Как улучшить дыхалку в домашних условиях

Улучшить дыхалку в домашних условиях можно, если заниматься бегом, прыжками на скакалке и вокалом. Полезно надувать резиновые шарики, заниматься плаванием, танцами и выполнять упражнения для развития грудной клетки.

Инструкция

1. Если у вас появляется одышка после простого подъема по лестнице или непродолжительной прогулки с собакой, а может, вы занимаетесь спортом и не можете повысить свои результаты из-за недостатка дыхания, тогда вам необходимо специально тренировать свои легкие для улучшения дыхания. Самым действенным упражнением для улучшения дыхалки является бег. Бегать необходимо каждый день, желательно по утрам. Начните с медленного темпа, через 400-500 метров ускорьтесь и через минуту снова переходите на медленный темп. Таких ускорений нужно делать 5-10 за одну пробежку, следя за дыханием: вдыхать через нос, выдыхать через рот. На вдох отводится 2-3 секунды, на выдох 1 секунда.
2. Ежедневно выполняйте простое упражнение: легко вдыхайте и медленно выдыхайте, делая губами движение, как будто хотите произнести буквы «Ф» или «Ш». Выдох должен длиться столько, чтобы вы успели просчитать про себя до 14-ти.
3. Полезно выполнять упражнения на развитие грудной клетки: руки расположить на уровне плеч и резко развести их несколько раз прямо, затем налево, направо, вверх и вниз. Почаще выполняйте самомассаж грудной клетки, не жалея ее, «отбивая» как отбивную.
4. Улучшить дыхалку в домашних условиях можно, если регулярно отрабатывать различные удары по боксерской груше. В быстром темпе старайтесь как можно дольше бить по мешку без остановки. Если нет груши, просто ведите бой с тенью: наносите удары по воздуху руками и ногами, перемещайтесь, постепенно наращивая темп. Уделяйте таким занятиям по пол часа в день.
5. Натренировать дыхалку можно, если прыгать на скакалке и брать уроки вокала. В конце концов можно накупить обычных резиновых шариков и надувать их дома, увеличивая объем и силу легких и улучшая дыхание. Благотворно влияет на организм и улучшает дыхалку плавание. Купите абонемент в бассейн и посещайте его как можно чаще.
6. Все упражнение и занятия, обладающие кардиостимулирующим эффектом, подойдут для улучшения дыхалки. Речь идет о занятиях на велотренажере, беговой дорожке, степ-аэробике, танцах и тому подобном.
7. Укрепляйте торс: выполняйте приседания, наклоны, отжимания и подтягивая, тренируйте пресс. Из тяжелых упражнений показаны подъем штанги и гантелей. Хорошо зарекомендовало себя упражнение на расширение грудной клетки. Для его выполнения нужно встать прямо, вдохнуть полной грудью, задержать воздух, вытянув обе руки вперед и держа оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад и чередовать это положение с предыдущим, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук. С силой выдохнуть воздух, открыв рот.