Совет 1: Как уменьшить чувство голода

Не вовремя возникшее чувство голода может стать досадной неприятностью, особенно если вы решили сесть на строгую диету или просто стремитесь все время поддерживать свою фигуру в порядке. Существует ряд хитростей, способных «обмануть» проголодавшийся желудок.
Вам понадобится
  • - питьевая вода;
  • - зелень петрушки;
  • - чеснок;
  • - яблоки, апельсины.
Инструкция
1
Устраивайте себе небольшие перекусы каждые 3-4 часа. Таким образом в крови поддерживается постоянный уровень сахара. Вы не будете испытывать резких перепадов настроения. Утоляйте голод во время перекуса яблоками, апельсинами, хлебом из муки грубого помола или нежирным йогуртом.
2
Не забывайте о полезных свойствах чеснока. Он прекрасно справляется с возникновением сильного аппетита. Поэтому приготовьте настой из стакана кипяченой воды и трех измельченных зубчиков чеснока. Дайте настояться в течение 1 суток. Принимайте по 1 столовой ложке перед сном.
3
Для уменьшения аппетита пейте настой петрушки. Залейте стаканом кипятка 1 столовую ложку измельченной зелени петрушки и выпивайте настой, как только возникнет несвоевременное желании подкрепится.
4
Чтобы заглушить чувство голода, пейте воду. Принимайте по 1 стакану минеральной питьевой негазированной воды каждые два часа и выпивайте 1 стакан воды на ночь. Так же выпивайте по стакану воды или натурального сока перед каждым приемом пищи.
5
Старайтесь спать 10-12 часов в сутки. Т.к. глубокий спокойный сон способствует выработке гормона, ускоряющего обмен веществ. А следовательно, помогающий поддерживать фигуру в порядке.
6
По возможности всегда чистите зубы после приема пищи. Так чувство насыщения придет быстрее, и вам удастся избежать неожиданных приступов аппетита из-за оставшегося во рту привкуса еды.
7
Откажитесь от употребления алкоголя и чрезмерно приправленных специями блюд. Так как в противном случае ваш аппетит еще больше разыграется.
8
Помассируйте указательным пальцем углубление между носом и верхней губой. Такой массаж поможет притупить чувство голода.

Совет 2: Как снизить чувство голода

Чувство голода знакомо каждому. Оно настигает вас незаметно и заставляет делать глупости, заталкивая в рот то, что попадется под руку. И под руку редко попадает здоровая пища. К счастью, существуют способы справиться с чувством голода так, чтобы оно не заглушало голос рассудка.
Инструкция
1
Ешьте чаще и берите маленькие порции. Так вы не дадите разыграться голоду, сможете снизить количество потребляемых калорий, а ваша печень будет успевать перерабатывать поступившую питательную энергию в кинетическую.
2
Доказано, те, кто пропускают утренний прием пищи, в течение дня употребляют в среднем на сто калорий больше. Поэтому не игнорируйте завтрак. Благодаря ему вы спокойно доживете до обеда, не борясь с чувством голода, и на наброситесь на гамбургер из ближайшей закусочной. Если у вас нет сил, чтобы приготовить утром омлет или кашу, приготовьте бутерброды на зерновом хлебе или сделайте молочный коктейль – банан и любые ягоды измельчите и взбейте со стаканом молока и каплей меда.
3
Откажитесь от белого хлеба и кондитерских изделий. Тем более не используйте их, чтобы заглушить чувство голода. Подобная пища, насыщенная быстрыми углеводами, заставляет уровень сахара в крови скакать, как необъезженного скакуна. А именно от этого показателя зависит чувство голода. Так что ощущение пустого желудка через 20 минут после чашки кофе со сладкой булочкой – ложное. Ваш желудок как раз в тот момент переваривает 500-600 килокалорий - примерно четверть от дневной нормы.
4
Овощи и фрукты – это хорошо, но подобной едой сложно насытиться. Для оптимального уровня сахара в крови соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 30/30/40 в процентном соотношении. Добавьте к салату кусок нежирного мяса и горсть гречки. Многочисленные эксперименты показывают, мясоеды в среднем употребляют на 400 килокалорий меньше, чем вегетарианцы, так как не испытывают такого сильного чувства голода.
5
Не забывайте пить. Стакан воды перед едой уменьшит количество потребляемых калорий на 15 %. Каждый раз, прежде чем хвататься за ложку, выпейте воды: иногда чувство жажды «маскируется» под чувство голода. И весьма успешно!
6
Не торопитесь и не набрасывайтесь на еду, как удав. Гипоталамусу необходимо примерно 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка о наступившем насыщении. Так что жуйте не торопясь, медленная еда снижает чувство голода.
7
Люди запрограммированы, чтобы есть больше, чем нужно. Это защита на случай голодных времен. Унюхав еду, ваш нос тут же посылает в мозг сигнал, который перебивает сигналы из желудка о том, что он полон. Так же работает и вид аппетитной пищи. Убирайте еду подальше, если не хотите съесть лишнего. А если вы вынуждены работать в окружении аппетитных запахов, держите про запас пару яблок, чтобы перебить фантомный голод.
8
Истории про толстяков, заедающих горе, не миф. Стресс – одна из причин переедания. Займитесь йогой, прогуляйтесь. Если желание перекусить невыносимо, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
9
Физическая активность способствует выработке гормонов радости: серотонина и эндорфина. Эти гормоны помогают справиться со стрессом и снижают ощущение голода. Поэтому занимайтесь спортом, и желание что-нибудь пожевать не будет посещать вас слишком часто.
10
Спите не меньше 7,5 часов в день. Высыпайтесь регулярно. После бессонной ночи нарушается гормональный фон и уровень сахара в крови падает. Это вызывает желание съесть что-то сладкое или соленое. Так ваш организм компенсирует отсутствие полноценного отдыха.
Видео по теме
Источники:
  • как уменьшить чувство голода при
Видео по теме
Обратите внимание
Если ваш режим питания организован правильно, и организм получает все необходимые питательные вещества и витамины, то чувства голода возникать не должно. Поэтому обратите на это внимание.
Полезный совет
Повесьте на самое видное место свое любимое короткое, узкое платье. Это станет замечательным стимулом для прекращения употребления чрезмерного количества пищи.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500