Совет 1: Как узнать оптимальный вес

Стремление к совершенству – природная черта человечества. Она заставляет людей радоваться прекрасному, создавать для себя привлекательный образ, и конечно, поддерживать собственный вес в оптимальном значении. Воспользуйтесь приведенными ниже формулами, рассчитайте свой оптимальный вес.
Инструкция
1
Одной из наиболее давних методик определения нормы веса является «формула индекса». Разработал ее Адольф Кетле в 1869 году. Несмотря на то, что данный способ уже существует 1,5 века, он широко используется среди любителей фитнеса и спортсменов. Для расчета вам понадобятся два точных показателя: фактический вес в килограммах и рост в метрах. Возведите значение роста в квадрат. Разделите свой вес на предыдущее число. У вас получится индекс массы тела. Например, ваш рост 1,7 м, вес – 62 кг. Найдите квадрат 1,7, он равен 2,89. Затем число 62 разделите на 2,89. Таким образом, индекс составит 21,5.
2
Оптимальное значение показателя должно быть в интервале между 18,3 и 24,9. Если ваш индекс меньше 18,3, то вес не дотягивает до нормы. В этом случае стоит задуматься о дополнительном наборе мышечной массы. И соответственно, превышение значения 24,9 говорит об излишнем весе. Кроме того, индекс 30 говорит о первой стадии ожирения. Превышение этого значения на 5 уже обозначает вторую стадию, а показатель 40 – третью.
3
Ученый Брокк разработал еще один способ определения оптимального веса. Формула довольно проста. Выясните свой рост в сантиметрах. Из этого значения вычтите 100. Полученное значение и будет ваш оптимальный вес. В связи с тем, что люди по телосложению делятся на нормостеников, астеников (худых) и гиперстеников (полных), следует и вес, рассчитанный по данной формуле, немного скорректировать. Если у вас худощавое телосложение, отнимите из полученного значения 6 – 10 кг. Гиперстеникам же, наоборот, необходимо к конечной цифре прибавить примерно 5 – 6 кг.
4
Старайтесь придерживаться оптимальных значений своего веса, тогда вы поможете собственному организму легко справляться со своими обязанностями. Будете здоровы, жизнерадостны и полны сил.

Совет 2: Как узнать ИМТ

Большинство женщин и некоторые мужчины много времени уделяют своей внешности и, в том числе, весу. Но прежде чем садиться на жесткие диеты, необходимо узнать, какой вес для вас может считаться оптимальным. Ученые-медики вывели для этого специальную формулу, называемую индексом массы тела - ИМТ. Она может показать, насколько ваше нынешнее состояние соответствует биологической норме.
Вам понадобится
  • - весы;
  • - сантиметр;
  • - калькулятор.
Инструкция
1
Измерьте свой рост - это один из показателей, необходимых для высчитывания индекса. Для этого встаньте в стене спиной, к ней должны прикасаться ваши пятки, ягодицы и голова. После этого поставьте на стене карандашную отметку и измерьте расстояние от нее до пола.
2
Узнайте свой вес. Для этого вам понадобятся механические или напольные весы. Взвешиваться нужно с утра натощак для получения более точных данных. Женщинам лучше избегать измерений в период менструации - обычно в это время из-за накопления воды в организме вес увеличивается на один-два килограмма.
3
Высчитайте свой индекс массы тела. Для этого вашу массу в килограммах необходимо разделить на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат. Запишите получившийся результат.
4
Сверьте ваши результаты с таблицей и узнайте, есть ли у вас необходимость в коррекции веса. ИМТ менее 16 означает значительный недостаток массы тела. Человеку с таким показателем не повредит усиленное питание и занятия спортом для наращивания мышечной массы. Показатель между 16 и 18 означает дефицит массы тела, но менее выраженный, чем в первом случае. Нормой врачи считают достаточно широкий диапазон между 18 и 25. Индекс 25-30 означает состояние, предшествующее ожирению, то есть избыточный вес. Для коррекции этого показателя обычно достаточно более внимательно следить за питанием и увеличить двигательную активность. Показатель от 30 означает, что у вас ожирение. В зависимости от его степени - первой, второй или третьей - вам может понадобиться медицинская помощь для улучшения здоровья и самочувствия.
Обратите внимание
ИМТ - это приблизительный показатель. Например, люди с развитой мускулатурой, например, спортсмены, могут иметь индекс выше нормы, но, тем не менее, не страдать от проблем с весом. В спорных случаях лучше всего консультироваться с врачом.
Источники:
  • как узнать какой у меня будет рост
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500