная еда, удобство и комфорт, интересная книга или фильм, любимая музыка, общение с животными, прогулки на природе. Как только вы поймете всю прелесть таких удовольствий, вы станете ближе к тому, чтобы ценить настоящий момент и замечать всю его красоту.
3
Отдавайте полностью процессу, которым занимаетесь в настоящее время. Не старайтесь успеть совершить несколько дел одновременно. Хорошо сосредоточьтесь на чтении, просмотре фильма, уборке, работе или мытье посуды. На первый взгляд, простые действия, которые вы совершаете каждый день, не требует всего вашего внимания. Но, с другой стороны, именно погруженность в процесс принесет вам удовольствие от того или иного занятия.
4
Осознайте, что вы живете только в настоящем. Не существует прошлого. Вы не можете вернуться во вчера и изменить его. Невозможно скорректировать какие-то действия, имевшие место в прошлом. Значит, не смысла надолго погружаться в мысли о прошлом. Будущее тоже эфемерно. Это не означает, что вам совсем не нужно задумывать о том, что будет завтра. Просто некоторые тревоги и заботы о дне грядущем оказываются тщетны. Единственное, что по-настоящему имеет значение и смысл, это сегодня. Живите, зная это. Воспринимайте каждый день как подарок и не отравляйте себе существование ни беспокойством о будущем, ни сожалениями о прошлом.
5
Измените свое отношение к проблемам. Если вы склонны беспокоиться даже по пустяку, вам будет сложно научиться жить одним днем. Важно отпускать ситуацию, которую вы не можете изменить, и прекратить изводить себя напрасно. Вместо этого обратите внимание на красоту окружающего мира и сосредоточьтесь на тех интересных вещах, которые в нем есть.