Упражнения для груди нельзя выполнять интенсивно, так как молочные железы в основном состоят из жировой ткани, и сильная нагрузка может привести к уменьшению их в объеме.
Все упражнения выполняют медленно два-три раза в неделю, и рекомендуется при этом соблюдать диету с большим количеством белковой пищи. В результате грудь примет более красивую форму, станет немного подтянутее и выше.
Комплекс упражнений для груди
Упражнение называется отжимание с колен. Необходимо упереться в пол руками, пальцами ног и коленями таким образом, чтобы тело с головы до колен было ровной линией. Выполняют два подхода по пятнадцать отжиманий. Помимо укрепления грудных мышц, это упражнение приводит в тонус мышцы пресса, рук и спины.
Для следующего упражнения нужны гантели, весом по одному килограмму. Необходимо лечь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях, руки с гантелями развести в стороны. Поднимают руки вверх и очень медленно возвращают обратно в исходное положение. Выполняют два подхода по пятнадцать раз.
Стоя прямо, сгибают руки в локтях, ладони соединяют вместе и с усилием нажимают друг на друга. Считают до десяти, затем ослабляют давление. Повторяют до тех пор, пока не появится чувство усталости.
