Совет 1: Как перебороть страх перед водой

Все в этом мире относительно. Вот, например, для кого-то плавание в бассейне или в водоеме является одним из самых приятных моментов в жизни, а для кого-то только войти в воду – это уже целый кошмар. В принципе, страх перед водой испытывают не так уж и мало людей. Это мешает им научиться плавать, например, для того, чтобы в будущем предотвратить возможные трагические стечения обстоятельств.

Почему люди испытывают страх перед водой?



По статистике, страх перед водой испытывают жители различных островных государств. Вроде бы, должно быть все наоборот. Если люди живут в местах, которые со всех сторон окружены бескрайней водой, то, кажется, они еще с малых лет должны «подружиться» с водной стихией. Но не об этом речь.


Не следует путать страх перед водой с гидрофобией и водобоязнью. Это несколько разные виды человеческих страхов. Обычно страх перед водой уходит своими корнями в детство человека – сказываются те или иные детские переживания или воспоминания. Нередко этот страх является следствием какого-то реального опыта (например, человек, будучи ребенком, когда-то чуть не утонул).

Разновидностью страха перед водой является страх глубины. Этим объясняется и тот факт, что некоторые люди прекрасно чувствуют себя в бассейне, но боятся войти в большую воду (пруды, реки, озера, моря).

Как перебороть страх перед водой?



Многие люди, испытывающие этот страх, сталкиваются с одним и тем же ощущением дезориентации, наступающей в процессе перемещения в воде в горизонтальном положении. Речь идет о попытках поплыть. Дело в том, что они боятся пойти ко дну, словно тяжелый топор. Некоторые вообще не то чтобы поплыть, а даже зайти в воду боятся – им кажется, что они проваляться в какую-нибудь подводную яму или пропасть, или их за ногу схватит какая-нибудь огромная рыба.

Привыкание к воде. Чтобы попытаться искоренить страх перед водой, необходимо заходить в нее медленно, передвигаясь вперед постепенно и небольшими шагами. Если вдруг на каком-то шаге возникает панический страх, то необходимо вернуться назад и начать идти с того места, которое кажется наиболее безопасным. Такие своеобразные упражнения – не что иное, как процесс привыкания к воде. Важно! Он может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.

Вдвоем веселее. Чтобы входить в воду было не так страшно, необходимо найти себе «товарища по несчастью». Вместе привыкать к воде, преодолевая этот ненавистный страх, будет психологически проще. К тому же, важно согласовывать друг с другом все движения: никто не должен никого подгонять или давить на него. Еще один психологический нюанс: важно подбадривать друг друга, оказывая взаимную поддержку. Еще лучше, если товарищ уже будет уметь плавать.

В бассейне. Если привыкание к воде происходит не в открытом водоеме, а в искусственном бассейне, то здесь задача значительно упрощается. Во-первых, в бассейне вода теплая, а не холодная. Во-вторых, в бассейне глубина воды фиксирована. В-третьих, бассейн оборудован специальными бортиками и поручнями для ухвата. В-четвертых, вода там прозрачная, что не позволяет возникнуть страху бездонной неизвестности. Все это должно положительно сказаться на психологическом состоянии человека.

Необходимо просто спуститься по лестнице в бассейн и встать на желаемую глубину (многие бассейны имеют специальное покатое дно). Затем можно просто побродить по дну в пределах «своей» глубины, привыкнуть к воде. Если рядом есть «товарищ по несчастью», то можно постоять с ним на глубине и поговорить о чем-нибудь интересном.

Аутотренинг. Еще один этап к преодолению страха перед водой – занятия аутотренингом. Необходимо давать себе установки, что вода – это самый лучший друг, она – безобидна и нежна, она доставляет райское наслаждение, ободряет и дарит грандиозный заряд сил. Нужно понимать, что в воде человек чувствует себя не менее комфортно, чем на земле. Необходимо четко осознавать, что нет ничего невозможно: столько людей по всему миру научились плавать, преодолели страх перед водой, значит, это под силу любому человеку.

Помощь психолога. Если самостоятельное первичное привыкание к воде не дает своих результатов, то необходимо пройти курс поведенческой терапии у специалиста в очной форме. Психолог сделает все возможное, чтобы раз и навсегда покончить с этим страхом. Однако не стоит забывать, что «решающее слово» остается, все же, за пациентом – именно ему нужно поверить в то, что вода – это не страшная стихия, а отдых, комфорт и развлечения. Побороть страх перед водой можно, главное - захотеть!

Совет 2: Как перебороть страх перед собой

Ваши страхи не дают вам покоя? Они мешают вам полноценно жить? Рекомендации по преодолению страха помогут вам решить проблему. Какие действия полезны при панике? О правильном дыхании и самовнушении. Психологический прием отвлечения внимания.
Вам понадобится
  • Мужество, терпение, воля, упорство, выдержка, листок бумаги, ручка
Инструкция
1
Дышите глубоко, медленно и спокойно, следите за вашим дыханием. Старайтесь, чтобы дыхание было как можно более плавным, размеренным, соблюдайте ритм. Опишите свои ощущения на бумаге. Ответьте на вопросы: что вы чувствуете в данный момент? Как быстро бьется ваше сердце? Контролируете ли вы себя и свое тело?
2
Произнесите про себя фразу: «Я сильный и мужественный человек. Я сильнее страха. Я спокоен, мое дыхание ровное, я полностью контролирую себя и свои ощущения». Повторите фразу несколько раз, пока не почувствуете её действие на себе. Для закрепления эффекта напишите эту фразу на листке бумаги и положите его перед собой.
3
Выясните причину вашего страха. Подумайте, чем может быть вызван ваш страх? Какие события прошлого могут напоминать о себе в этом страхе?
4
Выяснив причину вашего страха, постарайтесь отвлечься, переключите мысли на что-нибудь нейтральное. Продумайте заранее интересную для вас тему, о которой вы будете размышлять. Придумайте какой-нибудь любопытный вопрос и начните поиски ответа на него.
5
Правой рукой потрите ладонь своей левой руки, пожмите её. Почувствуйте тепло своих ладоней. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, продолжайте следить за дыханием.
6
Если вышеперечисленные действия не произвели ожидаемого эффекта, попробуйте народные средства: настой валерианы, чай с мятой, душицей, календулой, боярышником. Можно также купить успокоительное средство растительного происхождения в аптеке.
Обратите внимание
В случаях, когда ваш страх принимает форму тяжелой неконтролируемой фобии, серьезно омрачающей вашу жизнь, обратитесь к специалисту. Подробно расскажите ему о своей проблеме, спросите совета.
Совет полезен?
Идите навстречу своему страху. Бросайте ему вызов. Только так вы сможете его победить.
Источники:
  • Варианты народных успокоительных средств
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500