Из коротких комплексов, приведенных ниже, выберите для себя наиболее подходящий, в зависимости от того, в каком положении вам привычнее засыпать.  

На боку:

  • выпрямите руку, вытяните ее вдоль тела, приподнимите на 5 – 10 см и удерживайте на весу около 2-х минут;
  • держите на весу приподнятую ногу также примерно 2 минуты, пока не почувствуете утомление мышц;
  • расслабьтесь и при необходимости повторите эти упражнения еще 1– 2 раза.

На животе:

  • приподнять прямую ногу на 10 – 15 см, не касаясь коленом постели; удерживать такое положение 1 минуту;
  • повторить то же самое другой ногой;
  • расслабить мышцы на несколько секунд; снова повторить движения попеременно обеими ногами.

На спине:

  • вытянутые вдоль тела руки приподнимать одновременно или сначала одну, а потом другую руку; удерживать на весу 1– 2 минуты;
  • прямые ноги слегка развести, носки соединить между собой, пятки при этом развернуты наружу; полежать в таком положении, пока не почувствуете мышечное утомление;
  • расслабиться на короткое время и повторить упражнения.

Если ваша бессонница не носит системного характера, эти упражнения, направленные на переменное напряжение-расслабление мышечных групп, помогут заснуть очень быстро.