Совет 1: Как преодолеть страх полета

Страх авиаперелетов является одной из самых распространенных человеческих фобий. Для тех, кто не хочет навсегда остаться пленником собственной психики, психологами разработан ряд мер, которые помогают как избавиться от небольшой нервозности, так и предотвратить настоящие приступы паники.
Инструкция
1
Соберите информацию о самолетах и авиаперелетах. Страхи часто возникают из-за недостаточной осведомленности в этом вопросе, в результате чего любая встряска может вызвать приступ паники. Черпая информацию с сайтов авиакомпаний, а не из фильмов-катастроф, вы будете знать, что не все, что происходит с самолетом в воздухе, объясняется исключительно отказом двигателей.
2
Посетите аэропорт и понаблюдайте, как самолеты благополучно приземляются на взлетно-посадочную полосу. Психологи советуют визуально закреплять позитивные образы, в данном случае образ успешно окончившегося перелета. Рассмотрите выходящих пассажиров и тех, кто встречает их цветами или крепкими объятиями. В дальнейшем воспроизводите увиденное в своей памяти.
3
Посетите специальный тренинг для страдающих аэрофобией. Частотным методом борьбы со страхом является метод погружения в виртуальную реальность. При помощи компьютерной программы и специального шлема ситуация полета воссоздается во всех подробностях с разных позиций: пилота и пассажира. Победить страх, вызванный виртуальной реальностью, гораздо легче, поскольку программа будет постепенно приучать вас к авиаперелету. Иммунитет, который вырабатывает психика во время подобных упражнений, поможет справиться с паникой и на борту настоящего самолета.
4
Выполняйте расслабляющие упражнения. Находясь в аэропорте или в пассажирском кресле, приведите в норму дыхание и постарайтесь расслабиться. Делайте носом глубокий вдох, а потом медленно выдыхайте, мысленно считая до трех. При этом можно поднимать и опускать плечи с максимальной амплитудой. Снизив мышечное напряжение в области шеи, вы почувствуете, что беспокойство также отступает.
5
Найдите себе занятие на время перелета. Чтобы отвлечься от ненужных мыслей слушайте музыку, читайте или смотрите кинофильмы. Ноутбук является настоящим спасением для всех, то страдает аэрофобией. Единственным минусом является то, что им нельзя пользоваться во время посадок и перелетов.

Совет 2: Как побороть страх полета

Аэрофобией называют боязнь полетов на самолетах и других летательных аппаратах. Это очень распространенный страх, который мешает жить полноценной жизнью. Однако с данным видом фобии можно справиться. Если вы входите в число людей, испытывающих панику при виде авиабилета, не отчаивайтесь. Следуя несложным рекомендациям, вы сможете навсегда распрощаться с аэрофобией.
Инструкция
1
Первым делом разберитесь в проблеме. Начните с самого начала. Почитайте о безопасности полетов. Изучите статистику и сравните риск, которому подвергаются пассажиры авиалайнеров и автомобилисты. Вы убедитесь, что самолет является самым безопасным видом транспорта.
2
Не сосредотачивайтесь на предстоящем полете. Постарайтесь вовсе не концентрироваться на нем. Думайте о предстоящем путешествии и о тех приятных событиях, которые ожидают вас на отдыхе.
3
Определите, в какой части тела страх наиболее ощутим (грудь, живот, горло и т.д.). Затем представьте, что вы дышите через нее. Почувствуйте, как на выдохе она постепенно расслабляется, а страх улетучивается.
4
Постарайтесь осознать, что авиаперелет является обычным действием, таким же, как поездка на автомобиле или любом другом транспортном средстве и не представляет никакой опасности.
5
Соберите все вещи заранее, чтобы перед выходом из дома у вас не возникла паника по поводу того, что вы что-то забыли или не успели.
6
Выезжайте в аэропорт заранее, чтобы избежать ненужных волнений из-за возможного опоздания на рейс.
7
Возьмите в самолет книгу, плеер с приятной музыкой или ноутбук с фильмами, которые вы давно хотели посмотреть. Главное, придумайте себе увлекательное занятие, которое отвлечет вас от ненужных мыслей и необоснованных страхов.
8
Положите в сумочку успокоительные препараты. Если возникнет необходимость, примите их. Воздержитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь может вызвать тахикардию, стенокардию, повышение артериального давления, усилить чувство страха и т.д.
9
Не надевайте в полет узкую и обтягивающую одежду. Она не должна мешать кровообращению и сковывать ваши движения. Отдайте предпочтение свободным вещам из натуральных тканей. Выберите удобную обувь.
10
Перед полетом и в самолете не пейте кофе. Кофеин усилит вашу тревогу.
11
Помните, что пилоты отвечают не только за жизнь пассажиров, но и за свою. Поэтому они сделают все необходимое для того, чтобы полет прошел безопасно и максимально комфортно.
Видео по теме
Обратите внимание
Не стоит заглушать фобию алкоголем. Кроме прочих побочных действий, он может усилить страхи.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500