Рациональное питание



Для формирования красивой формы бедер и ягодиц, следует скорректировать свой рацион. Потребление жирной, копченой, соленой, жареной, сладкой пищи приводит к образованию лишних жировых прослоек на теле. Поэтому отдайте предпочтение вареным, запеченным, тушеным блюдам. Способствует похудению включение в рацион овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.


Если в течение дня вы едите менее 3 раз, переходите на более частое питание, но небольшими порциями. Интервал между перекусами делайте примерно 2,5 часа. Так пища будет быстро перевариваться и организм начнет работать слажено, что отразится на обмене веществ. Лишние объемы начнут уходить естественным образом.

Утром обязательно завтракайте. В это время суток желательно есть фрукты, кисло-молочные продукты, каши. Обед - наиболее объемный прием пищи. Потребляйте супы, нежирное мясо, рыбу, блюда из овощей. Ужинайте в 18-19 часов. Более поздний прием пищи может привести к дополнительному образованию жировых отложений на бедрах и ягодицах. В это время желательно есть только овощи, нежирную рыбу. За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира.

Старайтесь в течение дня выпивать 2 литра чистой воды. Она поможет удалить из тела токсины и стабилизировать обмен веществ.

Физическая нагрузка


Упражнения, бег, плавание и прочая физическая нагрузка помогают уменьшить объемы ягодиц и бедер. Различные фитнес-клубы предоставляют своим клиенткам массу эффективных тренировок. Если вам интереснее заниматься танцами, йогой, цигун, выберите зарекомендовавшую себя студию и систематически посещайте ее.

Если вы не можете тренироваться в специальных учреждениях, занимайтесь дома. Сейчас найти различные комплексы упражнений, направленные на корректировку бедер и ягодиц, можно в сети интернет, в периодических изданиях, в книгах и т.п.

Массаж


В настоящее время существует много различных техник массажа, все они помогают избавиться от лишней жировой прослойки на теле. Подберите для себя подходящего специалиста. Если вы не знаете, как это сделать, поговорите со знакомыми. Сейчас массажные услуги широко распространены и вполне доступны, поэтому часто хорошего специалиста могут посоветовать даже друзья. Их отзывы будут для вас гарантией, что вы можете довериться массажисту. Большое количество полезных рекомендаций по тому или иному специалисту можно также найти в интернете.