В чем причина

Основных причин недержания мочи две: стресс и гиперактивность мочевого пузыря.

При стрессовом недержании возникает утечка небольшого количества мочи во время чихания, кашля, смеха и других активных действий. Обычно это связано с растяжением тазовых мышц из-за чрезмерного веса или рождения ребенка.

Гиперактивность мочевого пузыря — более серьезная проблема, она может приводить к непроизвольным сокращениям мышц, регулирующих мочеиспускание. В таких случаях человек иногда не успевает добежать до туалета.

Меняем поведение

Мочеиспускание следует проводить по графику. Человек, страдающий недержанием, должен посещать туалет строго в определенные часы, даже в том случае, если он этого не хочет. Так будет легче приучить мочевой пузырь сокращаться в одно и то же время.

Тренировка мочевого пузыря. Когда вам хочется в туалет, не бегите сразу. Нужно стараться постепенно увеличивать время между позывом и мочеиспусканием.

Упражнения

Существуют некоторые упражнения, которые укрепляют мышцы таза, участвующие именно в мочеиспускании.

  • Лежа на спине, подложите руки под поясницу и поочередно сгибайте ноги в коленях, одновременно напрягая мышцы тазового дна.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами, напрягайте мышцы тазового дна, поочередно поднимая пятки, но не отрывая носков от пола.

Профилактика

  • Регулярно тренируйте мышцы тазового дна с помощью упражнений.
  • Следите за своим весом.
  • Откажитесь от курения, кофе и алкоголя.
  • Исключите из рациона продукты, раздражающие слизистую мочевого пузыря: уксус и специи.
  • Сократите потребление жидкости до 1 л в день.
  • Установите график мочеиспусканий с интервалом в 2 или 4 часа, в зависимости от ваших потребностей.
  • Применяйте прокладки, если собираетесь активно двигаться, например, бегать, танцевать, кататься на велосипеде.