Совет 1: Как узнать оптимальный вес

Стремление к совершенству – природная черта человечества. Она заставляет людей радоваться прекрасному, создавать для себя привлекательный образ, и конечно, поддерживать собственный вес в оптимальном значении. Воспользуйтесь приведенными ниже формулами, рассчитайте свой оптимальный вес.
Инструкция
1
Одной из наиболее давних методик определения нормы веса является «формула индекса». Разработал ее Адольф Кетле в 1869 году. Несмотря на то, что данный способ уже существует 1,5 века, он широко используется среди любителей фитнеса и спортсменов. Для расчета вам понадобятся два точных показателя: фактический вес в килограммах и рост в метрах. Возведите значение роста в квадрат. Разделите свой вес на предыдущее число. У вас получится индекс массы тела. Например, ваш рост 1,7 м, вес – 62 кг. Найдите квадрат 1,7, он равен 2,89. Затем число 62 разделите на 2,89. Таким образом, индекс составит 21,5.
2
Оптимальное значение показателя должно быть в интервале между 18,3 и 24,9. Если ваш индекс меньше 18,3, то вес не дотягивает до нормы. В этом случае стоит задуматься о дополнительном наборе мышечной массы. И соответственно, превышение значения 24,9 говорит об излишнем весе. Кроме того, индекс 30 говорит о первой стадии ожирения. Превышение этого значения на 5 уже обозначает вторую стадию, а показатель 40 – третью.
3
Ученый Брокк разработал еще один способ определения оптимального веса. Формула довольно проста. Выясните свой рост в сантиметрах. Из этого значения вычтите 100. Полученное значение и будет ваш оптимальный вес. В связи с тем, что люди по телосложению делятся на нормостеников, астеников (худых) и гиперстеников (полных), следует и вес, рассчитанный по данной формуле, немного скорректировать. Если у вас худощавое телосложение, отнимите из полученного значения 6 – 10 кг. Гиперстеникам же, наоборот, необходимо к конечной цифре прибавить примерно 5 – 6 кг.
4
Старайтесь придерживаться оптимальных значений своего веса, тогда вы поможете собственному организму легко справляться со своими обязанностями. Будете здоровы, жизнерадостны и полны сил.

Совет 2: Как определить оптимальный вес

Можно ли самостоятельно вычислить, есть ли у вас лишние килограммы? Каковы же параметры «идеального» веса? На самом деле формулы расчета оптимального веса нет. В основном преподносятся таблицы усредненных весов, соответствующих тем или иным возрастам. Конечно, взвесить все жировые отложения невозможно. Мы имеем различную конституцию, и, значит, прослойка жировой ткани имеет разную толщину. Поэтому для определения оптимального веса врачи пользуются различными методами.
Инструкция
1
Первая формула определения оптимального веса зародилась в Британии. Ее создатель Брок. Изначально данный способ использовали при отборе солдат в королевские военно-морские силы. Изобретена она была из практических побуждений. Моряк должен был быть легким, чтобы забираться вверх по канатам.Формула такова: «нормальная масса» = рост (в см) - 100
2
Еще один из таких способов называется денситометрия, когда толщину кожных складок в различных частях туловища сравнивают со значениями таблицы. Всемирная организация здравоохранения советует померить ширину складки кожи на задней части плеча, точка которой находится на 10-15 см выше локтевого сустава. В норме – 1 см.
3
Но наиболее популярна формула вычисления ИМТ, другими словами индекса массы тела. Заключается в соотношении веса и роста человека. Известна по имени ее создателя Кетле. Она применима и для женщин, и для мужчин. Определяется не только степень ожирения, но и выявляется риск заболеваниями различными болезнями. Как же рассчитать свой личный индекс?ИМТ = масса тела, кг/рост, м в квадрате
4
Нормальный индекс равен 24,3 для женщин и 24,7 для мужчин. Чтобы определить, надо вам худеть или нет, необходимо сопоставить полученный индекс с таблицей.- ИМТ меньше 19 - ваш вес недостаточен, срочно надо набирать недостающие килограммы;
- ИМТ от 20 до 25 – норма;
- ИМТ от 26 до 30 – невысокий избыток массы, в целях профилактики можно выбрать одну из диет;
- ИМТ от 31 до 40 – избыточный вес, необходимо садиться на жесткую диету;
- ИМТ выше 40 – чрезвычайно высокий вес, надо обратиться к врачу.А вот для людей занимающихся спортом, беременным и кормящим мамам результаты расчета ИМТ могут «соврать».
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500