Секрет 1

Чтобы сбросить лишние килограммы во время плаванья, следует предварительно провести специальную разминку с растягиванием определенной группы мышц. Упражнение проводятся для рук, ног, наклоны туловища и повороты головой. После этого можно приступать к плаванью.



Секрет 2

Значительно снизить вес можно при интенсивном плавании. В данном случае акцент ставится на повышение частоты пульса. Также решить проблему лишних килограммов может аэробика в воде. Во многих бассейнах предусмотрены подобные тренировки с профессиональным инструктором. Таким образом, снижение веса будет превосходно сочетаться с приятными физическими упражнениями. При этом аэробика не требует высокого мастерства в плаванье. В этом случае достаточно просто уметь держаться на воде. Помните: вода – это прекрасное средство от многих неприятностей. Она освежает, очищает и питает. Вода содержит макро- и микроэлементы, полезные вещества.


Секрет 3

Чтобы сбросить лишние килограммы, стоит помнить, что полезно не только плавать в бассейне, но и просто держаться на воде. Когда человек отдыхает, он немного манипулирует ногами и руками, чтобы держаться на поверхности. Это своего рода тренировка. В этот период расходуется определенное количество энергии.

Существуют различные стили плаванья, при которых отличается количество израсходованной энергии. Снизить вес помогает стиль дельфин (баттерфляй). Для похудения также можно совмещать два стиля одновременно: кроль и баттерфляй. Чередовать можно по 5 минут.


Секрет 4

Чтобы не добиться противоположного эффекта снижению веса, во время тренировок в бассейне не забывайте, что плаванье способствует значительному повышению аппетита. Старайтесь контролировать употребление пищи.

Отправляясь на тренировку в бассейн, необходимо поесть за 1-1,5 часа до занятия. Приступать к приему пищи после тренировки следует не раньше, чем через час.

Отрегулируйте свое питание параллельно с водными процедурами свое питание, если ваша цель похудение в бассейне. В рацион питания включите кисломолочные продукты, овощи, рыбу и мясо нежирных сортов. В качестве сладкого допустимо съедать ограниченное количество сухофруктов.


Секрет 5

После того, как вы определенное время поплавали, обязательно следует выполнить небольшой комплекс полезных упражнений.
Взмахи ногами предусмотрены для укрепления мышц задней поверхности бедер. Для выполнения упражнения следует встать по шею в воду. Прямые руки вытянуты перед собой. Необходимо выполнить подъемы прямой левой ногой, максимально пытаясь дотянуться пальцами ног ладони. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Сведение и разведение рук позволит эффективно развить мускулатуру рук. Для выполнения упражнения необходимо зайти в воду по шею. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Прямые руки слегка разводятся по сторонам. Далее выполняются загребающие движения ладонями. Упражнение повторяется по 10 раз в 3 подхода.

Бег в воде стимулирует похудение бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения следует встать по шею в воду. Спина прямая. Таз следует втянуть в себя таким образом, чтобы максимально напряглись мышцы ягодиц. Поочередно сгибается правое и левое колено. Упражнение выполняется в течение 5-7 минут.