Смысл отжиманий с хлопком



Как правило, с необходимостью научиться отжиматься с хлопком молодые люди сталкиваются в спортивной секции, где тренер отдает команду выполнить это нелегкое и даже, в некоторой степени, травмоопасное упражнение. Какие же цели при этом преследуются? Чтобы уяснить механизм воздействия этого упражнения, следует немного покопаться в теории.


Такую цель ставят перед собой люди, практикующие игровые виды спорта, например баскетбол, гандбол или футбол, а также бойцы единоборств, ударная техника которых по определению требует развития взрывной мощи, то есть способности развить в мышце максимальное усилие за минимальное время.

Техника исполнения



Примите упор лежа, руки на ширине плеч, корпус прямой, подбородок поднят и взгляд устремлен вперед. Опуститесь максимально низко, грудью желательно коснуться пола. А затем резко, используя всю свою взрывную силу, распрямите руки, стараясь оторвать обе ладони от пола. Это первая, простейшая стадия "взрывных" отжиманий.

Овладев данным видом отжиманий, переходите к следующему, который, собственно, и является темой данной статьи. Если в предыдущем упражнении вы развивали исключительно силу, то теперь вам придется поработать и над координацией. Во время прыжка, в тот момент, когда вы отрываете ладони от пола, сделайте хлопок. Это условие накладывает необходимость: во-первых, подпрыгивать достаточно высоко, чтобы успеть хлопнуть в ладоши, то есть развивать большое усилие при отрыве от пола; во-вторых, развивать координацию, чтобы суметь совершить хлопок и вернуть ладони обратно на место.

Существует и третья степень мастерства в исполнении этого упражнения - три хлопка: перед грудью, за спиной, и снова перед грудью, однако новичкам не следует и думать о ней, а почему - об этом речь пойдет в следующем разделе.

Техника безопасности



Какие же опасности поджидают спортсмена при исполнении данного упражнения? Самые печальные последствия вас ожидают в случае, если вы после хлопка не успеете вернуть ладони на место и, таким образом, всем весом обрушитесь на расслабленные кисти рук. Это чревато и ушибами, и растяжениями, а в худшем случае - и переломами рук. Кроме того, вы можете упасть прямо на лицо, опять же не успев подставить руки. Поэтому так важно осваивать данный вид отжиманий постепенно, переходя от простого к сложному: начните с простого отрыва ладоней от пола, через неделю переходите к одинарному хлопку, и лишь через месяц, при появлении навыка, пробуйте увеличивать количество хлопков.