Правильный прием пищи:

  • Рассчитайте для себя индивидуальную суточную норму калорий. Для этого поделите желаемый вес на 0,45 и умножьте на 14.

  • Всегда завтракайте. Старайтесь есть каждые 3 часа, чтобы потом не переедать.

  • Не ешьте после шести тяжелую пищу. 

  • Не ешьте перед телевизором или за чтением книжки. Отвлекаясь от процесса, вы съедаете больше, чем нужно организму.

  • Мясо и рыбу готовьте на гриле, в духовке или на пару. Так вытечет лишний жир из мяса.

Что нужно есть:

  • Ешьте красное диетическое мясо, т.к. белок сжигает калории за счет увеличения мышечных масс.

  • Съедайте яблоко перед основной едой. Этот фрукт позволяет сжигать до 200 килокалорий.

  • Ешьте помидоры и шпинат. В них много  клетчатки, которая выводит из организма жиры и шлаки.

  • Гранат хорошо перебивает аппетит и к тому же выводит жиры из организма. Ешьте его на перекусах.

  • Откажитесь от соли, которая задерживает в организме воду. Добавляйте в еду соевый соус.

  • Добавляйте в пищу красный перец или паприку. Они ускоряют метаболизм. 

  • Ешьте здоровые жиры – орехи, рыбу, оливковое масло.

  • Поменяйте коровий сыр на козий. Он менее жирный.

  • Готовьте на гарнир не макароны или рис, а полезную фасоль и чечевицу.

Что пить:

  • Пейте свежевыжатые соки. В них много клетчатки и мало сахаров. 

  • Пейте красное вино по одному бокалу в день на ужин.

  • Пейте зеленый чай. Он богат кофеином и антиоксидантами.

  • Пейте обезжиренное молоко. Он содержит кальций, который адсорбирует жиры.

Психологические приемы:

  • Ешьте из маленьких тарелок, измельчив все крупные куски. Так еды кажется больше.

  • Ешьте с тем, кто ест мало.

  • Жуйте медленно и не торопясь.

  • После еды пожуйте жевательную резинку. Так организм будет думать, что вы еще едите.

 Физические нагрузки:

  • Делайте утреннюю зарядку под ритмичную музыку. Такое бодрое утро запустит ваш обмен веществ.

  • Ходите пешком по лестницам. Ведь это бесплатный тренажер.

  • Групповой спорт поможет сбросить вес быстрее на 30%, нежели одиночный.