Совет 1: Срывы при переходе на новый вид питания

Некоторые люди, переходя на новый вид питания: вегетарианство, веганство, сыроедение, фруктоедение и проч., испытывают определенные трудности. Эти трудности в современном обществе обозначаются словом “срывы”.

Мы живем, как обычно, в своем мирке, и ничего, казалось бы, не предвещает перемен. Но что-то вдруг меняется, и мы решаемся на изменение определенных привычек и пристрастий в еде. 

С чем это связано?

  • Первая причина - это решение тела. Необъяснимый процесс, поскольку с телом мы общаться не умеем.
  • Вторая причина - решение ума. В силу каких-то модных течений, изменения окружения, логических размышлений о пользе/вреде определенных продуктов.
  • Третья причина - озарение, или интуитивное решение. Это внутреннее ощущение, что надо сделать так, а не иначе.

Решение тела

Когда решает тело, мы сделать ничего не можем. Если телу не нравится какой-то продукт, оно его принимать не будет. А будет всячески воспрепятствовать любому желанию его потреблять.

Если человек сознательно не готов к такому процессу, он будет изыскивать различные способы, чтобы нарушить естественную работу своего организма, тем самым нанося себе непоправимый ущерб.

Но срывов при таком изменении питания просто не бывает.

Решение ума

Игры от ума никогда ни к чему хорошему не приводят. Увлечение ли модой, желание ли выделиться, или логические выводы о пользе нового питания - это просто игра. Временное развлечение. Срывы здесь либо не обсуждаются, утаиваясь от всех и вся, либо, наоборот, выпячиваются для последующих категорических выводов о вреде такого питания.

Но если вы не готовы, конечно же, “перегнув палку”, сами себе навредите. А готовность ума лишь игра. Играйтесь, сколько влезет, но не считайте, что ваша правда - единственная на свете.

Интуитивное решение

При интуитивном знании о необходимости изменения питания, как правило, человек страдает от срывов. Он хочет, но не справляется.

Срывы - это возвратная реакция тела, ума, эмоционального состояния к привычному.

Если вы ни душой, ни телом, ни умом не готовы - будут ломки (абстинентный синдром).

Физические ломки - прямой путь возврата к прежнему питанию. Организму требуется время для перестройки. Дисбаланс ума и прежние эмоциональные зависимости так же будут возвращать вас к старой модели питания.

Для изменения пищевых привычек требуется:

  1. Осознанное питание. Контроль того, что ты ешь, как ешь и сколько ешь в режиме “on-line”.
  2. Постепенность перехода. Тело, ум и душа должны привыкнуть к нововведениям. Поэтому нужно с пониманием относиться к периодическим желаниям отведать чего-то, от чего отказываешься. Сокращать постепенно, замещая чем-то другим. Не позволять себе отъедаться "хотя бы разок" до отвала тем самым, от чего неделю воздерживались.
  3. Спокойствие. Нервозность, неудовлетворенность скоростью перехода вызывают эмоциональную тягу к прежним продуктам питания. 

Если вы считаете правильными какие-то изменения в питании, просто делайте, не сомневаясь и не огорчаясь. Срывы являются неотъемлемой частью процесса перехода. Так что будьте уверены, все у вас получится.

Совет 2: Как перейти на низкоуглеводный рацион

Переходить на низкоуглеводный рацион нужно постепенно, отказываясь поэтапно от ряда продуктов. Резкий переход на такое питание может привести к срыву, а неподготовленному организму будет не хватать источников энергии. Но не переусердствуйте – в рационе должно содержаться нормальное количество углеводов для жизнедеятельности.
Инструкция
1
Пока не была открыта роль углеводов в отложении жировых запасов в организме человека, причиной ожирения считали высокое содержание жиров в рационе. Сегодня известно, что углеводы не менее опасны для тех, кто хочет похудеть: большое количество так называемых «быстрых» углеводов вызывает повышенный уровень сахара в крови, и избытки глюкозы откладываются в виде жира. Но перейти на низкоуглеводный рацион не так просто, продукты с высоким содержанием сахара вызывают привыкание, отказаться от них сложно.
2
Большинству людей подходят плавные изменения в рационе. Обычно, приняв решение изменить свой образ жизни и перейти на правильное питание, люди склонны начинать резко: сразу отказываются от всей вредной пищи, снижают калорийность меню в два, а то и в три раза, устанавливают жесткие ограничения. Но это редко дает результаты: несколько дней, максимум недель такой суровой диеты – и человек срывается, особенно если любит сладкие и углеводные продукты. Поэтому переходите на низкоуглеводное питание медленно. Начать можно с самых небольших изменений: например, проанализируйте свое меню и выясните, что именно из вредной углеводной пищи вы едите чаще всего. Откажитесь от этого продукта, будь то чипсы, молочный шоколад, печенье. И постарайтесь не заменять его ничем другим – питание должно остаться прежним.
3
Через неделю вы уже привыкнете обходиться без любимого блюда. Теперь можно сделать следующий шаг – уберите из рациона рафинированный сахар. Не добавляйте сахар в чай, кофе, кашу, компоты, творог. Если решили испечь пирог, найдите рецепт без сахара – с бананами, медом, другими подсластителями. Не покупайте сахар вообще и не используйте его при приготовлении пищи.
4
Еще через неделю откажитесь от любых сладостей с сахаром в составе: не покупайте конфеты, печенья, пряники, йогурты с сахаром, торты. Разрешается только черный шоколад, а также любые сухофрукты и фрукты. Нежелательно есть продукты с заменителями сахара в составе, они тоже содержат немало углеводов.
5
Переходя на низкоуглеводный рацион, старайтесь не только снизить употребление углеводов, но и улучшить качество питания. Ешьте больше овощей, выбирайте нежирные сорта мяса, несколько раз в неделю покупайте морскую рыбу, не забывайте о молочных продуктах.
6
Нельзя полностью отказываться от углеводов. Питание должно быть сбалансированным, углеводы – это источники энергии для организма человека, при недостаточном их потреблении снижается работоспособность, ухудшается настроение, развивается хроническая усталость. Поэтому обязательно нужно есть крупы, орехи, фрукты и сухофрукты, овощи и другие продукты, в которых содержатся углеводы.

