Совет 1: Эффективные упражнения для похудения в бедрах

Красивые стройные бедра – мечта многих женщин. Особенно желание добиться привлекательных ног, усиливается к началу пляжного сезона. Комплекс эффективных упражнений для похудения в области бедер поможет достичь желаемого результата.

Полезные советы



Специалисты рекомендуют помимо регулярного выполнения специального комплекса упражнений обратить особое внимание на правильное и сбалансированное питание. Например, систематические тренировки можно совместить с геркулесовой или антицеллюлитной диетой. Помните: перед началом определенных ограничений в питании следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит с первого занятия нагружать мышцы сложными упражнениями. Первую неделю достаточно 2-3 занятия по 30 минут. В основной комплекс тренировки следует включить небольшую разминку, базовый комплекс и в завершении немного упражнений на восстановление дыхательной системы. Правильный подход позволит избавить ноги от целлюлита и придать им красивые очертания.

Стоит отметить, что бедра тяжелее всего поддаются похудению. Поэтому им следует уделить особое внимание. Во время выполнения упражнений не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, свободным и ровным.

Комплекс упражнений



Встаньте прямо, расположив руки на поясе. Следите за спиной, она должна быть ровной. Вперед необходимо поднять полусогнутую в колене ногу, постепенно выпрямляя ее. Упражнение выполняется в медленном темпе. Зафиксировав ногу в конечной точке, постепенно возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 10-12 раз, чередуя ноги.

Для эффективной подтяжки ягодиц и передней стороны бедра необходимо выполнять специальные выпады вперед. В этом упражнении следует обязательно чередовать колени, упираясь руками в область бедер. 15-20 выпадов будет достаточно, чтобы укрепить мышечную массу ног.

Чтобы устранить дряблость внутренней поверхности бедра, следует выполнить следующее упражнение. Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднимаем вверх, не сгибая в коленях. Медленно разводим их по сторонам на счет 3. Постепенно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 10-15 раз в 3 подхода.

Для выполнения следующего упражнения руки следует положить на ягодицы в положении лежа. Ноги вытянуты вперед. Медленно поднимаем их вверх, не сгибая в коленях. Обратите внимание: при подъеме ноги не должны уходить по сторонам. Зафиксировав их в конечной точке, постепенно возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 15-17 раз.

Принимаем позу сидя. При этом ноги должны быть расположены на ширине плеч, с вывернутыми наружу носками. Руки следует вытянуть перед собой. Выполняем приседание, максимально напрягая мышцы ягодиц и бедер. Зафиксировав положение в конечной точке, быстро поднимаемся вверх. Упражнение повторяем 10-12 раз.

Совет 2: Как выбрать обруч для похудения

Хулахуп – спортивный массажный обруч, идеальный для желающих иметь красивый плоский животик. На сегодняшний день существует огромное количество самых различных обручей для похудения. Чтобы правильно выбрать хулахуп, стоит подробнее разобраться, какие же бывают виды обручей.
Инструкция
1
Классификация хулахупов разнообразна. Есть обычный хулахуп для начинающих, вес такого тренажера не больше одного килограмма. Изготовлен стандартный обруч из железа или пластмассы.
2
Для тех, кто тренируется в зале, а также у кого в квартире не слишком много лишнего места, идеален вариант со складным хулахупом. Его можно легко сложить вдвое или втрое. Благодаря этому такой компактный обруч удобно переносить и хранить.
3
Третий вид – утяжеленный хулахуп - рекомендуется использовать в качестве дополнительной нагрузки, так как его вес составляет 1,5–2,5 килограмма. Из-за большего веса такой вид обруча очень эффективен при сжигании жиров и тренировке мышц.
4
Для «борцов» с целлюлитом и лишними килограммами отлично подойдет спортивный обруч с массажными шариками. Такой тренажер используется для массажа кожи в области талии, живота и бедер. А «умный» хулахуп дополнительно оснащен встроенным датчиком, который посчитает все потраченные вами калории. С ним вы сможете также выполнять упражнения для растяжки.
5
Помните: для того чтобы правильно выбрать для себя хулахуп, вам нужно прислушиваться в собственному телу. Если вы заметили после занятий синяки и острую боль, поменяйте спортивный обруч на более легкий. Начинающим не следует сразу приступать к занятиям с тяжелыми хулахупами.
6
Перед тем как начать данный вид тренировки, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, любые нагрузки имеют ряд противопоказаний. Массажный обруч нельзя использовать при болезнях позвоночника, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, болезнях печени, гинекологических заболеваниях и некоторых других недугах. Худейте не во вред, а с пользой.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500