Инструкция
1
Вода является одной из важнейших составляющих организма, которая участвует в большинстве метаболических процессов, в том числе - пищеварении. Употребление достаточного количества воды каждый день (по крайней мере, 6-8 стаканов) не только поддержит оптимальный уровень воды в организме, но и улучшит перистальтику кишечника. Людям, страдающим запорами, рекомендуется выпивать не менее литра воды утром, а затем походить минут 10. Вода смоет непереваренную пищу в желудке и тонком кишечнике, перемещая ее по толстой кишке. Также вода разбавит стул и улучшит его продвижение по кишечнику. Кроме воды, полезны будут свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
2
Фрукты и ягоды. В плодах содержится клетчатка, которая помогает бороться с запорами. Существует множество видов фруктов и ягод, которые можно употреблять ежедневно, чтобы избежать запоров. К ним относятся: инжир, яблоки, папайя, апельсины, абрикосы, клубника, финики, изюм, груши. Вводите клетчатку в рацион постепенно, чтобы избежать вздутия живота.
3
Овощи также содержат клетчатку. Их можно употреблять в сыром, вареном или полусыром виде. К овощам, содержащим большое количество клетчатки, относятся: свекла, капуста, морковь, брокколи, цветная капуста, тыква, шпинат, кукуруза.
4
Продукты из цельного зерна содержат волокна. Отдавайте предпочтение хлебу не из обычной пшеничной муки, а цельнозерновому. Также лучше употреблять вместо шлифованного белого риса коричневый.
5
Миндальное масло. Разведите в небольшом количестве молока 2 столовые ложки миндального масла и пейте эту смесь в течение 3-4 дней, чтобы избавиться от запоров. Также можно употреблять миндальные орешки.
6
Подорожник имеет большое количество пищевых волокон. Пейте настой подорожника утром натощак и на ночь как смягчительное средство.
7
Семена льна богаты клетчаткой и обладают слабительным действием, что делает их идеальным средством для борьбы с запорами. Добавляйте семена льна в пищу, например, натуральный йогурт или кашу.
8
Касторовое масло традиционно применяют в качестве слабительного. Оно стимулирует кишечник и обладает смягчительным действием. Перед применением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
9
Регулярные физические упражнения также являются эффективным домашним средством при запорах. Регулярное выполнение физических упражнений не только стимулирует внешние мышцы, но и мышцы внутренних органов. Это особенно важно для пищеварительной системы. Упражнения помогают в поддержании оптимальных перистальтических движений для перемещения пищи через пищеварительный тракт. В йоге есть комплекс упражнений, разработанных специально для борьбы с запорами.