Совет 3: Как быть в форме, когда нет времени

Внешний вид играет достаточно большую роль в нашей жизни. Конечно приятно, когда есть и хорошее внутреннее содержание, но все-равно, первое, на что обращается внимание при знакомстве - это образ человека в целом.
Инструкция
1
Если у человека есть финансовые возможности и масса свободного времени, то находиться в хорошей форме достаточно просто. Для этого надо обратиться к профессионалам и стать постоянным посетителем тренажерного зала с личным тренером, салонов красоты и т.п. Специалисты помогут подобрать специально для вас эффективные программы занятий и ухода за собой. Но даже если вы являетесь очень занятым человеком, всегда можно найти несколько минут в день, чтобы поддерживать свой внешний вид.
2
Конечно, если вы в течении нескольких лет абсолютно собой не занимались, и ваша фигура далека от совершенства, то измениться в лучшую сторону без усилий с вашей стороны будет очень сложно, да и займет это много времени. И в этом случае стоит начинать со смены своего образа жизни. Некоторые люди из-за большой физической активности на протяжении всего дня вообще не задумываются о спорте или диетах. А другие, сидящие целыми днями на одном месте, стараются себя ограничивать в питании, тренироваться, но результатов особенно не видно.
3
Внешний вид в некоторой степени зависит от генетики, если с наследственностью у вас все хорошо и нет каких-то проблем со здоровьем: нарушение обмена веществ, гормональный сбой и т.д., то и усилий для сохранения природных данных надо прилагать немного. Другим надо хорошо постараться, чтобы хоть как-то поддерживаться свою форму.
4
Существует несколько простых правил, которые помогут сохранить хорошие физические данные без особых затрат времени. Первое, это переход на правильное питание - речь идет не о кратковременных диетах, а именно о смене представления о еде. Надо понимать, что если вы пару месяцев будете есть здоровую пищу, а потом снова начнете употреблять вредные продукты в больших количествах, то смысла особенно не будет, и потерянные килограммы быстро вернутся вновь. Не стоит делать резких переходов и полностью исключать какие-то компоненты, надо постепенно приводить организм к этому. Иногда можно позволить себе съесть любимую, но не полезную еду: жареную картошку, шоколад и т.п., главное, делать это не часто и не слишком много. Такие послабления дают возможность питаться правильно без сильных срывов, т.к. вы знаете, что всегда можете это съесть.
5
Еще одним важным правилом для поддержания себя в хорошей форме является физическая нагрузка. Если нет возможности заниматься хотя бы пару раз в неделю по часу, стоит ввести в свой режим дня побольше физической активности. Это можно сделать даже при очень высокой занятости: побольше ходить пешком - если есть возможность, то меньше пользоваться лифтом - хождение по лестнице отличная тренировка всех мышц, да и укрепление здоровья в целом. При сидячей работе - во время перерыва не продолжайте сидеть, общаясь с коллегами, а пройдитесь по коридорам, при возможности выйдете на улицу. Даже за компьютером можно делать простые незаметные упражнения - сильное напряжение всех мышц, сгибание-разгибание ног и т.д. Это все конечно не заменит реальную нагрузку, но поможет держать тело в тонусе. Старайтесь чаще гулять и находите побольше причин это сделать.
6
Уход за собой можно осуществлять почти всегда. Принимая душ - помассируйте кожу при нанесении геля или скраба, контрастная вода улучшает состояние тела и ускоряет обмен веществ. После водных процедур стоит использовать разные кремы, которые можно втирать круговыми движениями - все это занимает немного времени, но значительно улучает внешний вид.
7
Ну и конечно следите за своим внешним видом в целом. Даже при очень идеальной фигуре, но с неумением одеваться и преподать себя, вы будете смотреться в проигрышном свете по сравнению с немного полноватым, но стильно одетым и уверенным в себе человеком. Чистые уложенные волосы; макияж, подчеркивающий ваши черты лица; ухоженные руки и т.п. все это создает образ в целом. Уход за собой занимает не много времени, если не запускать себя, а делать это каждый день.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500