Инструкция
1
Один из самых важных элементов является дыхание. Именно дыхание способствует приобретению организма полезных веществ и запуску режима жиросжигания. Но именно не наше обычное дыхание грудью, а дыхание через живот, брюшное. Для того, чтобы понять как это происходит, вам следует взять книгу, лечь на спину и положить книгу на живот. Затем произвести вдох. Вдыхайте спокойно, без какого-либо напряжения. При этом смотрите, чтобы грудь не приподнималась при вдохе. При первых же вдохах вы заметите, как живот начнет выпирать. Это и есть брюшное дыхание. Для дальнейшего развития и приручения себя к этому дыханию, проделайте это упражнение в течение трех дней по 5 минут ежедневно. После этого вы сможете спокойно, сами того не замечая дышать через живот.
2
При беге дышать нужно только через нос. Спокойно и плавно перемещаясь с ноги на ногу, сохраняйте постоянную скорость. Скорость не должна приносить дискомфорт и появления желания перейти с дыхания через нос на дыхание через рот. Иногда полезно производить такой переход, но только тогда, когда вы бегаете в лесу или в парке, где наиболее свежий и чистый воздух. Но правильней будет все-таки дышать через нос, так как это единственный наш фильтр и с ним мы только еще больше получаем полезные вещества.
3
Если все-таки появляется желание перейти на дыхание через рот, то возможно организм страдает нехваткой кислорода. Для этого вам нужно снизить темп, либо перейти на обычный шаг, при этом сохраняя дыхание через нос. Отдохнув, вы можете снова вернуться к привычному вам темпу.
4
Что касается самого бега, а именно как осуществлять движение, так это правильное и плавное передвижение рук и ног. Ноги не должны выходить вперед или же производить сильные захлесты назад. Следует их держать на ровне со своим телом, как бы создавая границу для них. На счет рук это также касается. Рекомендуется прижимать их как можно ближе в области ребер и не делать большие амплитуды вдоль туловища. При опускание ноги, следует приземляться на среднюю часть стопы, между пяткой и носком. А отрываясь приподниматься немного на носочек, как бы пружиня, это обеспечит хорошую координацию. Если не соблюдать эти правила, то ваш организм просто-напросто будет расходовать энергию в два раза больше.
Обратите внимание
При брюшном дыхании мы получаем 40% кислорода, а при грудном 10%. Приручайте себя к постоянному брюшному дыханию не только во время бега, но и в повседневной жизни. Таким образом вы обретете хорошее здоровое дыхание, а также улучшите ваш голос.
Полезный совет
Не пейте во время бега. Таким образом вы избежите дискомфорт и боль в животе. После тренировки пить можно.
Для того чтобы не травмировать ступню и не ломать суставы, нужно приобрести легкую и проветриваемую обувь. Это позволит чувствовать комфорт и лишний раз не даст вам заработать разные «болячки».
Для того чтобы не травмировать ступню и не ломать суставы, нужно приобрести легкую и проветриваемую обувь. Это позволит чувствовать комфорт и лишний раз не даст вам заработать разные «болячки».
