Вам понадобится
  • - эластичный бинт.
Инструкция
1
Примите удобное положение, чтобы все мышцы были расслаблены, поврежденное сухожилие находилось не в напряженном состоянии.
2
Придерживайте рукой один конец бинта между пальцами ног и лодыжкой. Другой рукой в это время сделайте пару витков, по направлению к подъему от стопы. Обратите внимание на то, что бинт должен обязательно накладываться слой на слой, примерно на четверть от всей ширины.
3
Зафиксируйте голеностоп так, чтобы пятка не оказалась под эластичной повязкой. Для этого обмотайте цифрой «8» бинт вокруг ноги.
4
Движениями «крест-накрест» продолжайте накручивать бинт на ногу по направлению к колену.
5
Закрепите бинт на «липучку», пластырь или на металлический зажим, тут все зависит только от того, какой фиксатор у вас есть под рукой. Если таковые отсутствуют вовсе, легко можно обойтись и без них – просто аккуратно заверните конец бинта вовнутрь, предварительно расправив его. Минусом такого закрепления является только то, что при ходьбе или непосредственном контакте с одеждой, повязка может распуститься. Чтобы этого не произошло, найдите альтернативу, например, пришейте к бинту «липучку» самостоятельно. Это не займет много времени, зато вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Сделав такую фиксирующую повязку, убедитесь в том, что вам удобно.