Совет 1: Как выбрать домашний велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде и дает телу отличную аэробную нагрузку, которая подходит людям любого уровня подготовки. В отличие от бега, занятия на велотренажере не противопоказаны людям с варикозом, слабыми суставами и другими проблемами. Домашний велотренажер должен быть бесшумным, компактным и эффективным.

Виды домашних велотренажеров



Самый простой велотренажер – ременной, в котором ремень соединяет педали и маховик, что обеспечивает нужное сопротивление для того, чтобы вращать педали. Это самый дешевый механический тренажер, у которого есть один главный недостаток – довольно высокий уровень шума. Зато это компактное устройство, не требующее потребления энергии. Но специалисты предупреждают, что из всех видов велотренажеров этот самый недолговечный – ремни со временем растягиваются, что приводит к снижению нагрузки.

Колодочные модели тоже механические, но имеют более эффективный способ вращения педалей. Они издают меньше шума и позволяют давать телу очень высокую нагрузку. Но в домашних условиях такие тренажеры редко используются, так как они громоздкие и тяжелые, занимают много места.

Электромагнитные велотренажеры имеют много достоинств по сравнению с механическими: подключение к сети обеспечивает плавную и бесшумную работу и долговечность. Нагрузку можно при необходимости менять, поэтому это устройство считается более эффективным. Но оно стоит гораздо дороже, и ремонт такого тренажера тоже обойдется недешево.

Существуют также так называемые велоэргометры, позволяющие очень точно регулировать нагрузку, создавать индивидуальную программу, контролировать состояние занимающегося человека с помощью компьютера. Это самые дорогие модели, кроме того, они требуют много электроэнергии.

Выбор велотренажера



Остановившись на каком-либо виде тренажера, подходящем вам по цене и функциональности, обратите внимание на разные характеристики моделей. Если у вас имеется лишний вес, узнайте о максимально возможном весе, которым можно нагружать устройство – некоторые модели рассчитаны только до 100 килограмм.

Подумайте о том, нужен ли вам встроенный компьютер для занятий – этот прибор покажет время тренировки, пройденное расстояние, скорость, расход калорий. С одной стороны, это интересная и полезная информация, с другой, стоимость тренажера с компьютером выше.

Существуют наклонные и горизонтальные модели велотренажеров, которые позволяют настраивать положение тела во время занятия. Это дает возможность снять ненужную нагрузку со спины и нагрузить ягодичные или другие мышцы.

Оцените размеры велотренажера – он должен занимать немного места, не быть слишком тяжелым, чтобы при необходимости его можно было переносить дома. Сделайте пробный «заезд» и проверьте эргономичность тренажера, вам должно быть удобно на нем заниматься. И, наконец, обратите внимание на дизайн – это тоже важный пункт, так как устройство будет частью интерьера вашего дома.

Совет 2: Как обустроить спортзал дома

Ухудшающаяся экологическая обстановка и бешеный ритм жизни наносят вред нашему здоровью. Этим продиктована необходимость выделять хотя бы полчаса в день для спортивных упражнений. Однако не каждый может себе позволить регулярно посещать спортзал, так как это требует не только самодисциплины, но и затрат времени, а иногда и немалых денег. Поэтому идея создать помещение для занятий спортом или фитнесом прямо у себя дома посещает многих. Но как это сделать грамотно?
Если у вас появилось твердое намерение создать спортзал дома, вы должны знать о том, как правильно выбрать помещение, как его оборудовать и каким обставить спортинвентарем.


Выбор помещения

Главное требование к помещению – хорошая проветриваемость. Во время активных упражнений организм требует усиленного притока кислорода, а если вы будете вдыхать отработанный воздух, это может вызвать приступ удушья. Да и смысл всей затеи будет сведен к нулю, так как ничего, кроме вреда для здоровья, такие упражнения не принесут.

Что касается размеров помещения, то если вы не ставите перед собой цели стать профессиональным спортсменом, то вам подойдет для упражнений даже обычная широкая лоджия. Но если у вас большие планы и вы видите перед собой спортивное будущее, то вам потребуется комната, как минимум, в 20 кв. м, особенно, если вы собираетесь заниматься боевыми искусствами.

Пол в помещении должен быть достаточно мягким, но не с ковролиновым покрытием, так как оно собирает пыль. Лучше всего, если пол будет покрыт линолеумом. Если вы собираетесь заниматься с тяжелыми спортивными снарядами, то не забывайте о соседях снизу. В этом случае приобретите маты.


Обустройство помещения

В помещении должно быть зеркало, а лучше несколько. Часто занятия фитнесом требуют контроля правильности движений.

Если в выбранном помещении нет электропроводки, то вам придется ее провести, так как в домашнем спортзале должна стоять аппаратура для проигрывания аудио. Под музыку мобилизуется высшая нервная система, и человек испытывает удовольствие от синхронности своих движений с ритмом любимой музыки.


Выбор спортивного инвентаря

В зависимости от ваших целей, устремлений и индивидуальных показателей здоровья, вы должны оборудовать домашний спортзал определенным спортивным оборудованием.

Если ваши спортивные запросы невелики, и вы просто хотите поддерживать свой организм в хорошем тонусе, вам потребуется следующее:

- кардиотренажер;
- гантели;
- эспандер;
- шведская стенка или настенный турник.

В вышеприведенном списке центральную позицию занимает кардиотренажер. Кардиотренажерами называется целая группа устройств, которые призваны поддерживать в тонусе в первую очередь сердечно-сосудистую систему, а это для здоровья гораздо важнее, чем иметь развитую мускулатуру. Наиболее распространенные виды кардиотренажеров - беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид.

Этот минимальный набор спортивного инвентаря позволит не только «держать форму», но и займет минимум полезной жилплощади, что очень актуально для владельцев небольших квартир.

Если ваша задача – стать не только здоровым, но и сильным человеком, то вам придется заниматься силовыми упражнениями. Для этой цели существуют традиционные спортивные снаряды и современные тренажеры. Обычные спортивные снаряды для силовых упражнений – это гири, брусья, штанга и т.п. Что касается силовых тренажеров, то их существует несколько видов, в зависимости от групп мышц, которые требуется развить.

Однако для того, чтобы обустроить домашний спортзал, разумнее приобрести универсальный тренажер, который совмещает в себе несколько функций, и к тому же занимает не очень много места. Такой тренажер представляет собой сложное устройство, оборудованное скамейкой, рычагами, стойками, тягами, блоками, пружинами и различными отягощениями. Оно позволяет развивать все группы мышц.
Видео по теме
Источники:
  • Как обустроить домашний спортзал
  • Виды тренажеров для дома. Общий обзор домашних тренажеров
  • Домашний спортзал своими руками
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500