Инструкция
1
Прыжку в воду должна предшествовать наземная подготовка. Нужно заранее отработать координационные движения, убедиться, что у вас отсутствует страх высоты.
2
Залогом успешного прыжка в воду является хорошо тренированный вестибулярный аппарат, умение управлять своим телом в воздухе. Это достигается акробатическими упражнениями: прыжками через коня, козла, сериями кувырков на гимнастических матах.
3
Запоминаем основные фазы прыжка в воду. Их всего четыре: подход, толчок, полет и вхождение в воду. Самым простым способом считается соскок ногами из передней стойки прогнувшись, в народе его именуют прыжком «солдатиком».
4
Если начинать учиться прыжкам в воду в бассейне, то это будет выглядеть так: подойдя к переднему краю доски, встать в стойку «смирно». Туловище при этом выпрямлено, руки по швам, подбородок приподнят, стопы соединены и параллельны друг другу, пальцами ног захватываем край доски. При прямой спине нужно слегка согнуть ноги в коленях и резко произвести отталкивание от доски по направлению вперед-вверх.
5
При полете в воздухе нужно сохранять вертикальное положение тела, слегка прогибаясь назад, голова приподнята. Вхождение в воду должно быть под прямым углом к ее поверхности без большого количества брызг. Для этого во время выполнения прыжка нужно смотреть не себе под ноги, а стараться ориентироваться по наземным предметам.
6
Если осуществить соскок с отталкиванием сразу не получается, то можно начать освоение прыжков в воду со спадов, то есть с пассивных падений. Исходное положение тела такое же, что и в первом случае. Только вместо отталкивания выполняем медленный наклон, который переходит в падение. В то мгновение, когда положение головы оказывается ниже туловища, пятки должны идти вверх, стопы вытягиваются в прямую линию. Падение в воду производится при прямой спине, руки вытянуты к воде, угол вхождения составляет 70-80 градусов.
7
Если страх перед прыжком самостоятельно преодолеть не удается, попросите помощи у более опытного товарища. На первых порах можно практиковать парные прыжки, держась за руки. Прыжки в парах снимают эмоциональное напряжение, и через пару-тройку таких занятий вы сможете легко прыгать в воду без посторонней помощи.
Полезный совет
Если вы собираетесь тренироваться в открытом водоеме, то первым важным действием перед совершением прыжка должно стать тщательное обследование дна. Здесь не должно быть никаких посторонних предметов: камней, бревен, металлических конструкций и т.п. Предельная осторожность при прыжках в воду никогда не будет лишней. Не соблюдение правил безопасности – основная причина тяжелых травм.
