График похудения поможет человеку, сбрасывающему вес, контролировать этот процесс и мотивировать его на достижение лучших результатов. Помимо этого, такой план поможет уберечь от ненужных расстройств и вовремя скорректировать диету и интенсивность физических нагрузок. Как его составить?
График похудения призван фиксировать все изменения, происходящие с организмом во время похудения, поэтому в нем нужно отразить все элементы диетического курса. Сначала нужно определиться со временем ведения записей. Кто-то предпочитает делать это один раз в день, а кто-то два раза – утром сразу после пробуждения и вечером перед отходом ко сну. Вооружившись тетрадкой или призвав в помощь компьютер, нужно составить таблицу, в которую ежедневно, не делая перерывов, нужно вносить следующие данные: дату, время взвешивания и массу тела, зафиксированную в этот момент, а также рацион питания данного конкретного дня: его калорийность и объем выпитой жидкости. Обязательно нужно внести в таблицу данные о своем самочувствии: имело ли место быть какое-то заболевание, пришлись ли на этот период месячные и тому подобное.
После этого можно приступать к черчению графика похудения с двумя осями координат, где по оси «Х» будут отмечены дни, а по оси «У» килограммы. Каждое деление оси «Х» может означать день взвешивания или время (утро и вечер), а каждое деление оси «У» килограммы. Для наглядности можно большие «килограммовые» деления разделить на маленькие – по 100 г. Каждый день или два раза в день нужно соединять точки пересечения двух осей линиями. Соответственно восходящий тренд будет говорить о наборе веса, нисходящий – об его уменьшении.
Фломастером другого цвета можно отмечать «планируемое» снижение веса, исходя из того, что для ликвидации 500 г жира нужно сжечь 3500 Ккал, то есть в среднем нужно снижать калорийность своего рациона на 300-500 Ккал в неделю. График похудения помогает увидеть общую тенденцию и скорректировать свое питание в зависимости от его движения. Но не все так однозначно. Не стоит расстраиваться, когда в какие-то моменты начертанная линия ведет свое движение вверх – многое зависит от задержавшейся воды в организме, начала менструации, плохого самочувствия или болезни и так далее. Очень плохо, когда линия графика резко идет вверх или наоборот вниз, так как такие существенные колебания в весе могут негативно отразиться на здоровье. Во всем нужна мера и очень важно сохранять здоровое отношение к делу составления графика похудения.
Что нужно учитывать при составлении графика
График похудения призван фиксировать все изменения, происходящие с организмом во время похудения, поэтому в нем нужно отразить все элементы диетического курса. Сначала нужно определиться со временем ведения записей. Кто-то предпочитает делать это один раз в день, а кто-то два раза – утром сразу после пробуждения и вечером перед отходом ко сну. Вооружившись тетрадкой или призвав в помощь компьютер, нужно составить таблицу, в которую ежедневно, не делая перерывов, нужно вносить следующие данные: дату, время взвешивания и массу тела, зафиксированную в этот момент, а также рацион питания данного конкретного дня: его калорийность и объем выпитой жидкости. Обязательно нужно внести в таблицу данные о своем самочувствии: имело ли место быть какое-то заболевание, пришлись ли на этот период месячные и тому подобное.
Как строить график
После этого можно приступать к черчению графика похудения с двумя осями координат, где по оси «Х» будут отмечены дни, а по оси «У» килограммы. Каждое деление оси «Х» может означать день взвешивания или время (утро и вечер), а каждое деление оси «У» килограммы. Для наглядности можно большие «килограммовые» деления разделить на маленькие – по 100 г. Каждый день или два раза в день нужно соединять точки пересечения двух осей линиями. Соответственно восходящий тренд будет говорить о наборе веса, нисходящий – об его уменьшении.
Фломастером другого цвета можно отмечать «планируемое» снижение веса, исходя из того, что для ликвидации 500 г жира нужно сжечь 3500 Ккал, то есть в среднем нужно снижать калорийность своего рациона на 300-500 Ккал в неделю. График похудения помогает увидеть общую тенденцию и скорректировать свое питание в зависимости от его движения. Но не все так однозначно. Не стоит расстраиваться, когда в какие-то моменты начертанная линия ведет свое движение вверх – многое зависит от задержавшейся воды в организме, начала менструации, плохого самочувствия или болезни и так далее. Очень плохо, когда линия графика резко идет вверх или наоборот вниз, так как такие существенные колебания в весе могут негативно отразиться на здоровье. Во всем нужна мера и очень важно сохранять здоровое отношение к делу составления графика похудения.
Видео по теме
