Бег зимой очень полезен для здоровья. Во-первых, чистый холодный воздух способствует закаливанию организма. Во-вторых, утренняя пробежка под заводную музыку подарит заряд бодрости на весь день. И, наконец, вы тренируете свою силу воли. Ведь для того чтобы выйти в мороз на улицу, да еще и заняться спортом, нужны немалые усилия.
Собираясь на пробежку зимой, очень важно выбрать правильную одежду. Вам не должно быть жарко или холодно. В идеале одежду нужно приобрести в спортивном магазине, где продавец-консультант поможет подобрать комплект из специальной ткани. На руки надевайте перчатки, на голову – шапку, а на ноги – кроссовки с теплыми носками.
Открытые участки кожи смажьте специальным кремом, который защитит от обветривания и обморожения.
Перед пробежкой нужно подготовить организм и разогреть мышцы. Сделайте несколько упражнений, прыжков и растяжку. Если вы живете в многоквартирном доме, спуск по лестнице в быстром темпе послужит подготовкой к предстоящему бегу.
Во время бега вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Такое дыхание предотвратит переохлаждение легких. Если для вас это сложно, сбавьте темп.
Зимние пробежки отличаются от бега в другое время года тем, что во время них нельзя останавливаться. Даже если вы встретили знакомых, не позволяйте им заболтать вас. Тело разогрето, а воздух на улице холодный, это сочетание легко может спровоцировать простуду.
Придя домой после пробежки, примите душ и вытритесь насухо. Если тело охватил озноб, сделайте парочку простых упражнений (наклоны, ходьба и т.п.). Выпейте горячего чая и похвалите себя.
Длительность тренировки зависит от температуры воздуха на улице. Чем холоднее за окном – тем короче пробежка. Новичкам не рекомендуется выходить бегать при температуре ниже 15оС.
Выбирая место для пробежки, избегайте заснеженных дорог. На скользком снегу велика вероятность поскользнуться и подвернуть ногу. Идите в парк с расчищенными дорожками или на стадион.
Бег зимой противопоказан при наличии простудных или дыхательных заболеваний даже в легкой форме. Ничего страшного не случится, если вы пропустите неделю занятий, а вот осложнений болезни удастся избежать.
Если вы не занимались бегом раньше, начинайте приучать организм к тренировкам до наступления холодов, например, осенью. Постепенное понижение температуры воздуха не станет для вас стрессом.
Правила зимних пробежек
Собираясь на пробежку зимой, очень важно выбрать правильную одежду. Вам не должно быть жарко или холодно. В идеале одежду нужно приобрести в спортивном магазине, где продавец-консультант поможет подобрать комплект из специальной ткани. На руки надевайте перчатки, на голову – шапку, а на ноги – кроссовки с теплыми носками.
Открытые участки кожи смажьте специальным кремом, который защитит от обветривания и обморожения.
Перед пробежкой нужно подготовить организм и разогреть мышцы. Сделайте несколько упражнений, прыжков и растяжку. Если вы живете в многоквартирном доме, спуск по лестнице в быстром темпе послужит подготовкой к предстоящему бегу.
Во время бега вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Такое дыхание предотвратит переохлаждение легких. Если для вас это сложно, сбавьте темп.
Зимние пробежки отличаются от бега в другое время года тем, что во время них нельзя останавливаться. Даже если вы встретили знакомых, не позволяйте им заболтать вас. Тело разогрето, а воздух на улице холодный, это сочетание легко может спровоцировать простуду.
Придя домой после пробежки, примите душ и вытритесь насухо. Если тело охватил озноб, сделайте парочку простых упражнений (наклоны, ходьба и т.п.). Выпейте горячего чая и похвалите себя.
Меры предосторожности
Длительность тренировки зависит от температуры воздуха на улице. Чем холоднее за окном – тем короче пробежка. Новичкам не рекомендуется выходить бегать при температуре ниже 15оС.
Выбирая место для пробежки, избегайте заснеженных дорог. На скользком снегу велика вероятность поскользнуться и подвернуть ногу. Идите в парк с расчищенными дорожками или на стадион.
Бег зимой противопоказан при наличии простудных или дыхательных заболеваний даже в легкой форме. Ничего страшного не случится, если вы пропустите неделю занятий, а вот осложнений болезни удастся избежать.
Если вы не занимались бегом раньше, начинайте приучать организм к тренировкам до наступления холодов, например, осенью. Постепенное понижение температуры воздуха не станет для вас стрессом.
Видео по теме
