Несколько правил для ускорения похудения



Первое правило – рацион все равно нужно подкорректировать. Если вы действительно хотите получить результат как можно скорее, то переходите на здоровое питание. Медленные углеводы на завтрак, достаточное количество овощей и белковой пищи, как можно меньше жиров. Конечно, нужно сократить или свести на нет наличие быстрых углеводов в своем рационе: это все виды сладкого, шоколад и выпечка. Правильное питание не только позволит вам быстро похудеть, но и улучшит цвет лица и самочувствие.


Второе правило: старайтесь кушать как можно чаще, раз в 2-3 часа, но очень маленькими порциями. Так вы подстегнете обмен веществ, и организм начнет быстрее перерабатывать запасы. Ни в коме случае не допускайте чувства голода, так как после этого организм переходит в «блокадный» режим и начинает усиленно накапливать запасы.

Третье правило: кардио-тренировки должны стать главной частью ваших занятий фитнесом. Кардио – это такая тренировка, при которой у вас учащается пульс, а первое время еще и сбивается дыхание. К таким занятиям относятся бег, быстрая ходьба, катание на велосипеде, эллиптический и шаговый тренажеры, аэробика и другие виды спорта.

Как построить тренировку, чтобы достичь максимального эффекта



Обычно люди начинают тренировку с кардио-нагрузки. В зале это часто пробежка в течение 20 или 30 минут, после которой можно перейти и к остальным тренажерам. Чтобы похудеть, нужно построить занятие совершенно наоборот.

Начать необходимо с разминки. Несколько минут на велотренажере или беговой дорожке будет достаточно, ведь важно только разогреть тело! Дальше нужно сделать несколько простых упражнений, разминая по очереди все тело, начиная с шеи, переходя к упражнениям для рук, спины, пресса и ног. На это обычно уходит еще минут 10.

Теперь, когда кровообращение усилилось и мышцы готовы к нагрузке, начинайте свою обычную силовую тренировку. Лучше всего, если силовая тренировка будет включать в себя упражнения для всех групп мышц. Тренировать следует все тело, а не только «проблемные» зоны. Дело в том, что тело – сложный комплекс, и если вы хотите сбросить жир, то работать должен весь организм. Силовые тренировки позволят вам получить красивый рельеф тела, но не позволят коже обвиснуть, а формам – кануть в лету.

Когда вы закончите силовую тренировку, в мышцах иссякнет гликоген (это вещество отвечает за запас энергии), а его запасы уйдут на формирование мышц. И вот теперь самое время отправиться к кардио-тренажеру! 30 минут на беговой дорожке: и организм с самого начала начнет сжигать жир, так как энергию ему брать уже неоткуда. Оставляя кардиотренировку напоследок, вы будете худеть гораздо интенсивнее.