Совет 1: Как подобрать ортопедический матрас

Здоровый сон очень важен для современного человека. Для того чтобы выдерживать высокие нагрузки, человеческому организму необходим качественный отдых. Хороший ортопедический матрас именно для этого и создан. Но при выборе матраса необходимо учитывать некоторые особенности.

С какими функциями должен справляться ортопедический матрас?



Ортопедический матрас заботится о здоровье позвоночника и суставов человека во время сна. Какое бы положение ни принимал спящий, ортопедический матрас при этом не прогибается и удерживает позвоночник в расслабленном, но правильном положении, сохраняя физиологические изгибы. Отдыхая на ортопедическом матрасе, можно не тревожиться о том, что позвоночник прогнется и спровоцирует смещение дисков, ущемление нервных корешков, что в свою очередь ведет к различным заболеваниям.

Не только позвоночник, но и все тело отдыхает на ортопедическом матрасе – он полностью снимает статическое напряжение с мышц и связок. Т.е. на хорошем ортопедическом матрасе должно быть полное мышечное расслабление. Это исключает всякого рода зажимы, а кровеносная и дыхательная системы работают в правильном режиме.

Качественный ортопедический матрас должен быть изготовлен из материалов, которые не будут выделять химические вещества, накапливать пыль и аллергены. Также матрас должен обладать воздухопроницаемостью, хорошо впитывать, но не собирать в себе влагу. Соблюдение этих требований предотвратит образование микроорганизмов внутри матраса и появление неприятного запаха.

Как подобрать матрас с учетом личных особенностей?



В зависимости от возраста человека требования к качеству его сна меняются. Так, молодым людям врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности. Пожилые люди комфортно будут чувствовать себя и хорошо отдыхать на мягком матрасе.

Также необходимо учитывать вес тела. Чем больше масса тела взрослого человека, тем жестче матрас нужно выбирать. Детям и подросткам, независимо от веса, также необходимы жесткие матрасы.

Людям, которые ощущают боль в области позвоночника, следует выбирать самый жесткий матрас. Если же это пожилой человек, а боли носят периодический характер, тогда оптимальным будет выбор матраса двусторонней жесткости.

Людям, у которых проблемы с поясницей или болезнь межпозвоночных грыж, врачи рекомендуют спать на мягком матрасе.

Какому типу ортопедического матраса отдать предпочтение?



Известны два типа ортопедических матрасов – пружинные и беспружинные. Пружинные матрасы, в свою очередь, бывают на пружинном блоке и на блоке независимых пружин.

Матрасы на пружинном блоке обладают минимальным ортопедическим эффектом, т.к. в силу своей конструкции не способны равномерно распределять нагрузку. Со временем они могут продавливаться в центре. Но они самые дешевые.

В матрасах с независимым пружинным блоком каждая пружина помещена в тканевый чехол и работает автономно – реагирует только в том месте, где оказано давление. Соседняя пружина при этом не затрагивается, и нагрузка распределяется равномерно по всей поверхности.

Для тех, кто хочет исключить магнитное или электростатическое воздействие от металла, подойдут беспружинные матрасы. Такие матрасы изготовлены из кокосовой койры или латекса. Беспружинные матрасы хороши тем, что обладают высоким ортопедическим эффектом, не деформируются, долго служат. Из-за повышенной жесткости идеально подходят полным людям и тем, у кого проблемы с позвоночником.

Не нужно экономить на ортопедическом матрасе – это ваше здоровье. Пусть вас не смущает, что стоимость матраса превышает стоимость кровати. Это нормально – ведь вы спите на матрасе, а не на кровати.

Совет 2: Как облегчить усталость спины

Самые страшные враги нашей спины — сидячая работа, избыточный вес, тяжелые сумки и постоянная езда за рулем автомобиля. К сожалению, изменить образ жизни не всегда в наших силах. Но вот облегчить усталость спины возможно.
Вам понадобится
  • -морская соль
  • -масло лаванды
  • -масло розмарина
  • -массажер
  • -ортопедический матрас
  • -жесткая подушка
  • -бассейн
Инструкция
1
Снять напряжение с мышц спины и шеи в конце рабочего дня помогает теплая ванна. Добавьте в воду морскую соль или 8–10 капель эфирного масла лаванды или розмарина. Длительность приема ванны 15–20 минут. Расслабить мышцы тела во время приема ванны поможет спокойная музыка.
 
2
Облегчить боль поможет массаж. Для самомассажа используются специальные массажёры с длинными ручками (деревянные или пластмассовые). Конечно, более эффективен ручной массаж — можно попросить его сделать кого-нибудь из близких. Еще лучше — пройти курс профессионального массажа.
3
Чтобы во время сна позвоночник отдыхал и восстанавливался, приобретите ортопедический матрас. Большую роль играет и правильно выбранная подушка — она должна быть в меру жесткой и плоской (ни в коем случае не мягкой). Если вы часто чувствуете тяжесть в спине, попробуйте спать без подушки.
4
Отлично снимает усталость мышц спины плавание. Достаточно посещать бассейн два раза в неделю. Главное, делать это систематически.
5
Если у вас сидячая работа, постарайтесь правильно подобрать кресло: его спинка должна повторять контур вашей спины и иметь выпуклость в области поясницы.
6
Когда едете с работы домой, в транспорте напрягайте руку, которой держитесь за поручень, так, словно хотите подтянуться. Руки время от времени меняйте. Это упражнение разгружает межпозвоночные диски, позволяет им отдохнуть.
7
Займитесь укреплением мышц спины и живота. Ведь именно они поддерживают позвоночник, помогают ему лучше справляться с нагрузками. Но перед тем, как заняться упражнениями, проконсультируйтесь с врачом — ведь боли в спине могут быть связаны не только с проблемным позвоночником. А в таком случае упражнения могут вам навредить.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500