Инструкция
1
Зелень и зеленые овощи содержат мало калорий и являются хорошими источниками энергии за счет содержания в них различных витаминов. Также в них содержится фолиевая кислота, помогающая бороться с депрессией и дающая энергию организму. Шпинат по праву заслуживает свое место среди самых питательных продуктов. Он богат витаминами А, С и К и минералами, такими как кальций, калий, железо и магний. Магний участвует в более чем 300 метаболических функциях, в том числе в производстве и сохранении клеточной энергии.
2
Орехи являются отличным источником белков, жиров и углеводов. Они содержат коэнзим Q10, который способствует выработке энергии в клетках. Также в орехах содержатся антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами.
3
Мясо. Курица без кожи, индейка и другое постное мясо содержат аминокислоту-тирозин, которая помогает бороться с усталостью. Мясо также содержит железо, витамины и белок, необходимые для повышения выносливости организма.
4
Свекла является отличным источником фолиевой кислоты, марганца и витамина С. Она также содержит фитонутриенты, которые обладают антиоксидантными свойствами и способствуют детоксикации организма. Исследования во время тренировок доказали, что свекольный сок повышает выносливость и энергию организма на 15%.
5
Яйца богаты белками, витаминами группы В, железом и биотином. Белок необходим для нормальной работы мозга, а биотин - для энергетического обмена.
6
Бананы - любимые фрукты бодибилдеров - богаты калием, который помогает мышцам сокращаться должным образом, а также фруктозу и глюкозу, дающие энергию организму.
7
Бобовые содержат белок, железо, витамины группы В и аминокислоты, необходимые для пополнения энергоресурсов организма. А также они богаты клетчаткой, которая замедляет пищеварение и обеспечивает организму энергию.
8
Яблоки богаты волокнами, витамином С и антиоксидантами, а также они содержат фруктозу, которая является отличным источником энергии.
9
Лосось содержит незаменимые жирные кислоты, которые способствуют регуляции инсулина и поддержанию здоровья мозга.
10
Семена тыквы содержат белок, витамины и полезные жиры. Они также полны магния, который помогает преобразовывать пищу в энергию.
11
Вода. Когда вы чувствуете усталость, выпейте стакан воды, желательно с долькой лимона. Обезвоживание может ухудшать обмен веществ и понижать уровень энергии организма.
12
Арбуз - это хороший источник повышения энергии, витаминов группы В, калия и фруктозы. А также он состоит из воды на 80% и отлично утоляет жажду.
13
Красный болгарский перец заряжает организм энергией и дает ему силу. Он богат витамином C, который способствует процессу заживления, а также содержит клетчатку и витамин B6.
14
Темный шоколад способствует снижению уровня стресса, дает бодрость и повышает познавательные способности. Исследования показали, что флавоноиды в темном шоколаде увеличивают приток крови к мозгу, поднимают настроение и помогают бороться с усталостью.
15
Натуральный йогурт содержит аминокислоты, которые способствуют снятию усталости и вялости. Выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира греческие йогурты.
