Увеличивается ли грудь при занятиях фитнесом?



Если задать такой вопрос опытному тренеру, то он без колебаний ответит, что грудь от занятий спортом может как увеличиться, так и уменьшиться. Все дело в том, как вы тренируетесь и каковы ваши цели.


Размер груди зависит не только от наследственности и генетической предрасположенности, но также и от количества жировой ткани, из которой молочная железа частично состоит. Поэтому, если вы занимаетесь кардио-тренировками и пытаетесь похудеть, то размер груди неизбежно немного уменьшится.

Но те женщины, которые тренируются, чтобы набрать мышечную массу или подкорректировать фигуру, вполне могут увеличить грудь. Это вовсе не означает, что вы начнете выглядеть, как женщины-бодибилдеры, чьи мускулистые фотографии нередко отпугивают представительниц прекрасного пола от того, чтобы заняться фитнесом. Но обычные тренировки и профессиональные занятия спортом не имеют практически ничего общего, к тому же, женщинам набрать мышечную массу несколько сложнее, чем мужчинам в силу биологических особенностей. Вам не грозит стать накачанной культуристкой, только если вы сами этого не захотите.

Упражнения для увеличения и придания формы груди



Аэробные нагрузки, способствующие похудению, равномерно уменьшают количество жирового слоя на всем теле, поэтому, если худеют ноги и бедра, то и грудь уменьшается. Таким образом, необходимо включать в свои тренировки упражнения специально для груди. Это позволит не только добавить себе как минимум один размер, но и воспрепятствует обвисанию, которое происходит как раз от недостатка поддерживающей грудь мышечной ткани.

Отжимания – самое эффективное и простое упражнение. Начните с отжиманий от дивана, делая по 15 повторов за один подход. Как только это начнет легко получаться, переходите к отжиманиям от пола.

Согните руки, соедините ладони и разведите локти, чтобы предплечья образовали прямую линию. Теперь не менее 10 секунд со всей силы давите руками друг на друга. Выполните 15 подходов. Потом выполните то же упражнение, но руки должны быть подняты над головой.

Для этого упражнения понадобятся гантели или две бутылки с водой. Лягте на пол, руки с гантелями разведите в стороны. Теперь поднимите руки вверх, а затем опустите их, задержав в положении над полом примерно на 10 секунд.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь выполните каждой рукой несколько вращений вперед и назад.

Не забывайте и о растяжке грудных мышц. Для этого отведите руку назад, сколько можете. Для усиления эффекта можно отводить руку, положив ее на стену и поворачивая тело в противоположную сторону. Повторите то же самое с другой рукой.