Совет 1: Как выбрать гантели для занятий фитнесом

Гантели для фитнеса предназначенны для выполнения аэробных упражнений с утяжелением. Благодаря этому спортивному снаряжению эффект от занятий проявляется насного быстрее и эффективнее, чем после обычных тренировок. У гантелей имеется ряд достоинств: из-за небольшого размера их удобно хранить, с ними можно заниматься в домашних условиях, тренируя все группы мышц.

Виды гантелей для фитнеса



Прежде всего нужно определиться с тем, какие именно гантели вам необходимы. Различают следующие виды:
- разборные;
- литые.

Если вы планируете заниматься фитнесом дома, наиболее правильным станет выбор разборных гантелей. Они состоят из 2-х частей: ручки, а также крепящихся к ней «блинов».

Литые гантели обладают цельной конструкцией, то есть они представляют собой единое целое. В этом спортивном инвентаре «блины» и гриф спаяны, в результате чего изменение веса невозможно. Больше всего литые гантели подходит для спортзалов. В этом случае вам не понадобится тратить уйму времени на сборку и разборку, с целью получения нужного веса.

Материал изготовления гантелей для фитнеса



Гантели для фитнеса могут быть изготовлены из различных материалов - например, металла, винила, резины или неопрена. Виниловое покрытие придает гантелям мягкость. Кроме того, оно приятно на ощупь, а при падении на пол смягчает звук удара.

Резиновая поверхность не позволит гантелям выскользнуть из рук, а при падении на пол она не издаст звука и не испортит напольное покрытие.

Неопрен - наиболее современноый материал. Он способен впитывать пот, а также устранять скольжение рук по гантелям.

Что нужно знать при выборе гантелей для занятий фитнесом



Гантели для фитнеса рассчитаны в основном на повышение эффективности аэробных упражнений, а не на «прокачку» мышц. Обычно вес такого спортивного инвентаря не превышает 10 кг.

На начальном этапе занятий женщинам не рекомендовано применять гантели тяжелее 1,5-2 кг. Если вес будет излишне большой, можно в результате получить растяжение мышц. Чтобы понять, какие именно гантели будут оптимальными для вас, перед покупкой желательно проконсультироваться со своим тренером.

Если вы планируете постепенно увеличивать нагрузку, лучше приобрести гантельный набор. В него может входить 6-8 гантель с шагом в 0,5 или 1 кг. Как правило, они аккуратно сложены в специальный кейс или футляр.

Как вариант, вы можете купить разборные гантели. Желательно, чтобы предел их регулируемого веса был как можно больше,так какь разные упражнения требуют различного веса.

Выбирая разборные гантели, обратите особое внимание на надежность замков, которые удерживают «блины» на грифе гантели. Рекомендуется отдавать предпочтение тем, которые закручиваются в тело рукоятки.

Также бывают пружинные замки, однако они могут держать «блины» ненадежно. Кроме того, существует вероятность, что при выполнении упражнения вы зацепите их и съемные части гантели упадут вам на ноги или на пол. Впрочем, у пружинных моделей имеется и свое преимущество – сборка и разборка, уменьшение и увеличение веса происходят гораздо быстрее, чем в случае резьбового способа крепления.

Выбирая гантели для занятия фитнесом, также обратите внимание на их гриф. Желательно, чтобы на нем было мягкое покрытие. Если же рукоятка сделана из стали, на ней должны быть специальные насечки для предотвращения скольжения в руках спортивного снаряда.

Совет 2: Как наладить тренировки дома

Тренировки в домашних условиях – это простой и недорогой способ привести себя в хорошую физическую форму и поддерживать ее. Если у вас нет времени или возможности регулярно посещать фитнес-центр, начните заниматься дома, и результат не заставит себя ждать. Тем более, что организовать полноценные тренировки, не выходя из дома, не так уж и сложно.
Вам понадобится
  • - свободное место;
  • - большое зеркало;
  • - коврик для фитнеса;
  • - гантели разного веса;
  • - бодибар.
Инструкция
1
Прежде чем приступить к тренировкам, определите, в какой комнате вам будет удобнее всего заниматься. Помещение для занятий должно хорошо проветриваться, в нем должно быть достаточно света. Комната совсем не обязательно должна быть большой – свободного места должно быть достаточно, чтобы полностью расстелить фитнес-коврик длиной до 2 м. Если вы новичок в спорте, вам не обойтись без большого зеркала. Лучше, если зеркало в полный рост: так вы сможете полностью контролировать правильность выполнения упражнений и убережете себя от травм.
2
Приобретите или позаимствуйте у знакомых спортивный инвентарь. Как минимум, вам понадобится коврик для фитнеса и небольшие гантели. Если есть возможность, приобретите бодибар - небольшую прорезиненную штангу, которая очень удобна для использования в домашних условиях. Бодибар бывает разного веса – от 2 до 7 кг. Вы можете выбрать бодибар среднего веса и при необходимости добавлять на него дополнительный вес в виде утяжелителей-«блинов». Спортивные магазины также предлагают большой выбор гантелей. Идеальный вариант для дома – разборные гантели, они занимают мало места, и вы всегда сможете изменить вес, не покупая новую пару.
3
Составьте график ваших домашних тренировок. Залог успеха кроется в регулярности занятий, поэтому вам обязательно нужно отвести для тренировок определенные дни и часы. Например, оптимальный график – тренировки три раза в неделю по полтора часа. Вы можете практиковать и более короткие тренировки, например, по часу, но увеличив при этом количество занятий в неделю. Определите, в какие дни вы можете выделить необходимое для занятий время и внесите тренировки в свой ежедневник. Это поможет вам заранее настроиться на работу над своей фигурой, и у вас будет меньше соблазнов «прогулять» тренировку.
4
Выберите комплекс упражнений, который более всего отвечает вашим целям. Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть мышцы, вам подойдет комплекс силовых упражнений, который необходимо выполнять в быстром темпе с минимальным перерывом между подходами. Если ваша цель – поддержание формы, вы можете выбрать любой комплекс упражнений на все группы мышц.
5
Ведите дневник тренировок. Это может быть обычный блокнот, куда вы будете записывать дни и время занятий, упражнения для каждой тренировки, количество подходов и повторов в упражнениях. Дневник тренировок поможет вам отследить свой прогресс и при необходимости скорректировать программу.
Видео по теме
Программа тренировок для девушек в домашних условиях
Связанная статья
Программа тренировок для девушек в домашних условиях
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500