Совет 1: Какие витамины выбрать

Для обеспечения рационального питания важны такие биологически активные соединения, как витамины. Они должны постоянно поступать в организм человека в определенном количестве. Каждый витамин выполняет свою функцию, что необходимо учитывать при выборе того или иного витаминного комплекса.

Классификация и функции витаминов



Витамины бывают жирорастворимые ( A, D, E, K ) и водорастворимые ( витамины группы B, витамин C, P, PP и др. ).


Витамин C является отличным антиоксидантом, замедляет старение организма. Кроме того, он участвует в образовании коллагена, укрепляет стенку сосудов. При недостатке этого витамина могут быть следующие симптомы: кровоточивость десен, снижение иммунитета, слабость, нарушение со стороны зубного аппарата. Он содержится в цитрусовых, шиповнике, капусте, красном перце.

Витамин А ( ретинол ) оказывает воздействие на зрение, укрепляет слизистые оболочки и кожу, обладает сильными антиоксидантными свойствами. При недостатке этого витамины может развиться конъюнктивит, снижение зрения. У детей очень нередко снижается иммунитет, они часто болеют. Витамин A содержится в мясе, печени, яйцах.

Витамин E ( токоферол ) участвует в защите организма от пероксидантов, действует на половую функцию. Содержится в масле, бобовых. Недостаток его наблюдается очень редко и может проявляться поражением мышечной ткани. При развитии анемии ( снижении гемоглобина и эритроцитов ) очень важно употреблять витамин B 12 ( цианокобаламин ) и фолиевую кислоту.

Основные правила при выборе витаминов


Витамины необходимо подбирать, соблюдая определенные правила. Во-первых, дополнительный прием витаминов должен быть под контролем врача. Во-вторых, необходимо учитывать то, какого витамина больше всего не хватает в организме, и выбирать те препараты, которые богаты именно им. В-третьих, большое значение имеет возраст человека.

Поэтому каждый производитель указывает, для какого возраста предназначен витаминный комплекс. Например, детям младшего возраста во время активного роста важны витамины C, D, группы B, а также кальций, магний, так как они влияют на все виды обмена веществ, стимулируют рост костей. В школьном возрасте необходимы витамины, действующие на нервную систему, улучшающие память, мышление. Для пожилых людей подбирается уже другой набор веществ.

Особое значение имеет выбор витаминов для беременных женщин. Для этого подойдут комплексные препараты, которые содержат все необходимые вещества. При выборе витаминов в аптеке нужно очень внимательно читать состав, смотреть сроки годности. Таким образом, выбор витаминов основан на признаках и симптомах их недостатка, физиологических особенностях, возрасте человека.

Совет 2: Как выбрать витамины для мужчин

Если с приходом весны мужчина становится вялым, хмурым и сонным, наверняка он испытывает дефицит витаминов. Употреблять большое количество свежего лука или апельсинов можно, но чревато расстройством желудка или сорванной деловой встречей. Рассчитать количество витаминов в рационе можно только приблизительно, поэтому лучше довериться готовым аптечным препаратам.
Инструкция
1
Жизнь современного человека похожа на марафон. В ней существуют жесткие правила выживания, нередко приходится много работать, ездить в командировки. Многие мужчины постоянно находятся в состоянии хронического стресса. Все это неизменно сказывается на сердце, заставляя его работать с повышенной нагрузкой. Для того чтобы избежать самой распространенного мужского заболевания — инфаркта миокарда, необходимо ежедневное поступление в организм аскорбиновой кислоты. Витамин С является мощным антиоксидантом, расщепляющим свободные радикалы и защищающим стенки сосудов от их повреждающего действия. Включите в ежедневный рацион продукты, богатые этим полезным веществом: цитрусовые, капуста, черная смородина или киви. Обязательная доза потребления — 60 мг в день, поэтому покупайте аскорбиновую кислоту в виде готовых аптечных форм. При употреблении препарата старайтесь не пить его натощак, так как раздражается слизистая оболочка желудка и после приема обязательно прополощите рот, так как кислота разрушает зубную эмаль.
2
Не всегда представители сильного пола являются приверженцами исключительно здоровой пищи и совсем не употребляют алкоголь. Употребление пива, а также жареной, соленой и острой пищи создает дополнительную нагрузку на печень, поэтому в рационе должны присутствовать продукты, содержащие липоевую кислоту. Она благотворно влияет на жировой и углеводный обмен, а также помогает печени справляться с дополнительной нагрузкой в виде продуктов распада алкоголя. Витамин N содержится в капусте, молоке, рисе и зелени. Ежедневно употребляйте не менее 1 грамма липоевой кислоты, лучше всего в таблетированной форме.
3
Если мужчина занимается спортом и наращивает мышечный объем, то ему необходимы витамины группы В: В6, В12 и В2. Именно они отвечают за усвоение и распределение белка в организме. Содержание этих веществ в привычных продуктах очень мало, поэтому не обойтись без дополнительного приема витаминных препаратов. Если вы принимаете комплексный препарат, то внимательно изучите состав: содержание В2 должно быть не менее 5 мг, В6 - 2 мг и В12 — 3 мг. Превышение дозировки не рекомендуется, можно получить проблему в виде аллергической реакции или отека легких.
4
Если состояние волос с годами ухудшилось и намечается лысина, то проблема может заключаться не только в возрасте или наследственности, но и в нехватке витамина Н. Он обеспечивает транспорт серы к волосяным луковицам и способствует уменьшению выпадения волос. Чтобы шевелюра подольше вас «не покидала», вводите в рацион мясо говядины и баранины, яйца, шпинат, шампиньоны и молоко. Ежедневная норма биотина должна быть не меньше 30 мг, можно довести до 100 мг, передозировки не бывает.
5
Мужчина в любом возрасте стремиться сохранить сексуальную активность, за качественную потенцию отвечает витамин Е. Являясь антиоксидантом, он стимулирует выработку гормонов передней доли гипофиза, что положительно влияет на сперматогенез и эректильную функцию. Принимайте токоферол ежедневно в количестве не более 0,3 мг на 1 кг веса, передозировка может спровоцировать подъем артериального давления. Включите в ежедневное употребление продукты из цельного зерна и растительные масла — оливковое, подсолнечное и кукурузное.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написалa
Я вот тоже заметила по своему мужу, что ему нужны витамины. Я ему покупаю менс больше чем поливитамины, хорошая поддержка организма, особенно весной. Он еще и фрукты не любит особо кушать, так хоть витамины стал сейчас принимать. Да заметила, что болеть меньше стал.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500