Инструкция
1
Полноценный сон для взрослого человека занимает 7-8 часов. При этом происходит полное восстановление организма, что позволяет чувствовать себя отлично. Сократить это время можно до 6 часов, но только необходимо будет следить за качеством отдыха, выполнять некоторые рекомендации.
2
Для каждого человека есть время оптимального сна. Если сложиться спать в это время, потребуется меньше часов, чтобы выспаться. Узнать это время просто: зафиксируйте момент, когда вам больше всего хочется спать. Это лучше делать на природе, во время отдыха. Перед телевизором или монитором сделать подобный анализ очень сложно. Для многих людей начало оптимального времени приходится на 22.00-1.00 ночи. Если ложиться спать постоянно в это время, вставать раньше будет очень легко.
3
Чтобы высыпаться, нужно жить в четком графике. Отправляться в кровать в одно и тоже время, просыпаться так же по часам. Организм быстро привыкнет к ритму. Если вы решили, что спать нужно меньше, то уменьшать сон необходимо не на час сразу, а на 5 минут в неделю. Ставьте будильник немного раньше. В течении семи дней привыкайте к новому времени, и лишь потом сдвигайте еще на несколько минут. Такая перестройка будет восприниматься легко. При этом вам больше не удастся поспать еще немного, чтобы не сбить график.
4
Существуют фазы быстрого и медленного сна. Если человека будить между ними, он чувствует бодрость, прилив сил. Если же в течении периода, то возникнет усталость. Каждая фаза длиться 90 минут. Рассчитывайте время сна таким образом, чтобы вставать в нужный промежуток. Перед установкой будильника просчитайте — сколько времени нужно на засыпание, а потом прибавьте несколько раз по 90 минут.
5
Спасть нужно в проветриваемом помещении, лучше в открытым окном. Оптимальная температура для сна — 18-21 градус по Цельсию. Кровать должна быть удобной, предпочтительнее цельный матрас, а не раскладной диван. Постельное белье должно быть свежим, не иметь постороннего запаха. Перед засыпанием рекомендуется принимать контрастный душ, это позволит отключиться гораздо быстрее.
6
Чтобы высыпаться за короткое время, нужно чтобы сон был здоровым и крепким. Поэтому исключите все факторы, что мешают хорошему отдыху. Не смотрите телевизор перед сном, не сидите в интернете за 40 минут до отхода ко сну, спите в темном помещении без посторонних звуков. Для того, чтобы лучше отдохнуть, совершайте небольшую прогулку перед отдыхом. Откажитесь от еды за 3 часа до времени засыпания, а так же не пейте бодрящих напитков после 6 вечера.