Совет 1: Как похудеть и обрести красивую фигуру мужчине

Неправильное питание, увлечение продуктами с повышенным содержанием жира и сахара, привели к тому, что проблемы лишнего веса все чаще волнуют не только женщин, но и представителей сильного пола. Мужчинам для приведения фигуры в норму, а также для укрепления и развития мускулатуры рекомендуется выполнение силовых упражнений. Наряду с устранением вредных продуктов из рациона (фастфуда, чипсов, сладких газированных напитков), эти упражнения помогут обрести красивое тело и мышечную силу.

 

Упражнения с отягощением за счет массы своего тела

  • подтягивание на турнике (перекладине);
  • из упора лежа отжимание от пола или скамейки;
  • сгибание-разгибание туловища, сидя на скамейке;
  • поднимание-опускание ног за голову лежа на спине;
  • поднимание ног до прямого угла в висе на гимнастической стенке (перекладине);
  • приседание на двух или одной ноге;
  • выпрыгивания из глубокого приседа;
  • максимальное напряжение мышц с последующим полным расслаблением (например, поднять руки в стороны, сильно напрячь их, а затем расслабить).

Упражнения с эспандерами и эластичными резиновыми лентами

Перед началом упражнений ленту необходимо надежно закрепить к неподвижной опоре. Например, в спортивном зале в качестве опоры может служить гимнастическая стенка.

  • Разведение обеих рук в стороны, вверх-вниз из положений стоя или лежа на спине;
  • аналогичные движения каждой рукой попеременно, вращательные движения рукой, повороты плеча внутрь и наружу;
  • движения предплечьем: сгибание и разгибание из различных исходных положений (из положения руки вперед, в стороны, внизу);
  • повороты предплечья внутрь и наружу из положения стоя правым (левым) боком к гимнастической стенке;
  • движения кистью: сгибание и разгибание, вращение, отведение и приведение кисти;
  • имитация движений пловца (брасс, кроль); имитация метания спортивной гранаты, копья (ленту закрепляют сзади-внизу);
  • движения рук в сочетании с наклонами, поворотами туловища, приседаниями;
  • движения ног с эластичной лентой из положения стоя на одной ноге или лежа: сгибание и разгибание, сведение-разведение прямых ног.

Упражнения с гантелями

Вместо гантелей возможно использование пластиковых бутылок, наполненных водой или песком.

  • Из положений стоя или сидя на скамейке выполнять различные движения с гантелями: сгибание-разгибание рук в локтевом суставе и поднимание-опускание прямых рук;
  • при движениях рук с гантелями выполнять повороты и наклоны туловища в стороны, вперед и назад, приседания, попеременные выпады ногами;
  • одновременно с выполнением упражнений с гантелями выполнять выгибание спины назад в положении лежа на груди;
  • поднимание-опускание туловища сидя на полу;
  • движения рук с гантелями сочетать с движениями: поднимание рук в стороны и правой ноги вперед, опускание рук – поднимание левой ноги вперед и т.п.;
  • движения предплечьями с гантелями: сгибание и разгибание, повороты внутрь и наружу;
  • движения кистями с гантелями: сгибание и разгибание, приведение и отведение, вращение кистей.

Перечисленные упражнения можно группировать в комплексы и чередовать их выполнение. Число упражнений, направленных на тренировку различных групп мышц, в комплексе может быть от 8 до 10. Число повторений каждого упражнения от 6 до 14 раз. 

Совет 2: Что за метод похудения автогипнозом

Похудеть без диет, изнуряющих физических упражнений, а главное, эффективно и быстро предлагает новейший метод избавления от лишних килограммов – автогипноз. Распрощаться с ненавистными складками на талии можно с помощью такой техники можно, воспользовавшись самогипнозом.
Так называемые бездиетные методики похудения, к которым относится автогипноз, позволяют недорого и успешно сбросить ненужные килограммы. Обрести тонкую талию и соблазнительные бедра при этом можно, четко следуя видеоурокам. В них рассказывается, как происходит самопрограммирование человека на результат – похудение. Правильно используя самогипноз и аутотренинг, удастся, как уверяют создатели методики, контролировать аппетит и становиться стройным.

Основные положения автогипноза


Худеть с помощью автогипноза могут и женщины, и мужчины. Специальные видеоуроки на дисках учат внедрять в подсознание определенные сигналы, благодаря которым человек может усмирить аппетит, перестать есть вредные продукты. Информация позволяет обрести уверенность в себе. А чтобы увидеть себя в зеркале стройным, не придется тратить немалые суммы и время на тренажерный зал. Осваивать методику автогипноза удастся и в домашних условиях, нужно только смотреть бесплатные уроки.
Занятия автогипнозом должны длиться не менее 15 минут, методика строится на отказе от спиртного, фаст-фуда и прочих излишеств.

Автогипноз строится на постулате, что каждый худеющий сам определяет конечный результат применения методики. Это значит, что количество сброшенных килограммов и наличие положительной динамики напрямую зависит от силы воли, желания человека. Для того чтобы начать худеть по методике автогипноза, необходимо проконсультироваться со специалистами. Занятия помогут разобраться в тонкостях проведения аутотренинга, как правило, достаточно трех-пяти сеансов, чтобы в дальнейшем использовать возможности самовнушения самостоятельно. На сколько килограммов худеть - каждый решает сам, используя метод.

Кому поможет автогипноз?


У методики автогипноза есть как поклонники, так и противники. Чтобы убедиться в этом, стоит почитать отзывы о видеоуроках на тематических сайтах. Но нужно помнить, что эта бездиетная методика не позволяет похудеть моментально. Используя самовнушение и поверив в себя, придется ежедневно работать над своим сознанием и телом. Скачать же уроки можно бесплатно.
Применять похудение автогипнозом можно только людям старше 14 лет.

Автогипноз призван убедить человека отказаться от перекусов, вредной пищи. Изменив меню и сделав рацион сбалансированным, а также избавившись от стрессов, можно заметить положительный результат уже через несколько недель. Благодаря автогипнозу укрепляется вера худеющего в свои возможности, стремление к победе. Причем стать обладателем красивой фигуры можно будет без нервных потрясений и серьезных ограничений. Но для этого необходимо неукоснительно следовать рекомендациям популярной методики.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500